Hoe belangrik is B-vitamiene tydens swangerskap?

Tevrede

• Vitamien B-1: tiamien
• Vitamien B-2: Riboflavien
• Vitamien B-3: Niasien
• Vitamien B-5: Pantoteensuur
• Vitamien B-6: Piridoksien
• Vitamien B-7: Biotien
• Vitamien B-9: foliensuur
• Vitamien B-12: Kobalamien
• Die wegneemete

Neem vitamiene terwyl u swanger is

Die handhawing van 'n goed gebalanseerde dieet is een van die beste dinge wat u vir u liggaam kan doen. Dit is veral waar as u swanger is. Voedsel wat ryk is aan die agt B-vitamiene (bekend as B-kompleks) speel 'n belangrike rol in die ondersteuning van 'n gesonde swangerskap.

Mary L. Rosser, MD, PhD, behandelende geneesheer aan die Departement Verloskunde en Ginekologie en Damesgesondheid in die Montefiore Mediese Sentrum, Bronx, New York, verduidelik dat “hulle jou liggaam sterk hou terwyl jou baba groei. Hulle verander ook voedsel in energie, wat u die nodige hupstoot gee tydens u swangerskap. ” Hierdie natuurlike energieverbetering sal help as u moeg voel tydens u eerste en derde trimester.

Elk van die B-vitamiene hieronder bevat baie voordele vir u en u groeiende baba.

Vitamien B-1: tiamien

Vitamien B-1 (tiamien) speel 'n groot rol in die ontwikkeling van jou baba. Swanger vroue benodig daagliks ongeveer 1,4 mg vitamien B-1. Natuurlike bronne van vitamien B-1 kom voor in:

• volgraanpasta's
• gis
• vark
• bruinrys

Vitamien B-2: Riboflavien

Soos alle B-vitamiene, is B-2 (riboflavien) wateroplosbaar. Dit beteken dat u liggaam dit nie opberg nie. U moet dit vervang deur u dieet of prenatale vitamiene.

Riboflavin hou jou oë gesond en jou vel lyk gloeiend en verfris. Swanger vroue moet daagliks 1,4 mg riboflavien neem. Vroue wat nie swanger is nie, benodig daagliks 1,1 mg. Die volgende voedsel is gevul met riboflavien:

• hoender
• kalkoen
• vis
• suiwelprodukte
• groen groente
• eiers

Vitamien B-3: Niasien

Vitamien B-3 (niasien) werk hard om u vertering en voedingstofmetabolisme te verbeter. Dokters beveel aan dat swanger vroue daagliks 18 mg inneem. 'N Heerlike middagbroodjie met volgraanbrood en vars tuna-slaai sal 'n uitstekende bron van niasien wees.

Vitamien B-5: Pantoteensuur

Vitamien B-5 (pantoteensuur) help om hormone te skep en krampe in die been te verlig. Swanger vroue benodig daagliks ongeveer 6 mg pantoteensuur. Ontbyt wat 'n goeie hoeveelheid B-5 bevat, kan roereiers wees, of 'n bak volgraangraan.

Volg op met 'n vitamien B-5-ryke middagete bruinrys, roerbraai met broccoli en kasjoeneute. 'N Middagversnapering met koekies wat met grondboontjiebotter gevul is en 'n glas melk, kan u daaglikse behoeftes voorsien.

Vitamien B-6: Piridoksien

Vitamien B-6 (piridoksien) speel 'n rol in die ontwikkeling van die brein en senuweestelsel van u baba. Dit is ook noodsaaklik vir die vervaardiging van norepinefrien en serotonien. Dit is twee belangrike neuro-oordragstowwe (seinboodskappers). Piridoksien kan help om swangerskap simptome van naarheid en braking te verlig.

"Ons beveel dikwels vitamien B-6 aan om naarheid in die vroeë swangerskap te verlig," verduidelik Amelia Grace Henning, CNM in die Massachusetts General Hospital in Boston, Massachusetts. "Gewoonlik tussen 25 en 50 mg tot drie keer per dag." Maar dokters beveel aan dat swanger vroue nie die aanbevole daaglikse dosis moet oorskry nie.

Sommige natuurlike bronne van vitamien B-6 sluit in:

• volgraangraan
• piesangs
• neute
• boontjies

Vitamien B-7: Biotien

Die Amerikaanse voedsel- en voedingsraad van die Institute of Medicine van die National Academy of Science beveel 'n daaglikse inname van 30 mcg vitamien B-7 (biotien) tydens swangerskap aan (35 mcg vir vroue wat borsvoed). Swangerskap kan dikwels 'n tekort aan biotien veroorsaak. Dus, maak seker dat u genoeg kry. Vitamien B-7-ryke voedsel sluit in:

• lewer
• eiergele
• Switserse chard
• melk
• gis

Vitamien B-9: foliensuur

Vitamien B-9 (foliensuur) kan die belangrikste B-vitamien wees wat u moet neem tydens swangerskap. The March of Dimes beveel aan dat vroue in die vrugbare ouderdom daagliks voor en na swangerskap 400 mcg vitamien B-9 neem.

U foliensuurbehoeftes sal toeneem as u swanger word. Vitamien B-9 kan help om die risiko van u baba vir die ontwikkeling van geboortedefekte, insluitend spina bifida en ander neurale buisdefekte, te verminder. Vitamien B is ook noodsaaklik om rooibloedselle te produseer.

As u daagliks 'n prenatale vitamien inneem met minstens 600 mcg foliensuur en die eet van folaatryke voedsel, sal u die regte hoeveelheid kry. Bronne van foliensuur sluit in:

• lemoene
• pomelo’s
• groen blaargroente soos spinasie
• broccoli
• aspersies
• neute
• peulgewasse
• brood en graan

Vitamien B-12: Kobalamien

B-12 (kobalamien) help om u senuweestelsel te onderhou. Bronne van vitamien B-12 sluit in:

• melk
• pluimvee
• vis

Die aanbevole hoeveelheid kobalamien tydens swangerskap is ongeveer 2,6 mcg per dag.

Maar dokters glo ook dat 'n vitamien B-12 aanvulling saam met foliensuur (wat voorkom in vitamiene voor die geboorte) sal help om geboortedefekte soos spina bifida en defekte wat die ruggraat en sentrale senuweestelsel beïnvloed, te voorkom.

Die wegneemete

'N Roetine-aanvulling van vitamien B-kompleks word nie aanbeveel nie, behalwe dit wat in prenatale vitamiene ingesluit word, sê Henning. "Alhoewel daar navorsing op hierdie gebied kan wees, ondersteun die data tot dusver nog nie die veranderinge in roetine-aanvullings nie."

Neem eenvoudige stappe om 'n gebalanseerde dieet gevul met 'n kombinasie van hierdie B-vitamiene te eet om u en u baba sterk en gesond te hou.