Vitamiene vir energie: werk B-12?

Tevrede

• Wat is vitamien B-12?
• Hoeveel vitamien B-12 om te neem
• Wat is 'n vitamien B-12-tekort?
• Het ouer volwassenes meer vitamien B-12 nodig?
• Diagnose van 'n B-12-tekort

Oorsig

Sommige mense beweer dat vitamien B-12 u verhoog:

• energie
• konsentrasie
• geheue
• bui

Toe die adjunkdirekteur van die National Institute for Heart, Lung and Blood in 2008 voor die Kongres in 2008 gepraat het, het hy hierdie bewerings teëgestaan. Sy het getuig dat vitamien B-12 al hierdie dinge kan doen vir mense met 'n tekort aan vitamiene. Geen kliniese bewyse dui egter daarop dat dit energie kan verhoog by mense wat reeds genoeg voorraad het nie.

Wat is vitamien B-12?

Vitamien B-12, of kobalamien, is 'n voedingstof wat u benodig vir goeie gesondheid. Dit is een van agt B-vitamiene wat die liggaam help om die voedsel wat u eet in glukose om te skakel, wat u energie gee. Vitamien B-12 het 'n aantal addisionele funksies. U het dit nodig vir:

• produksie van elemente van DNA
• produksie van rooibloedselle
• regenerasie van beenmurg en die voering van die spysverteringskanale en asemhalingskanale
• gesondheid van u senuweestelsel, wat u rugmurg insluit
• voorkoming van megaloblastiese anemie

Hoeveel vitamien B-12 om te neem

Die hoeveelheid vitamien B-12 wat u benodig, is hoofsaaklik gebaseer op u ouderdom. Die gemiddelde aanbevole daaglikse hoeveelhede vitamien B-12 is:

• geboorte tot 6 maande oud: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 maande: 0,5 mcg
• 1-3 jaar: 0,9 mcg
• 4-8 jaar: 1,2 mcg
• 9-13 jaar: 1,8 mcg
• 14-18 jaar: 2,4 mcg
• 19 en ouer: 2,4 mcg
• swanger tieners en vroue: 2,6 mcg
• tieners en vroue wat borsvoed: 2,8 mcg

Vitamien B-12 is natuurlik in voedsel wat van diere afkomstig is, insluitend:

• vleis
• vis
• eiers
• suiwelprodukte

Dit kan ook in sommige versterkte graankosse en voedingsgiste voorkom.

Wat is 'n vitamien B-12-tekort?

Alhoewel die meeste Amerikaners genoeg vitamien B-12 kry, loop sommige mense 'n verhoogde risiko vir vitamien B-12-tekorte, veral diegene wat:

• coeliakie het
• Crohn se siekte het
• MIV het
• neem voorskrif teensuurmiddels, medikasie teen aanvalle, colchicine of chemoterapie
• is veganiste en eet nie vleis of suiwelprodukte nie
• drink gereeld alkohol
• 'n immuun disfunksie het
• het 'n geskiedenis van dermsiekte, soos gastritis of Crohn se siekte

Die simptome van vitamien B-12-tekort sluit in:

• bewerigheid
• spierswakheid
• spierstyfheid
• spastiese spastisiteit
• moegheid
• inkontinensie
• lae bloeddruk
• gemoedsversteurings

Die ernstigste toestand wat verband hou met 'n tekort aan vitamien B-12 is megaloblastiese anemie. Dit is 'n chroniese bloedafwyking waarin die beenmurg té groot, onvolwasse bloedselle produseer. As gevolg hiervan het die liggaam nie genoeg gesonde rooibloedselle om suurstof deur die liggaam te dra nie.

Het ouer volwassenes meer vitamien B-12 nodig?

Ouer volwassenes is in die ouderdomsgroep wat waarskynlik die tekort aan vitamien B-12 het. Soos u ouer word, produseer u spysverteringstelsel nie soveel suur nie. Dit verminder u liggaam se vermoë om vitamien B-12 op te neem.

Die Nasionale Gesondheids- en Voedingsondersoek het bevind dat meer as 3 persent van volwassenes ouer as 50 jaar ernstig lae vlakke van vitamien B-12 het. Die opname sê ook dat tot 20 persent van ouer volwassenes grensvlakke van vitamien B-12 kan hê.

Bewyse dui daarop dat vitamien B-12 baie voordele vir mense het namate hulle ouer word. Dit kan:

• verminder u risiko vir 'n hartaanval en beroerte
• baat u geheue
• bied beskerming teen Alzheimer se siekte
• verbeter u balans

Diagnose van 'n B-12-tekort

U moet bewus wees van vitamien B-12 in u dieet, maar u hoef nie te bekommerd te wees as u nie in 'n risikogroep is nie. Soos met die meeste voedingstowwe, is dit die beste as u die vitamien B-12 wat u benodig, kan kry uit die voedsel wat u eet. Eet 'n afgeronde dieet met genoeg vitamiene B-12, wat die volgende insluit:

• vleis
• vis
• eiers
• suiwelprodukte

'N Eenvoudige bloedtoets kan die B-12-vlakke in u liggaam bepaal. As u winkels min is, kan u dokter 'n aanvulling voorskryf. Aanvullende vitamien B-12 is beskikbaar in pilvorm, in tablette wat onder die tong oplos, en in 'n gel wat u aan die binnekant van u neusgate toedien. In sommige gevalle kan u dokter aanbeveel om inspuitings te gebruik om u vitamien B-12-vlakke te verhoog.