Die beginnersgids vir Barre -klas

Tevrede

• Wanneer het Barre-oefensessies so modieus geword?
• Die voordele van Barre-oefensessies
• Wat om te verwag van 'n Barre -klas
• Wat om te dra na Barre-klas
• Hoe 'n Barre-oefensessie opstapel teen kardio
• Resensie vir

Wil jy vir die eerste keer 'n barre oefensessie-klas probeer, maar weet nie regtig wat om te verwag nie? Hier is die basiese 101-opsomming: "Die meeste barre-gebaseerde klasse gebruik 'n kombinasie van posture geïnspireer deur ballet en ander dissiplines soos joga en Pilates," sê Sadie Lincoln, stigter van barre3 fiksheid. "Die barre word gebruik as 'n rekwisiet om te balanseer terwyl jy oefeninge doen wat fokus op isometriese kragoefening (hou jou liggaam stil terwyl jy 'n spesifieke stel spiere saamtrek) gekombineer met hoë herhalings van klein bewegings. Moet ook nie verbaas wees as jou barre-klas ligte handgewigte insluit om die brandwond tydens al daardie herhalings te bring nie, sowel as matte vir doelgerigte kernwerk.

Vooruit, meer oor die barre -oefenneiging, die voordele en wat u eintlik kan verwag voor u barre -klas.

Wanneer het Barre-oefensessies so modieus geword?

Wonder u hoekom hierdie boetiekateljees en spesiale klasse oral opduik? Lincoln, wat haar eerste ateljee in 2008 geopen het, wys op die neiging na gemeenskap. "Baie van ons het tydens moeilike tye ontdek dat ons smag na kleiner en meer gekoppelde klasse. Ons het 'n plek nodig gehad waar ons ons liggaam kon balanseer en voorbereid kon wees op ons besige en stresvolle dae."

Tanya Becker, medestigter van Physique 57, dink die resultate is die rede vir die gierigheid (wat geïnspireer is deur die retro-fiksheidsbeweging wat met die Lotte Berk-metode van stapel gestuur is). "Vroue sien vinnig resultate met 'n barre-klas; dit is 'n eenmalige winkel wat al die noodsaaklikhede van 'n afgeronde oefenprogram bevat, en dit is perfek vir vroue wat te min tyd het. Dit is 'n oefensessie wat vroue altyd nodig sal hê!"

Die voordele van Barre-oefensessies

Nog steeds nie op barre klas verkoop nie? As jy gesukkel in jou stoel sit en hierdie lees, wil jy dalk weer dink. Volgens Lincoln is die belangrikste voordele van barre-klas verbeterde postuur, spierdefinisie, gewigsverlies, verhoogde buigsaamheid en verminderde stres. Boonop kan vroue op omtrent enige fiksheidsvlak 'n barre -klas aanmeld: Lincoln en Becker sê dat barre -klasse perfek is vir swanger vroue, omdat dit nie 'n groot impak het nie. Hulle kan selfs help met wanbalans - 'n algemene probleem tydens swangerskap as gevolg van die groeiende maag - en stabiliteit. (Probeer tuis oefensessie met ons beginpakket van 4 klein, maar nogal mal-effektiewe, barre-geïnspireerde kernbewegings.)

Wat om te verwag van 'n Barre -klas

Jy het die stap geneem en ingeskryf vir 'n barre-klas. Nou wat? Alhoewel die ervaring van ateljee tot ateljee verskil, sê Becker dat die tipiese klas (soos 'n beginnerssessie van Physique 57) u deur 'n dinamiese en verkwikkende oefensessie sal neem. U begin met 'n opwarming en 'n opeenvolging van bolyfoefeninge, wat vrye gewigte, opstote, planke en ander bewegings insluit om die biceps, triceps, bors en rugspiere te rig.

Vervolgens gebruik u die ballet barre en u eie liggaamsgewig vir weerstand om op die dy- en sitplekspiere te fokus. U kern sal die hele klas betrek word en dan aan die einde gerig word.

Vir die afkoeling gaan jy deur 'n reeks strekke om buigsaamheid te verhoog en jou spiere te laat herstel. Die meeste klasse is 60 minute, sê Lincoln, en sommige ateljees (soos die meeste barre3 -plekke) bied selfs kindersorg tydens die klas aan. (Verwant: Hierdie Barre Studio Abs-oefensessie vorm 'n sterk kern sonder toerusting)

Wat om te dra na Barre-klas

Wanneer jy jou oefenklere kies, dink aan jogadrag, stel Lincoln voor. Leggings (ons is mal oor hierdie meer bekostigbare Lululemon-gelyksoortige), 'n sportbra en tenk sal die ding doen. Wat skoene betref, het u dit nie nodig nie! Gaan kaalvoet of doen die klas in gryssokkies om te voorkom dat dit gly. (Verwant: oefenuitrusting waarmee u soos 'n ballerina sal lyk en voel)

Hoe 'n Barre-oefensessie opstapel teen kardio

Een van die beste dele oor barre -klasse is dat dit kragoefeninge kombineer en kardio, sê Becker, so jy verbrand vet en bou terselfdertyd spiere op. (Hierdie intense barre-klas by die huis verdubbel as kardio!) "Ons tegniek fokus op die versterking van die spiere, en spierweefsel verbrand 15 keer soveel kalorieë as vet. Hoe sterker jy word, hoe meer kalorieë sal jy die hele dag deur verbrand. "

Maar dit gaan nie net oor die kompetisie nie: Barre is eintlik een van die beste aanvullings op hardloop en ander aktiwiteite met 'n groot impak (hier is die rede). Tyd om daardie plies op te pomp!

Resensie vir