Lana Condor se afrigter deel haar gaan-na-vollyf-oefensessie-roetine

Tevrede

• Lana Condor se volle-liggaam-sterkte-oefensessie
• Kring 1
• Hurk met 'n oorhoofse pers met 'n halter
• Squat Jump
• Dumbbell Reverse Lunge
• Spring Lunge
• Kring 2
• Uitstap na Plank Push-Up
• Medisyne Ball Slam
• Laterale Lunge
• Springtou
• Resensie vir

As u die afgelope paar maande minder as toegewyd voel aan u oefenroetine, kan Lana Condor dit vertel. Haar afrigter, Paolo Mascitti, sê Condor het hom genader 'na 'n paar maande in kwarantyn' en gesê dat sy weer 'goed en sterk' wil voel. 'En dit is waaraan ons sedertdien gewerk het,' vertel hy Vorm. (Verwant: is dit nie nou die tyd om skuldig te voel oor u oefensessie nie)

Mascitti sê dat hy onlangs omtrent vier tot vyf keer per week feitlik saam met Condor geoefen het. Hulle sessies duur ongeveer 'n uur en hul primêre fokus is hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), deel hy. 'Ons doen ook baie weerstandsoefeninge gekombineer met pliometriese bewegings,' voeg hy by.

Condor se doel is om algehele sterkte op te bou, verduidelik die afrigter. Dus, eerder as om elke dag op 'n spesifieke liggaamsdeel te fokus, sê Mascitti dat hy saamgestelde bewegings in hul stroombane inkorporeer om meer van die hele liggaam te verbrand. 'Ons het miskien 'n dag waarop ons 'n paar minute ekstra aan die quads en glutes of die bors en triceps sal spandeer, maar omdat Lana net gesond wil voel, is my doel om haar afgeronde en gebalanseerde oefensessies te gee,' verduidelik hy. (Verwant: Hier is hoe 'n perfek gebalanseerde weeklikse oefenskedule lyk)

Mascitti sê Condor is ewe gefokus op die neem van vakansiedae, net soos sy by haar oefenroetine hou. Soms sal sy selfs besig wees met herstelterapieë soos infrarooi sauna -behandeling (infrarooi hitte help vermoedelik met bloedsomloop en pynverligting) en krioterapie (dit word gesê dat u liggaam blootgestel word aan intense koue om spierherstel te help), voeg die afrigter by.

"Ek dink om dae af te neem wanneer jy dit nodig het, is so belangrik," sê hy. "Lana is goed om te kommunikeer wat haar liggaam nodig het, en ons werk saam om oplossings uit te vind om seker te maak dat sy konsekwent aanhou oefen."

Of hulle nou aan opleiding of herstel werk, Mascitti sê Condor is 'n "droom" kliënt. 'Sy is plat op die aarde, sy werk hard, en daarom maak sy my werk maklik,' deel hy.

Probeer die kondorsroetine van Condor met 'n eksklusiewe oefensessie vir die hele liggaam wat deur Mascitti ontwerp is Vorm. Hierdie oefensessie is geskik vir alle vlakke, maar Mascitti stel voor dat u na u liggaam luister en verander waar dit ook al nodig is.

Lana Condor se volle-liggaam-sterkte-oefensessie

Hoe dit werk: Warm op, doen dan elke oefening vir die toegelate aantal herhalings of tyd. Herhaal elke kring vier keer.

Wat jy nodig het: Halters, 'n springtou en 'n medisynebal.

Kring 1

Hurk met 'n oorhoofse pers met 'n halter

A. Staan met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar. Hou 'n halter in elke hand, rus die een kant van die halter bo-op elke skouer. Stapel die gewig oor die polse met die elmboë na onder.

B. Hou die bors omhoog, laat sak in 'n hurk, druk heupe heen en weer totdat dye parallel met die grond is.

C. Druk voete stewig in die grond en ry deur bene om te staan. Gebruik die momentum om die handgewigte oor jou kop te druk, en eindig met biceps by ore.

D. Laat sak die handgewigte na skouers om terug te keer om te begin.

Doen 15 reps.

Squat Jump

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar, hande voor die bors geklem, en sak af in 'n hurkposisie.

B. Druk plofbaar opwaarts, spring so hoog as moontlik. Ry deur hakke en nie tone nie. By die landing, hurk dadelik.

Herhaal vir 30 sekondes.

Dumbbell Reverse Lunge

A. Staan met voete saam. Hou 'n halter in elke hand, palms na binne.

B. Neem 'n groot stap agteruit met die regtervoet, hou die heupe vierkantig voor, bekkenneutraal en halters langs die sye. Laat sak tot albei bene in 'n hoek van 90 grade gebuig is, hou die bors lank en die kern vas.

C. Druk in die middelvoet en hak van die linkervoet om te staan, stap regtervoet om die linkerkant te ontmoet.

Doen 10 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Spring Lunge

A. Begin in 'n lang posisie met die regterbeen voor en albei bene teen 'n hoek van 90 grade.

B. Verlaag 1 tot 2 duim om momentum te kry en stoot af terwyl jy regop spring, terwyl jy van bene verander voordat jy saggies in die uitgangsposisie land met die teenoorgestelde been voor.

C. Wissel kante af en beweeg vinnig.

Herhaal vir 30 sekondes.

Rus vir een minuut en herhaal die kring vier keer.

Kring 2

Uitstap na Plank Push-Up

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar. Hurk, loop dan hande uit totdat die hande onder die bors is, palms net wyer as die skouerwydte uitmekaar. Betrek quads en core asof jy 'n hoë plank vashou.

B. Buig elmboë in 'n hoek van 45 grade om die hele liggaam na die vloer te laat sak, terwyl die bors net onder die elmbooghoogte is.

C. Asem uit en druk in die handpalms om die liggaam van die vloer af weg te stoot om terug te keer na 'n hoë plankposisie, terwyl heupe en skouers terselfdertyd beweeg word.

D. Loop hande terug na voete en keer terug na staande posisie.

Doen 12 herhalings.

Medisyne Ball Slam

A. Hou 'n medisynebal en staan ​​met voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar.

B. Druk die bal plofbaar bo -oor en slaan dit dan dadelik op die vloer deur die bal afwaarts te ry. Terwyl u dit doen, volg die bal met u liggaam, vermy buiging in die middel en eindig in 'n lae hurkposisie met die kop omhoog, en die bors en die billes laag.

C. Vang die bal by die eerste wip en ontplof opwaarts, dryf die bal oor die rug en strek liggaam en arms heeltemal uit.

Herhaal vir 30 sekondes.

Laterale Lunge

A. Staan met voete bymekaar en hande voor die bors geklem.

B. Neem 'n groot stap na regs, sak onmiddellik in 'n uitval, sak die heupe terug en buig u regterknie om direk in lyn met die regtervoet te volg. Hou die linkerbeen reguit, maar nie gesluit nie, met albei voete vorentoe.

C. Druk die regtervoet af om die regterbeen reguit te maak, en trap die regtervoet langs die linkerkant om terug te keer na die beginposisie.

Doen 10 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Springtou

A. Gryp touhandvatsels met elke hand en begin met tou agter jou.

B. Draai polse en voorarms om tou bo-oor op te swaai. Terwyl die tou verby sy skyn spring, spring deur die tone en laat die tou daaronder verbygaan.

Herhaal vir 30 sekondes.

Rus vir een minuut en herhaal die kring vier keer.

Resensie vir