Maak dit jou vet of verloor jy om patats te eet?

Tevrede

• Hoe om patats te gebruik om spiermassa te kry
• Hoe om patats te gebruik om gewig te verloor
• Patats voordele

Patats word baie verbruik deur gimnasiumgangers en beoefenaars van fisiese aktiwiteit as gevolg van die voorsiening van energie aan die liggaam, aangesien hul koolhidrate die belangrikste voedingsbron is.

Patats alleen maak jou egter nie vet of dun nie. Dit hang af van die dieet as geheel en die vlak van fisieke aktiwiteit. Om gewig te verloor, moet u 'n negatiewe energiebalans hê, dit wil sê meer kalorieë spandeer as wat u verbruik het. Om gewig op te tel of spiermassa te kry, is dit nodig om meer kalorieë in te neem as om te spandeer.

Soos alle voedsel, moet patats matig geëet word, volgens die individuele doelstellings en behoeftes van energie en voedingstowwe. Hiervoor is dit belangrik om na 'n voedingsdeskundige te soek om 'n eetplan op te stel wat help om die resultate op 'n doeltreffender manier te bereik.

Hoe om patats te gebruik om spiermassa te kry

As 'n bron van koolhidrate verbeter die eet van patats die prestasie tydens oefening en help dit dus om spiermassa te kry. Maar dit is belangrik om te weet dat hierdie proses nie net afhanklik is van oefening nie, maar ook van die balans tussen inname tussen proteïene en koolhidrate.

Oor die algemeen is dit belangrik om voedsel met koolhidrate en proteïene te gebruik teen 'n frekwensie van 3 tot 6 maaltye per dag. Die ideale verhouding van hierdie voedingstowwe is 4: 1, dit wil sê, dit is nodig om 4 keer die hoeveelheid in gram koolhidraat in te neem in verhouding tot proteïene as die doel is om spiermassa op te bou.

As dit 200 gram patats verbruik, beteken dit dat 40 gram koolhidrate geëet word. Daarom word aanbeveel om 10 gram proteïene in dieselfde maaltyd te verbruik, wat byvoorbeeld met 2 eiers verkry kan word. .

Kyk na 7 noodsaaklike wenke om spiermassa vinniger te kry.

Hoe om patats te gebruik om gewig te verloor

Patats is ryk aan vesels, wat die gevoel van versadiging verhoog en kan dus ook gebruik word vir diegene wat gewig wil verloor. Hiervoor moet die patat saam met die skil verbruik word, want dit is die deel van die voedsel wat ryk is aan vesel.

Nog 'n opsie is om patats by die maaltyd in te sluit saam met ander veselryke voedsel, soos groente en vrugte, want dit verhoog die volume van die maaltyd en verminder die kalorie-inname, wat 'n goeie strategie is vir diegene wat gewig wil verloor.

Daarbenewens is die manier om die aartappel voor te berei van groot belang, want dit beïnvloed die hoeveelheid kalorieë direk. Die bereiding van gekookte of gebakte patats sal dus groter gewigsverlies voordele bied as gebraaide patats, aangesien die olies wat gebruik word om te braai baie kalorieë bevat.

Oor die algemeen is daar geen standaard hoeveelheid patats wat u moet inneem om gewig te verloor nie, want dit wissel van persoon tot persoon en volgens die vlak van fisieke aktiwiteit, gewig en lengte.

Kyk na 'n resep vir patatsbrood om gewig te verloor.

Patats voordele

Mits dit matig verbruik word, kan patats gebruik word om spiermassa op te tel of om gewig te verloor, aangesien dit talle voordele vir die gesondheid en immuniteit het, vanweë die samestelling daarvan in vitamiene en minerale, soos vitamien C en kalium. Sien die voordele vir die gesondheid van patats beter in.