Ken die voordele van liggaamlike aktiwiteit

Tevrede

• Voordele van fisieke aktiwiteit
• Hoe om te begin oefen
• Wanneer fisiese aktiwiteit nie aangedui word nie

Gereelde fisiese aktiwiteit kan die bloedsomloop verbeter, die immuunstelsel versterk, u help om gewig te verloor, die risiko van hartsiektes te verminder en bene te versterk. Hierdie voordele kan bereik word ongeveer 1 maand nadat u gereelde liggaamlike aktiwiteit begin het, soos om te loop, tou te spring, te hardloop, te dans of om gewig te oefen.

Daarbenewens is die beoefening van fisieke aktiwiteit na bestudering 'n uitstekende strategie om leer te konsolideer as gevolg van verhoogde serebrale bloedsomloop en verhoogde kategolamiene wat noodsaaklik is vir die geheue.

Diegene wat oorgewig is, moet minstens 5 keer per week 90 minute oefen om vet te verbrand. Bejaardes kan ook oefen en die geskikste is dié wat ooreenstem met die funksionaliteit van die liggaam. In geval van gewrigspyn, moet oefeninge in water, soos swem of water-aerobics, voorkeur geniet. Kyk of u binne die ideale gewig is om te oefen:

Voordele van fisieke aktiwiteit

Gereelde fisieke aktiwiteit is belangrik om die lewensgehalte en die bereidwilligheid om daaglikse aktiwiteite uit te voer, te verbeter, en daarom is dit belangrik dat mense van alle ouderdomme oefen. Die belangrikste voordele van fisieke aktiwiteit is:

• Bestry oortollige gewig;
• Verbeter selfbeeld en bevorder 'n gevoel van welstand;
• Verminder depressie;
• Verbeter skoolprestasies, in die geval van kinders en tieners;
• Verminder spanning en moegheid;
• Verhoog die geaardheid;
• Bevorder die versterking van die immuunstelsel;
• Verbeter spierkrag en uithouvermoë;
• Versterk bene en gewrigte;
• Verbeter postuur;
• Verminder pyn;
• Verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes;
• Verbeter die voorkoms van die vel.

Gereelde fisieke aktiwiteit word aanbeveel vir individue van alle ouderdomme. Kinders jonger as 12 jaar moet egter verkies om sportsoorte soos dans, sokker of karate te beoefen, want dit is oefeninge wat een of twee keer per week uitgevoer kan word en meer geskik is vir hierdie ouderdomsgroep.

Volwassenes en bejaardes moet bewus wees van hul gewig, want as hulle laer is as die ideale gewig, moet hulle nie gereeld oefen om oormatige kalorie-uitgawes te vermy nie.

Dit is belangrik dat ondersoeke uitgevoer word voordat die oefening begin word om die algemene gesondheidstoestand van die persoon na te gaan, en dit is dus moontlik om die beste tipe oefening en die aangeduide intensiteit aan te dui. Daarbenewens is dit belangrik dat die persoon vergesel word deur 'n opgeleide professionele persoon om die risiko van besering te verminder.

Om al die voordele te hê, is dit belangrik dat die beoefening van fisieke aktiwiteit gepaard gaan met 'n gesonde en gebalanseerde dieet. Kyk wat om voor en na oefening te eet in die volgende video:

Hoe om te begin oefen

Voordat u begin oefen, is dit belangrik dat mediese ondersoeke uitgevoer word om die gewrigte en hartfunksie te ondersoek, veral as die persoon sittend is. Op hierdie manier kan die dokter aandui of daar oefening is wat nie aangedui word nie, die ideale intensiteit vir oefening en die behoefte dat die persoon byvoorbeeld deur die gimnasiumonderwyser of fisioterapeut vergesel moet word.

Die begin van die oefening van fisieke aktiwiteit kan baie moeilik wees vir mense wat nie daaraan gewoond is nie. Daarom word aanbeveel dat daar aanvanklik ligter oefeninge uitgevoer word en verkieslik buitenshuis, soos byvoorbeeld stap. Ideaal gesproke moet oefeninge 3 tot 5 keer per week uitgevoer word, maar u kan 30 tot 60 minute stadig begin, net 2 dae per week doen. Vanaf die tweede week kan u die frekwensie verhoog na 3 of 4 dae, afhangende van die beskikbaarheid van tyd.

Wanneer fisiese aktiwiteit nie aangedui word nie

Die beoefening van liggaamlike aktiwiteit word aanbeveel vir mense van alle ouderdomme, maar mense met hipertensie of swanger vroue met preeklampsie, byvoorbeeld, moet vergesel word deur 'n professionele liggaamlike opvoedkundige om komplikasies te voorkom. Daarom is dit belangrik dat toetse gedoen word voordat u begin oefen, veral toetse wat die gesondheid van die hart beoordeel. Ken die hoofeksamens vir die hart.

Mense met hipertensie loop byvoorbeeld die groter risiko om veranderinge in die hartklop tydens intense fisieke aktiwiteit te hê, wat byvoorbeeld infarksie en beroerte bevoordeel. Mense met hipertensie het meestal nie noodwendig professionele monitering nodig tydens oefeninge nie, maar hulle moet drukbeheer hê en baie intense aktiwiteite vermy totdat die dokter dit aanbeveel, met voorkeur aan ligter tot matige aktiwiteite.

Swanger vroue wat nie drukbeheer het nie, kan preeklampsie ontwikkel en uitgebreide fisiese aktiwiteit word nie aanbeveel nie, want dit kan lei tot voortydige geboorte en gevolge vir die pasgeborene. Dit is dus belangrik dat die vrou deur die verloskundige vergesel word en oefeninge uitvoer volgens haar leiding. Verstaan ​​wat preeklampsie is en hoe u dit kan identifiseer.

Dit is dus belangrik om bewus te wees van sommige situasies tydens oefening, soos byvoorbeeld borspyn, abnormale kortasem, duiseligheid en hartkloppings. Dit word aanbeveel om die aktiwiteit te staak en die leiding van 'n kardioloog in te win.