16 maniere om 15 pond met tee af te sny

Tevrede

• Resensie vir

As u baie geld, baie tyd en moeite wil spandeer, kan ek 'n hele paar verskillende gewigsverliesplanne aanbeveel. Maar as jy vinnig, goedkoop en maklik maagvet wil verwyder, ken ek net een: Tee.

Ek het die eerste keer die gewigsverlies-kragte van tee ontdek toe my ma, wat aan 'n verskriklike stryd met diabetes gely het, my gevra het om te help om 'n tee-reiniging vir haar te ontwerp. As 'n voormalige verpleegster in Korea, het sy reeds die krag van hierdie lewensreddende drankie geken. Seker genoeg, met die plan wat ek en sy saam ontwerp het, het sy 'n ongelooflike 9 pond in net 'n week laat val en haar bloedsuiker onder beheer gebring.

Sedertdien het ek daardie program in 'n topverkoperboek verander, Die skoonmaak van 7 dae plat maagtee. En hoewel dit 'n maklike en effektiewe protokol beskryf om maagvet vinnig te verwyder, hoef u dit nie noodwendig presies te volg nie. Hier is 'n paar van die doeltreffendste hacks om te gebruik wanneer jy gereed is om gewig te verloor - met die geluid van 'n fluitjie.

1. Fokus op groen tee

Elke tee het sy eie spesiale gewigsverlieskragte, maar as jou boot besig is om te sink en jy kan net een pakkie tee gryp voordat jy na die verlate eiland swem, maak dit groen tee. Groen tee is die bandiet wat die vetselle op die vangsel vasgooi en wegvoer, selfs as ons nie die slimste dieetkeuses maak nie. Chinese navorsers het bevind dat groen tee die trigliseriedkonsentrasies (moontlik gevaarlike vet in die bloed) en maagvet aansienlik verlaag by vakke wat vetterige dieet eet.

2. Maak dit jou na-oefen-drankie

Brasiliaanse wetenskaplikes het bevind dat deelnemers wat 'n week lank drie koppies van die drank gedrink het, minder merkers van die selbeskadiging as gevolg van weerstand teen oefening het. Dit beteken dat groen tee u ook kan help om vinniger te herstel na 'n intense oefensessie. In 'n ander studie het deelnemers wat 'n daaglikse gewoonte van vier tot vyf koppies groen tee elke dag gekombineer het met 'n oefensessie van 25 minute vir 12 weke gemiddeld twee pond meer verloor as die nie-tee-drinkers.

3. Gradeer op na Matcha

Die konsentrasie van EGCG - die superpotente voedingstof wat in groen tee voorkom - kan soveel as 137 keer groter wees in poeieragtige matcha-tee. EGCG kan terselfdertyd die lipolise (die afbreek van vet) versterk en adipogenese (die vorming van nuwe vetselle) blokkeer. Een studie het bevind dat mans wat groen tee met 136 milligram EGCG gedrink het-wat u in 'n enkele porsie matcha van 4 gram aangetref het, twee keer soveel gewig verloor as 'n placebo-groep en vier keer soveel maagvet in die loop van drie maande. (Meer: 20 Geniale maniere om Matcha te gebruik.)

4. Prespel Met Tee

Skink vir u 'n koppie groen tee voordat u gaan eet. Die aktiewe bestanddeel in groen tee, EGCG, verhoog die vlakke van cholecystokinin, of CCK, 'n honger-onderdrukkende hormoon. In ’n Sweedse studie wat gekyk het na groen tee se effek op honger, het navorsers deelnemers in twee groepe verdeel: Een groep het saam met hul maaltyd water gedrink en die ander groep het groen tee gedrink. Nie net het teedrinkers minder begeer om hul gunsteling kos te eet nie (selfs twee uur nadat hulle die brousel gedrink het), hulle het gevind dat daardie kosse minder bevredigend was.

5. Dbaan Tea Reg voor bed

U weet waarskynlik reeds dat kamille -tee kan help om slaap te veroorsaak (daar is selfs 'n handelsmerk genaamd Sleepy Time). Maar die wetenskap toon dat tee eintlik op hormonale vlak werk om ons agita te verlaag en vrede en sluimering te bring. Studies het bevind dat kruietee soos valeriaan en hoep verbindings bevat wat die vlakke van streshormone in ons liggame eintlik kan verminder, wat slaap kan veroorsaak en die liggaam se vermoë om vet te stoor verminder!

6. En drink dit reg as jy wakker word

'N Studie in die International Journal of Molecular Science het bevind dat vas oornag, gevolg deur inname van groen tee (minstens 30 minute voor u eerste maaltyd van die dag), die beste moontlike opname van EGCG, die magiese voedingstof in groen tee, moontlik maak.

7. Drink rooi as jy rooi sien

Rooitee, ook bekend as rooibos, is 'n goeie keuse vir wanneer jy met middagstres sukkel. Wat rooibos veral goed maak om jou gemoed te kalmeer, is die unieke flavanoid genaamd Aspalathin. Navorsing toon dat hierdie stof streshormone wat honger en vetopslag veroorsaak, kan verminder en wat verband hou met hipertensie, metaboliese sindroom, kardiovaskulêre siektes, insulienweerstand en tipe 2 -diabetes.

8. Ontmoet 'n vriend vir tee

'n Nuwe studie in die joernaal Hormone en gedrag gevind dat diegene wat eensaam voel groter sirkulerende vlakke van die eetlusstimulerende hormoon ghrelin ervaar nadat hulle geëet het, wat veroorsaak dat hulle gouer honger voel. Met verloop van tyd neem mense wat ewig eensaam is eenvoudig meer kalorieë in as diegene met sterker sosiale ondersteuningsnetwerke.

9. Hou dit in die donker

Die aktiewe bestanddele in tee is hoogs onstabiel onder sonlig. Hou tee in 'n donker, droë plek. Die berging van tee in verseëlde verpakking in koel, donker toestande help om die rakleeftyd te verhoog. As jy ystee brou, bly dit ongeveer 4 dae lank, solank jy dit in die yskas hou.

10. Maak 'n gesonde aantrek

Om die krag van die katkiene van groen tee bo -op te voeg, steil teesakkies in olies (of asyn) om 'n ryk gegeurde slaaisous te skep. 'N Studie in Voedingsjoernaal het bevind dat diegene wat een -onversadigde vette tydens die middagete geëet het, 'n vermindering van die begeerte om ure daarna te eet, met 40 % verminder het.

11. Meng dit tot 'n smoothie

Groen of wit tee is 'n uitstekende basis vir smoothies. In 'n studie wat by die Noord-Amerikaanse Vereniging van die Studie van Vetsug aangebied is, het navorsers bevind dat gereelde drink van smoothies in die plek van maaltye 'n persoon se kanse verhoog om gewig te verloor en dit langer as 'n jaar af te hou. (Verwant: Kyk na hierdie 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Gooi 'n paar Chia sade in

Hierdie klein stukkies voeding is vol vesel, proteïene en, die belangrikste van alles, omega-3-vetsure. Kombineer chia sade met groen tee in 'n smoothie om die vet se vetverbrandende krag van die tee te versnel. Volgens 'n studieoorsig in die International Journal of Molecular Science, omega-3 poli-onversadigde vetsure kan nie net die biobeskikbaarheid van EGCG verbeter nie, maar ook die doeltreffendheid daarvan.

13. Kook Jou Hawermout Daarin

Hoekom nie rys, quinoa en selfs hawermout bemagtig met die maagvetverbrandende eienskappe van groen tee nie? Bind 4 groen teesakkies op 'n houtlepel vas. Vul 'n klein pot met 2 koppies water; voeg houtlepel en teesakkies by. Bring water tot kookpunt en verwyder teesakkies. Voeg die korrels by die kokende teewater en kook soos aangedui.

14. Versier jou maaltye

As u tee saam met 'n slaai of sop drink, probeer om swartpeper by u maaltyd te voeg. Onlangse studies het aangedui dat 'n verbinding wat in swartpeper voorkom, genaamd piperien, kan help om bloedvlakke van EGCG te verbeter deur dit langer in die spysverteringstelsel te laat bly, wat beteken dat meer daarvan deur die liggaam geabsorbeer word.

15. Maak 'n Matcha Parfait

Yoghurt is 'n uitstekende voedsel om gewig te verloor totdat jy geurmiddels daaraan begin toevoeg. Vrugte-op-die-bodem-tees kan soveel suikerkalorieë bevat as 'n lekkergoed. Vir 'n vinnige geurverhoging, roer matcha-poeier by gewone, volvet Griekse jogurt.

16. Verander oorskiet in superkos

Ochazuke is 'n vinnige voedsel -truuk uit Japan. Dit word gemaak deur 'n koppie warm groen tee oor 'n bak oorblywende rys te gooi, en dan die bak met hartige bestanddele te bedek om 'n heerlike verslankte middagete te skep. Plaas die rys in 'n bak. Giet die warm tee daaroor. Bedek met klappers, gevlokte salm, seewier, lemmetjiesap en sojasous.

Verloor tot 10 pond in 'n week op die 7-dae-skoonmaaltydreiniger. Begin vandag afsny-en drink 'n bietjie skraal!

Resensie vir