Voordele en versorging tydens fietsry

Tevrede

• Sorg wanneer u veilig fietsry

Fietsry hou gereeld voordele in, soos die verbetering van bui, omdat dit serotonien in die bloedstroom vrystel en ook die bloedsomloop verbeter, wat nuttig is om swelling en vloeistofretensie te bekamp. Maar ander ewe belangrike voordele sluit in:

1. Verloor gewig omdat dit 'n oefening is wat ongeveer 200 kalorieë binne 30 minute bestee;
2. Maak die bene dikker omdat dit hierdie bespiering versterk, aangesien dit ook nuttig is om selluliet in hierdie streek te beveg;
3. Versterk die immuunstelsel, wat die liggaam meer bestand is teen mikro-organismes;
4. Verbeter die gesondheid van die hart want met fisieke kondisionering kan die hart minder moeite doen om dieselfde hoeveelheid bloed te pomp;
5. Verhoog die asemhalingsvermoë omdat dit die uitbreiding van die longe bevorder, met groter suurstof in die bloed;
6. Versnel metabolisme, wat veroorsaak dat die individu meer kalorieë spandeer, selfs as hy stilstaan.

Vir diegene wat baie oorgewig is, is fietsry meer geskik as loop of hardloop, want daar is minder impak op die gewrigte. Om 'n fiets te ry en nie u ruggraat te beskadig nie, is dit belangrik om die regte grootte van die fiets te gebruik en die saal en stuur op die regte hoogte te plaas.

Sorg wanneer u veilig fietsry

Enkele belangrike voorsorgmaatreëls vir veilige fietsry is:

• Stel die saal en stuur op die regte hoogte in. Die ideaal is dat die knieë amper gerek kan word as u fietsry, en dat dit moontlik is om met die rug regop en nie gebuig te fiets nie. 'N Goeie wenk is om langs die fiets te staan ​​en die saal op dieselfde hoogte as u heupe aan te pas;
• Begin stadig. Diegene wat nie gewoond is om fiets te ry nie, moet nie langer as 'n halfuur fietsry om te verhoed dat hulle bene span nie. As die liggaam daaraan gewoond raak en fietsry te maklik raak, pas die ratkrag sterker aan of verander die pad, verkies strate met 'n bietjie opdraand;
• Neem 'n bottel water of een of ander isotoniese drankie om te drink tydens fietsry;
• Stryk 'n sonskerm dra op alle vel wat aan die son blootgestel is, en indien moontlik, 'n sonbril om u oë nie te span nie;
• Kyk of die bande behoorlik opgeblaas is en die toestand van die instandhouding van die fiets om ongelukke te vermy;
• Vind 'n veilige plek om fiets te ry. Aangesien nie alle strate fietspaaie het nie, is dit beter om minder besige strate te kies;
• Dra as moontlik 'n helm om u kop teen val te beskerm.

Deur hierdie voorsorgmaatreëls te volg, kan u hierdie fisiese aktiwiteit beter benut, maar voordat u met enige vorm van oefening begin, word 'n mediese konsultasie aangeraai om die gesondheid van die hart na te gaan.

Raadpleeg 7 Waarskuwings as u alleen oefen om beserings te voorkom.