Die voordele van 'n 5-minute oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Ons hou daarvan om te oefen, maar om 'n uur by die gimnasium te spandeer-en die motivering om dit te doen-is 'n stryd hierdie tyd van die jaar. En as u gewoond is aan liggaamspompklasse van 60 minute of lang lopies van ses myl, kan u afwykend of selfs nutteloos voel as u vinnig oefen, soos hardloop om die blok of vyf minute burpees. Maar eintlik kort oefeninge is die moeite werd-solank u u tyd verstandig spandeer (met oefensessies soos hierdie 6-minute oefensessie vir 'n sterker kern!). Trouens, 'n hele rits nuwe navorsing toon aan dat selfs super-kort of minder intense periodes van fisiese aktiwiteit 'n paar aansienlike gesondheidsvoordele bied. Hier is die drie belangrikste redes om elke minuut te laat tel.

Om 7 minute per dag te hardloop, beskerm die hart

Dit is geen geheim dat hardloop goed is vir jou kardiovaskulêre stelsel nie. Tog is dit moeilik om te glo dat die draf van sewe minute wat u daarin slaag om te pas terwyl die pasteie afkoel, goed is vir meer as 'n ligte bui en kalorieverbranding. Maar dit is waar, sê navorsers in die Tydskrif van die American College of Cardiology. In vergelyking met diegene wat nooit hardloop nie, is mense wat slegs 51 minute per week of slegs sewe minute per dag hardloop, 45 persent minder geneig om te sterf as gevolg van hartsiektes. Bou die gewoonte op: volhardende hardlopers-diegene wat ongeveer ses jaar gereeld hardloop-het die grootste voordeel getrek.

Fietsry vir 10 minute verhoog breinkrag

Die meeste fiksheidsliefhebbers kan verband hou: Een van die hoofredes waarom ons probeer om tyd te kry om ons tekkies aan te trek, selfs wanneer ons te besig is vir 'n volwaardige oefensessie, is omdat ons weet dat 'n goeie sweet die maklikste manier is om sommige te verbrand. spanning. En seker genoeg, vrywilligers in 'n Japannese studie was aansienlik gelukkiger na slegs 10 minute op 'n stilstaande fiets. Die kort fietsoefening het ook die deelnemers se reaksietyd en uitvoerende funksie verbeter, 'n stel vaardighede wat verband hou met geheue, organisasie en beplanning. (Benewens dié, sal hierdie 13 Geestesgesondheidsvoordele van oefening jou beslis inspireer om vinnige oefensessies regdeur die vakansieseisoen in te druk!).

Korter, intense aktiwiteitsuitbarstings bou nog steeds fiksheid

Dit is nie altyd 'n gebrek aan tyd wat u gimnasiums kortmaak nie. Wanneer jy die intensiteit van jou oefensessies probeer verhoog (soos om naellope by jou lopies te voeg), kan jy vind dat jy vinniger moeg word en jou gewone 45 minute se oefening in 30 verander. Moenie te veel stres nie. Studie na studie het getoon dat korter sessies van hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) of Tabata oefensessies net so effektief kan wees om fiksheid op te bou as tradisionele opleiding-indien nie meer nie. Maar om die voordele te kry, moet jy regtig stoot jouself tydens die tussenposes en hou dit konsekwent. (As jy nuuskierig is, probeer een van hierdie 10 nuwe vetverspreidende Tabata-oefensessies.)

Resensie vir