Die voordele van rooi, groen en blou ligterapie

Tevrede

• Vir energie: blou ligterapie
• Vir herstel: rooi ligterapie
• Vir pynverligting: groenligterapie
• Resensie vir

Ligterapie het 'n oomblik, maar die potensiaal daarvan om pyn te verlig en depressie te beveg, word al dekades lank erken. Verskillende skakerings van ligte het verskillende terapeutiese voordele, dus voordat jy in 'n behandelingsessie spring of in 'n lig belê, raadpleeg hierdie onderlaag oor die uitwerking van drie verskillende kleure lig. (Verwant: Kristalligterapie het my post-marathon-liggaam genees.)

Vir energie: blou ligterapie

Blootstelling aan blou lig gedurende die dag kan u meer waaksaam laat voel en reaksietyd, fokus en produktiwiteit verbeter, volgens navorsing van Brigham en Women's Hospital in Boston. "Foto -reseptore in die oog, wat skakel met die areas van die brein wat waaksaamheid beheer, is die sensitiefste vir blou lig. Daarom, as blou lig hulle tref, begin die reseptore aktiwiteit in die breinstreke, wat jou meer energie gee," sê Shadab A. Rahman, Ph.D., die studie se skrywer.

Nog 'n voordeel: Dagblootstelling kan jou z's beskerm teen die ontwrigtende effekte van blou lig in die nag, het 'n studie van Uppsala Universiteit in Swede bevind. "As u gedurende die dag baie helder lig kry, word melatonienvlakke, 'n hormoon wat u slaperig maak, onderdruk," sê die skrywer Frida Rångtell. "In die aand neem melatonien skerp toe, en nagblouligblootstelling het minder impak." Verhoog u produktiwiteit en beskerm u slaap deur die blou verrykte Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) op u lessenaar te plaas. En sit of staan ​​by die vensters of gaan elke dag so gereeld moontlik buite vir 'n ekstra dosis helder natuurlike lig, wat blou strale bevat. (Lees ook op oor digitale oogstremming en wat jy kan doen om dit te bekamp.)

Vir herstel: rooi ligterapie

Gebruik rooi lig om voor die bed te gaan. "Die kleur dui aan dat dit nag is, wat die liggaam kan aanmoedig om melatonien te produseer," sê Michael Breus, Ph.D., 'n adviesraadslid vir SleepScore Labs. Skakel 'n gloeilamp soos Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED-gloeilamp ($18; lsgc.com) ten minste 30 minute voor slaaptyd aan.

Rooi lig kan ook jou oefensessie verbeter. Slegs een tot vyf minute se blootstelling aan rooi en infrarooi lig reg voor oefening het krag versterk en pyn veroorsaak, sê Ernesto Leal-Junior, Ph.D., die hoof van die Laboratory of Phototherapy in Sports and Exercise aan die Nove de Julho Universiteit in Brasilië . "Sekere golflengtes van rooi en infrarooi lig-660 tot 905 nanometer bereik skeletspierweefsel, wat die mitochondria stimuleer om meer ATP te produseer, 'n stof wat selle as brandstof gebruik," sê hy. Sommige gimnasiums het rooiligmasjiene. Of jy kan in jou eie belê, soos die LightStim for Pain ($249, lightstim.com) of die Joovv Mini ($595; joovv.com).

Vir pynverligting: groenligterapie

As u na groen lig kyk, kan chroniese pyn (veroorsaak deur fibromialgie of migraine, byvoorbeeld) met tot 60 persent verminder, volgens 'n studie in die joernaal Pyn, en dierestudies het getoon dat die voordelige effekte tot nege dae kan duur. "As ons na groen lig kyk, kan dit lei tot 'n toename in die produksie van enkefaliene in die liggaam, opioïedagtige chemikalieë wat pyn veroorsaak. En dit verminder inflammasie, wat 'n rol speel in baie chroniese pyntoestande," sê navorser Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Meer studies is nodig voordat dokters aanbevelings kan doen oor hoe en hoe gereeld om groen lig te gebruik om migraine en ander pyn te behandel, en dr. Ibrahim sê dat u 'n dokter moet raadpleeg voordat u uself tuis probeer behandel. Maar op hierdie stadium dui navorsing aan dat u blootstelling aan 'n uur of twee elke aand kan wees-óf deur 'n groen gloeilamp in 'n lamp te gebruik, óf deur 'n bril met gekleurde optiese filters te dra-migraine en ander vorme van chroniese pyn kan verminder.

Resensie vir