7 maniere om met u lugoefening na die volgende vlak te neem

Tevrede

• 1. Geen vaardighede (of skoene!) Nodig nie
• 2. Dit is een van die beste ab-oefensessies
• 3. Jy sal omdraai vir die opwinding daarvan
• 4. Matposisies word makliker om te bemeester
• 5. Dit tel ook as kardio
• 6. Dit is nul-impak
• 7. Jy loop weg en voel Zen
• Resensie vir

Jou eerste blik op die nuutste fiksheidsneiging was moontlik op Instagram (#AerialYoga), waar foto's van pragtige joga-posisies wat swaartekrag uitdaag, vermeerder het. Maar u hoef nie 'n akrobaat te wees nie-om van oefensessies te leer en lief te wees vir lugoefeninge.

Die klasse het 'n paar jaar terug werklik in die vorm van joga begin trek (hulle het sedertdien vertrek om hibriede, insluitend lugreëling) in te sluit, en het nuwelinge en toegewyde yogi's begin lok. Die kern: Spring in 'n syagtige hangmat wat van die plafon af gehang is en jou volle liggaamsgewig ondersteun. Jy sal die stof so maneuver dat jy houdings hou (soos kopstaande) of truuks (swaai, terugdraai) daarin uitvoer, of jy sal dit gebruik soos jy 'n TRX-suspensieafrigter sou gebruik om jou voete te ondersteun vir oefeninge soos druk -op of jou handpalms vir triceps dips. (Boonop sorg die mooi posisies in sy hangmatte vir Instagram -goud.)

Hierdie out-of-the-box oefensessies is geen foefie nie: 'n Nuwe studie van die American Council on Exercise (ACE) het bevind dat vroue wat ses weke lank drie joga-lesse van 50 minute per week gedoen het, gemiddeld twee en 'n half verloor het pond, 2 persent liggaamsvet, en ongeveer een duim van hul middellyf, alles terwyl hul VO2 max ('n maatstaf van fiksheid) met 'n yslike 11 persent verhoog word. Trouens, lugjoga kwalifiseer as 'n matige intensiteit oefensessie wat soms tot 'n kragtige gebied kan beweeg. Klasse wat meer atleties soos AIR (airfitnow.com) is, wat elemente van kondisionering, Pilates, ballet en HIIT insluit - "ontlok 'n selfs meer intense fisiologiese reaksie," sê studie skrywer Lance Dalleck, Ph.D., 'n assistent professor in oefening en sportwetenskap aan die Western State Colorado Universiteit. Vertaling: groter resultate!

Alhoewel lugfiksheid moontlik begin het as een van die dinge wat u in New York of Los Angeles moes woon om te probeer, het die beskikbaarheid daarvan versprei. Crunch -gimnasiums (crunch.com) bied landwye joga- en lugreklasse aan; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) verskyn in ateljees regoor die land; en boetiek klubs soos AIR het plekke in baie stede. Jy kan selfs jou eie hangmat koop en 'n lugoefensessie by die huis doen. (Die Harrison AntiGravity Hangmat bevat 'n hangmat, alles wat u nodig het om dit op te stel, en 'n oefen -DVD vir $ 295 by antigravityfitness.com.)

Dit is dus makliker as ooit om 'n hangmatklas te bereik-en nie net vir die vetverbranding en 'n groot hupstoot vir u fiksheid nie. Hier is wat werklik lugoefensessies onderskei van die gegronde alternatiewe. (Lugjoga is net een van 'n paar nuwe, gekke joga -style wat u moet probeer.)

1. Geen vaardighede (of skoene!) Nodig nie

Laat die proefpersone van die ACE -studie as voorbeelde dien: sestien ewekansige geselekteerde vroue, tussen 18 en 45 jaar oud, het bewys dat u redelik koud kan oefen en steeds dinge kan ondervind. Die meeste lug-joga-ateljees bied lesse aan vir die eerste keer, en AIR bied 'n 'basis' klas vir diegene wat pas begin het.

2. Dit is een van die beste ab-oefensessies

"'n Voordeel daarvan om jou roetine van die grond af te haal, is dat jy jou punt van stabiliteit verloor; jy sal dadelik jou kern begin betrek sonder om dit eers te besef," sê Lindsey Duggan, die eienaar van AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Dit was eerlikwaar die mees effektiewe buikoefening wat ek in 'n rukkie gesien het." Inderdaad, nie net het die vroue in die ACE-studie 'n duim gesny nie, maar daar is ook hierdie anekdotiese bewyse van Dalleck: Byna almal van hulle het kommentaar gelewer op die gevoel asof hul kernkrag dramaties oor ses weke verbeter het. (Vas op die grond? Probeer hierdie vinyasa -vloei wat u buikspiere vorm.)

3. Jy sal omdraai vir die opwinding daarvan

Stel jou voor hoe lekker dit is om 'n uur lank akrobaat te speel. Skielik doen jy gimnastiese truuks wat jy normaalweg nie sou probeer sonder die hulp van die ophangsy nie. "Die pretfaktor is wat ons kliënte laat bybly by die klasse," sê Duggan. En u het geen navorsing nodig om u te vertel dat as u van u oefensessie hou nie, u dit waarskynlik meer gereeld sal doen.

4. Matposisies word makliker om te bemeester

Werk jy aan jou kop- of onderarmstand in joga? Vergeet om teen 'n muur op te skop en dink hieraan: 'Die sy draai om jou lyf en ondersteun jou in moeilike posisies, soos inversies, en gee jou die ervaring van hoe 'n pose moet voel,' sê Duggan. Met ander woorde, die neem van 'n paar lugklasse kan ook u spel verhoog in u gewone joga -klasse.

5. Dit tel ook as kardio

Die ACE-navorsers het gedink daar sal versterking in die hele liggaam wees. "Deelnemers aan die studie het spiermassa en vetmassa oraloor verhoog, so dit is waarskynlik dat lugjoga kragopbouende voordele bied," sê Dalleck. (Verwag dat u die definisie veral in u skouers en arms sal sien, sê Duggan.) Maar die wetenskaplikes was verbaas oor hoe kardio -intensief hierdie vorm van joga kan wees. "Aan die begin van die studie het ons nie noodwendig verwag dat die fisiologiese reaksies op lugjoga sal ooreenstem met dié van ander, meer tradisionele vorme van kardio-oefeninge, soos fietsry en swem nie," sê Dalleck. Hulle het gevind dat die kalorie-verbranding - 320 kalorieë in een 50-minute lugjoga-sessie - in werklikheid vergelykbaar is met dié van kragstap.

6. Dit is nul-impak

Of u nou knieprobleme het of nie, 'n paar oefensessies met 'n lae of geen impak is goed vir u, en lugklasse is presies so maklik vir die gewrigte, sê Dalleck.

7. Jy loop weg en voel Zen

Navorsing toon dat liggaam-en-siel-aktiwiteite stres kan verminder, en lugjoga is geen uitsondering nie. Baie klasse eindig met die feit dat u in savasana lê, in 'n hangmat vasgekeer terwyl u saggies van kant tot kant swaai. Praat van saligheid!

Resensie vir