9 voordele van Maca-wortel (en moontlike newe-effekte)

Tevrede

• Wat is Maca?
• 1. Dit is baie voedsaam
• 2. Dit verhoog die libido by mans en vroue
• 3. Dit kan die vrugbaarheid by mans verhoog
• 4. Dit kan help om simptome van menopouse te verlig
• 5. Maca kan u humeur verbeter
• 6. Dit kan sportprestasies en energie verbeter
• 7. As dit op die vel toegedien word, kan dit help om dit teen die son te beskerm
• 8. Dit kan leer en geheue verbeter
• 9. Dit kan die prostaatgrootte verminder
• Hoe om Maca te gebruik
• Veiligheid en newe-effekte
• Neem huisboodskap

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die maca-plant het die afgelope paar jaar in gewildheid ontplof.

Dit is eintlik 'n plant inheems aan Peru, en is algemeen beskikbaar in poeiervorm of as aanvulling.

Maca-wortel word tradisioneel gebruik om vrugbaarheid en seksdrang te verbeter.

Daar word ook beweer dat dit energie en uithouvermoë verbeter.

Wat is Maca?

Die maca-plant, wetenskaplik bekend as Lepidium meyenii, word soms Peruaanse ginseng genoem.

Dit groei hoofsaaklik in die Andes in Sentraal-Peru, in moeilike omstandighede en op baie hoë hoogtes - meer as 4000 meter.

Maca is 'n kruisagtige groente en is dus verwant aan broccoli, blomkool, kool en boerenkool. Dit het 'n lang geskiedenis van kulinêre en medisinale gebruik in Peru ().

Die hoof eetbare deel van die plant is die wortel wat ondergronds groei. Dit bestaan ​​in verskillende kleure, wat wissel van wit tot swart.

Maca-wortel word gewoonlik gedroog en in poeiervorm verbruik, maar dit is ook beskikbaar in kapsules en as vloeibare uittreksel.

Die smaak van maca-wortelpoeier, waarvan sommige mense nie hou nie, word beskryf as aards en neutagtig. Baie mense voeg dit by hul smoothies, hawermout en soet lekkernye.

Dit is opmerklik dat navorsing oor maca nog in 'n vroeë stadium is.

Baie van die studies is klein, gedoen by diere en / of geborg deur maatskappye wat maca vervaardig of verkoop.

Maca is 'n medisinale plant wat hoofsaaklik hoog in die berge van Peru in moeilike omstandighede groei.

1. Dit is baie voedsaam

Maca-wortelpoeier is baie voedsaam en is 'n uitstekende bron van verskeie belangrike vitamiene en minerale (2).

Een gram (28 gram) maca-wortelpoeier bevat:

• Kalorieë: 91
• Koolhidrate: 20 gram
• Proteïen: 4 gram
• Vesel: 2 gram
• Vet: 1 gram
• Vitamiene C: 133% van die RDI
• Koper: 85% van die RDI
• Yster: 23% van die RDI
• Kalium: 16% van die RDI
• Vitamien B6: 15% van die RDI
• Mangaan: 10% van die RDI

Maca-wortel is 'n goeie bron van koolhidrate, bevat min vet en bevat 'n redelike hoeveelheid vesel. Dit bevat ook baie essensiële vitamiene en minerale, soos vitamien C, koper en yster.

Verder bevat dit verskillende plantverbindings, insluitend glukosinolate en polifenole (, 3,).

Maca-wortelpoeier bevat baie koolhidrate en bevat baie voedingstowwe, insluitend vitamien C, koper en yster. Dit bevat ook baie bioaktiewe plantverbindings.

2. Dit verhoog die libido by mans en vroue

Verminderde seksuele begeerte is 'n algemene probleem onder volwassenes.

Gevolglik is belangstelling in kruie en plante wat die libido natuurlik verhoog.

Maca word sterk bemark as effektief om seksuele begeerte te verbeter, en hierdie eis word ondersteun deur navorsing ().

In 'n oorsig van 2010 wat vier ewekansige kliniese studies met 'n totaal van 131 deelnemers ingesluit het, is bewyse gevind dat maca seksuele begeerte verbeter na minstens ses weke van inname ().

Maca verhoog seksdrang by mans en vroue.

3. Dit kan die vrugbaarheid by mans verhoog

Wat die vrugbaarheid van mans betref, is die kwaliteit en hoeveelheid van die saad baie belangrik.

Daar is bewyse dat maca-wortel mans se vrugbaarheid verhoog (,).

In 'n onlangse oorsig is die bevindings van vyf klein studies saamgevat. Dit het getoon dat maca die kwaliteit van die semen by onvrugbare en gesonde mans verbeter het ().

Een van die ondersoeke wat ondersoek is, het nege gesonde mans ingesluit. Nadat hulle maca vir vier maande geëet het, het navorsers 'n toename in die volume, telling en beweeglikheid van sperms () opgespoor.

Maca kan spermproduksie verhoog en spermkwaliteit verbeter, wat vrugbaarheid by mans verhoog.

4. Dit kan help om simptome van menopouse te verlig

Menopouse word gedefinieer as die tyd in die lewe van 'n vrou wanneer haar menstruasieperiodes permanent stop.

Die natuurlike afname in estrogeen wat gedurende hierdie tyd voorkom, kan 'n reeks onaangename simptome veroorsaak.

Dit sluit in gloede, droogte in die vagina, buierigheid, slaapprobleme en geïrriteerdheid.

Een oorsig van vier studies by vroue in die menopouse het bevind dat maca die menopousale simptome help verlig het, insluitend gloede en onderbroke slaap ().

Daarbenewens dui dierstudies daarop dat maca die gesondheid van die been kan help beskerm. Vroue het 'n hoër risiko vir osteoporose na menopouse (,,).

Maca kan simptome van menopouse verbeter, insluitend gloede en snags slaap.

5. Maca kan u humeur verbeter

Verskeie studies het getoon dat maca u bui kan verbeter.

Dit word geassosieer met verminderde angs en simptome van depressie, veral by vroue in die menopouse (,, 16).

Maca bevat plantverbindings genaamd flavonoïede, wat voorgestel is dat dit ten minste gedeeltelik verantwoordelik is vir hierdie sielkundige voordele ().

Maca kan u geestelike welstand en bui verbeter deur depressie en angs te verminder, veral by vroue in die menopouse.

6. Dit kan sportprestasies en energie verbeter

Maca-wortelpoeier is 'n gewilde aanvulling onder liggaamsbouers en atlete.

Daar word beweer dat dit u help om spiere op te doen, krag te verhoog, energie te verhoog en oefenprestasies te verbeter.

Sommige dierstudies dui ook aan dat dit uithouvermoë verbeter (17, 18, 19).

Daarbenewens het een klein ondersoek onder agt manlike fietsryers gevind dat hulle die tyd wat dit geneem het om 'n fietsrit van byna 25 kilometer (40 km) te voltooi, verbeter het na 14 dae se aanvulling met maca-uittreksel ().

Tans is daar geen wetenskaplike bewyse om enige voordele vir spiermassa of krag te bevestig nie.

Aanvulling met maca kan oefenprestasies verbeter, veral tydens uithouvermoë. Die uitwerking daarvan op spiermassa en sterkte moet egter nog nie bestudeer word nie.

7. As dit op die vel toegedien word, kan dit help om dit teen die son te beskerm

Ultravioletstrale (UV) van die son kan brand en onbeskermde, blootgestelde vel beskadig.

Met verloop van tyd kan UV-bestraling plooie veroorsaak en u risiko vir velkanker verhoog ().

Daar is bewyse dat die toepassing van maca-ekstrak, 'n gekonsentreerde vorm van die plant, op u vel kan help om dit teen UV-straling te beskerm (,).

Een studie het bevind dat maca-uittreksel oor 'n tydperk van drie weke op die vel van vyf rotte toegedien is, voorkom dat die vel blootgestel word aan blootstelling aan UV ().

Die beskermende effek is toegeskryf aan die polifenol-antioksidante en glukosinolate wat in maca voorkom ().

Onthou dat maca-uittreksel nie 'n gewone sonskerm kan vervang nie. Dit beskerm ook die vel as dit op die vel toegedien word, nie as dit geëet word nie.

As dit op die vel toegedien word, kan maca-uittreksel dit beskerm teen die son se UV-strale.

8. Dit kan leer en geheue verbeter

Maca kan breinfunksie verbeter ().

In werklikheid word dit tradisioneel deur naturelle in Peru gebruik om kinders se prestasies op skool te verbeter (,).

In dierestudies het maca leer en geheue verbeter by knaagdiere wat geheuestoornisse het (,,,).

In hierdie verband blyk dit dat swart maca meer effektief is as ander variëteite ().

Sommige bewyse dui daarop dat maca, veral die swart verskeidenheid, die leer en geheue kan verbeter.

9. Dit kan die prostaatgrootte verminder

Die prostaat is 'n klier wat net by mans voorkom.

Vergroting van die prostaatklier, ook bekend as benigne prostaathiperplasie (BPH), is algemeen by ouer mans ().

'N Groter prostaat kan verskillende probleme met urinering veroorsaak, want dit omring die buis waardeur urine uit die liggaam verwyder word.

Dit is interessant dat 'n paar studies met knaagdiere daarop dui dat rooi maca die grootte van die prostaat verminder (,,,).

Daar word voorgestel dat die effek van rooi maca op die prostaat gekoppel is aan die hoë hoeveelheid glukosinolate. Hierdie stowwe hou ook verband met 'n verminderde risiko vir prostaatkanker ().

'N Groot prostaat is algemeen onder ouer mans en kan probleme met urinering veroorsaak. Dierestudies dui daarop dat rooi maca die prostaatgrootte kan verminder.

Hoe om Maca te gebruik

Maca is maklik om in u dieet in te werk.

Dit kan as aanvulling geneem word of by smoothies, hawermout, gebak, energiestafies en meer gevoeg word.

Die optimale dosis vir medisinale gebruik is nog nie vasgestel nie. Die dosis maca-wortelpoeier wat in studies gebruik word, wissel egter gewoonlik tussen 1,5-5 gram per dag.

U kan maca in sommige supermarkte, by gesondheidswinkels en by verskillende aanlynhandelaars vind. Daar is ook 'n baie goeie keuse op Amazon beskikbaar met duisende interessante resensies.

Dit is beskikbaar in poeiervorm, 500 mg kapsules of as vloeibare uittreksel.

Terwyl geel maca die maklikste beskikbaar is, kan donkerder soorte soos rooi en swart verskillende biologiese eienskappe besit (,).

Veiligheid en newe-effekte

Maca word oor die algemeen as veilig beskou (,,).

Inheemse inwoners van Peru glo egter dat die inname van vars maca-wortel nadelige gevolge vir die gesondheid kan hê en beveel aan om dit eers te kook.

As u skildklierprobleme het, moet u ook versigtig wees met maca.

Dit is omdat dit goitrogenen bevat, stowwe wat die normale funksie van die skildklier kan beïnvloed. Dit is waarskynlik dat hierdie verbindings u sal beïnvloed as u reeds 'n verminderde skildklierfunksie het.

Laastens moet swanger of borsvoedende vroue hul dokters raadpleeg voordat hulle maca inneem.

Maca word vir die meeste mense as veilig beskou, alhoewel diegene met skildklierprobleme versigtig moet wees.

Neem huisboodskap

Aanvulling met maca kan verskeie gesondheidsvoordele bied, soos verhoogde libido en beter bui.

Die meeste studies is egter klein en baie daarvan is by diere gedoen.

Alhoewel maca baie belofte toon, moet dit uitgebrei bestudeer word.