Die beste bevestigings om nou te probeer

Tevrede

• Wat is 'n bevestiging?
• Die voordele van bevestigings
• Hoe om 'n bevestiging te kies
• Hoe om 'n bevestigingspraktyk op te stel
• Die beste bevestigings om te probeer
• "Dit sal 'n goeie dag wees."
• "Wat aan my behoort, sal my eenvoudig vind."
• "Ek is sterk; ek is in staat."
• "Jy is vet. Jy is briljant en jy is pragtig."
• "Jy verdien al die ruimte in die wêreld om asem te haal, uit te brei en saam te trek, en my lewe te gee. Ek is lief vir jou."
• "Ek is jeugdig en tydloos."
• "My lewe is vol liefdevolle en vreugdevolle mense, en my werkplek is vol avontuur."
• "Ek het dit al voorheen gedoen."
• "Ek het genoeg gedoen."
• "Dankie. Ek het alles wat ek nodig het."
• "Jy is 'n spesiale geleentheid."
• "Dit is my eersgeboortereg om gelukkig te wees."
• Resensie vir

Deesdae sien u waarskynlik meer en meer mense wat hul positiewe verklarings op sosiale media deel. Almal – van jou gunsteling TikTok-volgelinge tot Lizzo en Ashley Graham – gaan alles daaroor om hierdie kragtige, bondige mantras as deel van hul selfversorgingsroetines te gebruik. Maar hoeveel van 'n spel-wisselaar kan 'n string woorde werklik wees? Wanneer jy hoor hoekom selfs dokters van bevestigings hou, sal jy die volgende een wat jy op IG teëkom, van nader bekyk, en dalk selfs wil begin om dit in jou lewe te gebruik.

Wat is 'n bevestiging?

Eerste dinge eerste, wat presies is 'n bevestiging? In wese gaan dit alles daaroor om 'n bietjie positiwiteit in die heelal te spreek en dan daardie krag in te span. "'N Bevestiging is 'n frase, mantra of stelling wat verbaliseer word-intern of ekstern," verduidelik Carly Claney, Ph.D., 'n kliniese sielkundige in Seattle. Gewoonlik is dit 'n positiewe stelling wat die persoon wat dit sê of dink, moet bemoedig, ophef en bemagtig, verduidelik sy.

Bevestigings kan ook help om negatiewe gedagtes wat deur u kop loop, teen te werk, voeg Navya Mysore, MD, 'n huisarts en mediese direkteur by One Medical in New York City by. "Deur hierdie stellings met genoeg frekwensie te herhaal, kan u die negatiewe agteruitgang van u brein ignoreer en u selfvertroue en die vermoë om positiewe veranderinge in u lewe te maak, verhoog." (Verwant: Probeer hierdie slaapbevestigings om 'n paar ernstige oë te kry)

En hoewel dit 'n bietjie woo-woo klink, word bevestiging eintlik deur die wetenskap ondersteun.

Die voordele van bevestigings

Om net 'n ou frase te herhaal, is nie die punt nie. Om die potensiële belonings te pluk, dui navorsing daarop dat jy 'n spesifieke bevestiging (of twee) moet vind wat tot jou en jou unieke doelwitte of visies praat, volgens die kenners. Trouens, 'n studie uit 2016 het bevind dat selfbevestigings ("ek is" -verklarings) verband hou met positiewe hanteringsvaardighede; hulle kan dele van die brein "[aktiveer] wat verband hou met beloning en positiewe versterking," deel Claney, wat byvoeg dat bevestigings beide 'n korttermyneffek kan hê (deur die simpatieke senuweestelsel te reguleer) " - dink: kalmeer u tydens 'n episode van hoë spanning-en "kan langtermyn-effekte hê met gereelde oefening."

Daardie langtermyn-effekte kan help om 'u siening en gedrag te verander om u doelwitte te bereik', sê dr Mysore. "Op 'n manier is dit soortgelyk aan oefening - as u gereeld oefen, begin u voordele met u liggaam en gees sien, soos verhoogde krag en uithouvermoë. Net so, as u gereeld positiewe bevestigings gebruik, begin u om hulle te glo en jou optrede sal dit 'n voorbeeld wees, wat dit weer makliker sal maak om jou doelwitte te bereik."

Bekragtigings kan ook u algemene bui versterk, wat op sy beurt kan help met spanning, angs en selfs depressie, voeg dr Mysore by. (Verwant: 3 kundige tegnieke om stres te stop voordat dit buite beheer raak)

Hoe om 'n bevestiging te kies

Dit is alles redelik kragtige dinge. Maar as u sukkel om 'n bevestiging te vind wat reg voel, of selfs net die idee is om met uself te praat, is die voordele hier om te help.

Dr. Mysore beveel aan om met een fokusarea van kommer te begin. "Ek sal voorstel dat jy tyd neem om na te dink oor 'n area van jou lewe wat jy graag wil verbeter," sê sy. "Dit sou begin met iets kleins soos 'n werksvergadering waaroor jy senuweeagtig is. Jou bevestiging kan jouself herinner dat jy goed is in jou werk en dat jy vertroue in jou rol het."

Die volgende stap? Deur hierdie stelling aan jouself te herhaal terwyl jy vir die vergadering voorberei, aangesien dit kan help om stres te verminder en selfvertroue vir die werklike vergadering 'n hupstoot te gee. "Met verloop van tyd kan jy positiewe bevestigings uitbrei na groter dele van jou lewe en groter uitdagings wat jy in die gesig staar," sê dr Mysore.

Claney eggo daardie sentimente en voeg by: "Ek beveel aan om iets eenvoudig te kies wat óf nou by jou aanklank vind óf iets is wat jy binnekort oor jouself wil glo. Jy kan dink aan iemand wat jy bewonder of selfs jaloers is op en vra, 'wat dink hulle oor hulself? Watter eienskap is ek die meeste jaloers op wat ek wil navolg? ' En vertaal dit in 'n bevestiging oor jouself. " (Verwant: Hoe om 'ontwerpdenke' te gebruik om u doelwitte te bereik)

Onthou: 'Dit is nie nodig om te kreatief te raak nie, of om te voel dat u ongelooflik oorspronklik moet wees as u eers begin', voeg Claney by.

As jy nie heeltemal gereed is om met jou weerkaatsing in die spieël te begin praat nie, is jy nie alleen nie. Trouens, Dr Mysore sê sy voel soortgelyk. "Ek vind dit moeilik om die bevestigings hardop vir myself te sê," deel sy. "Maar hou daarvan om daaroor te dink en dit uit te skryf." En dit is presies wat Claney mense aanbeveel as hulle dit ook ongemaklik vind om hul bevestiging hardop te herhaal.

"Aan die begin, net soos om enige gewoonte te begin, kan dit ongemaklik voel," voeg dr Mysore by. 'Maar om konsekwent te bly, sal bevestigings na 'n geruime tyd die tweede natuur laat voel.'

Hoe om 'n bevestigingspraktyk op te stel

Beide voordele is dit eens dat daar geen verkeerde tyd is om hierdie kragtige frases in u dag op te neem nie - 'n bewuste oomblik kan immers oral en altyd gebeur. Maar jy doen moet doelbewus wees om dit deel van u daaglikse roetine te maak. En dit is presies hoekom Dr Mysore voorstel dat jy dit "skeduleer."

"Om daaroor na te dink en te sê dat dit 'n goeie idee is, is gewoonlik nie genoeg nie. Dit moet doelbewus beplan word. Wanneer gaan jy dit oefen? Blokkeer dit op jou kalender of hou 'n gewoonte -spoorsnyer om jouself aanspreeklik te hou," sê sy .

Ook 'n goeie idee? Omskep van 'n individuele praktyk in 'n groepspraktyk. "Sluit aan by 'n paar vriende wat ook bevestigings in hul lewe probeer inkorporeer sodat julle mekaar aan die begin aanspreeklik kan hou en dit so kan voel soos 'n gesamentlike poging," sê dr. Mysore. (Verwant: 10 oulike joernale waarin jy eintlik wil skryf)

'As 'n bevestigingspraktyk moeilik is om self te begin, soek 'n meditasie-app of joga-onderwyser wat bevestigings in hul praktyk insluit,' voeg Claney by. "Om iemand anders die ruimte te gee om affirmasies te beoefen, is 'n goeie manier om dit self te bekragtig."

Net so belangrik is om na te dink oor hoe u daarna voel. 'Neem 'n rukkie na die bevestiging om die ruimte daar rondom te voel,' stel sy voor. "Wat voel jy daaroor om die woorde te sê - kan jy dit inneem? Kan jy sien dat jy dit wil glo, alhoewel dit nie heeltemal aanklank vind nie? Kan jy die waarde eer om iets na te streef wat net buite bereik is? bevestigingspraktyk vir jou betekenisvol wees, sal dit afdwing as iets waardevol eerder as net nog 'n verwagting of verantwoordelikheid om aan jouself te handhaaf." (Verwant: Hoe om visualisering te gebruik om al u doelwitte hierdie jaar te bereik)

Die beste bevestigings om te probeer

Klaar om te begin? Hier is 'n paar goeie voorbeelde van bevestigings wat tot u kan spreek of u kan inspireer om u eie positiewe frase te maak.

"Dit sal 'n goeie dag wees."

Dr. Mysore hou daarvan om hierdie een te sê wanneer sy soggens oefen. 'Ek leer 'n meer konsekwente positiewe gesindheid in my lewe in die algemeen,' deel sy.

"Wat aan my behoort, sal my eenvoudig vind."

Vertroue -afrigter, Ellie Lee, het hierdie bevestigingsvoorbeeld op TikTok gedeel en bygevoeg: "Ek jaag nie; ek trek aan", wat 'n herinnering is dat dit wat vir u bedoel is, aan u sal wys - dit is natuurlik as u dit toelaat Dit.

"Ek is sterk; ek is in staat."

Wanneer dit kom by die keuse van bevestigings in haar eie lewe, verkies Claney iets eenvoudigs, en hierdie "Ek is"-stelling herinner haar aan al daardie innerlike krag wat sy reeds binne het.

"Jy is vet. Jy is briljant en jy is pragtig."

Of jy haar op Instagram volg of net lees oor haar jongste selfversorgingstogte, die kans is goed dat jy deeglik bewus is dat Ashley Graham 'n ding of twee weet van selfversorging en liefde. Die ster het die bogenoemde self-liefdevolle bevestiging in 2017 gedeel en onthul dat sy daarop staatmaak wanneer sy ongemaklik voel oor haar liggaam. (Verwant: Die bemagtigende mantra wat Ashley Graham gebruik om soos 'n badass te voel)

"Jy verdien al die ruimte in die wêreld om asem te haal, uit te brei en saam te trek, en my lewe te gee. Ek is lief vir jou."

Lizzo is ook 'n fan van die gebruik van self-liefde-bevestigings om haar verhouding met haar liggaam te verbeter. Die bekroonde kunstenaar praat met haar maag in die spieël, masseer en blaas soene na haar middel, wat sy so gehaat het dat sy dit "wou afsny." In plaas daarvan sê sy: "Ek is so lief vir jou. Baie dankie dat jy my gelukkig gehou het, dat jy my aan die lewe gehou het. Dankie. Ek sal na jou luister."

"Ek is jeugdig en tydloos."

Niemand anders as J. Lo self vertrou op hierdie kragtige stelling om haar te herinner dat haar kragte net groter word hoe langer sy op hierdie aarde is nie. In 2018 het sy vertel Harper's Bazaar, "Ek sê dit vir myself elke dag, 'n paar keer per dag. Dit klink soos 'n clichéd bullshit, maar dit is nie: Ouderdom is in jou gedagtes. Kyk na Jane Fonda." (BTW, hierdie bevestigingsvoorbeeld is nie die enigste manier waarop Lopez selfversorging beoefen nie.)

"My lewe is vol liefdevolle en vreugdevolle mense, en my werkplek is vol avontuur."

Soms het u 'n bietjie herinnering nodig oor die kragte om u en die goedheid wat dit in u dae bring, soos blyk uit nog een van Lopez se gunsteling bevestigings.

"Ek het dit al voorheen gedoen."

Nog 'n gunsteling van Claney, hierdie een kan help om angs te verlig terwyl jy situasies konfronteer waarvan jy weet stres bring, soos 'n groot werkopdrag of omgaan met 'n medewerker of familielid met wie jy net nie goed werk nie. (Wil u meer bevestigingsvoorbeelde hê net vir angs? Hierdie gids het u gedek.)

"Ek het genoeg gedoen."

Herhaal oor iets wat 'n dag gelede of selfs 'n jaar gelede gebeur het? Om jouself daaraan te herinner dat jy alles in jou vermoë gedoen het, is 'n uitstekende manier om te fokus op die hede en wat voorlê, sê Claney.

"Dankie. Ek het alles wat ek nodig het."

Die eerste ding wat vertroue-kenner Lee doen as sy soggens wakker word? Sy spreek 'n groot dosis dankbaarheid uit vir al die dinge wat sy reeds in haar lewe het.

"Jy is 'n spesiale geleentheid."

Skoonheidsghoeroe Alana Black gaan alles daaroor om jou gunstelingklere te dra, maak nie saak wat nie, al hardloop jy net na Target of die drogistery. "Hou op wag vir die perfekte tyd. Dit is die perfekte tyd. Doen dit nou. Dra jou baddie -uitrustings en gaan," sê sy.

"Dit is my eersgeboortereg om gelukkig te wees."

Die rolprentvervaardiger en manifestasie-afrigter Vanessa McNeal begin haar oggende met 'n ernstige "energie-opheffing," en sê vir haarself: "Ek is waardig nie oor wat ek doen nie, maar oor wie ek is."

Resensie vir