Hierdie 11 energieke versnaperinge sal jou deur jou middag-insinking druk

Tevrede

• Vars piesangs en appels
• Jogurt en graan
• Springmielies
• Die helfte van 'n Turkse toebroodjie
• Rooi soetrissies en hummus
• Amandels en okkerneute
• Sojaskyfies
• Resensie vir

Dit is tien uur, net 'n paar uur na u vroeë oggendoefening en ontbyt, en u voel al hoe meer u energie 'n neus het. En wanneer jy reeds twee koppies koffie gedrink het, hoe is jy veronderstel om 'n nodige optel te kry? Omhels jou happies.

"Snacking hou jou metabolisme op die been en is 'n uitstekende manier om jou energie te versterk," sê Tara Gidus, RD. Maar 'n suikerige granola-staaf is nie die oplossing nie- jy benodig 'n snack wat vol voedende voedingstowwe is om jou van 'n voorafgaande middagete ongeluk. Voordat jy in jou lessenaarstoel insak, eet jy aan Gidus se gunsteling energie-happies.

Vars piesangs en appels

Vrugte is gelaai met vitamien C, antioksidante en vesel en is wonderlike energieversnaperinge wanneer jy 'n klein hupstoot nodig het. "[Hulle het] vitamiene, minerale en goeie koolhidrate, wat vinnig energie gee," sê Gidus. Kies vrugte waarvan u hou - piesangs, appels en lemoene kan maklik saam met u gebak word, aangesien dit nie verkoel hoef te word nie. Alhoewel dit nie die mees draagbare is nie, is bessies 'n goeie versnapering met 'n lae suiker. (Het u meer inspirasie nodig? Wees kreatief met hierdie maklike en gesonde maniere om vrugte te eet.)

Aanbevole porsiegrootte: 1 stuk vars vrugte of 1 koppie gekapte vrugte of bessies

Kalorieë: 80-120, afhangende van die vrugte

Jogurt en graan

As u 'n optel soos 'n skeut espresso nodig het-sê voor 'n oefensessie of as die aand nog ure is-gaan dan na jogurt. Gidus beveel aan om 'n bietjie knapperige graan bo -oor te strooi vir 'n energiek happie wat jou sal hou tot by jou volgende maaltyd. "Jy sal die koolhidrate in die jogurt en graan hê vir energie, en die proteïen van die jogurt, wat jou langer vol laat voel," sê sy.

Aanbevole porsiegrootte: 1 6-ons houer jogurt

Kalorieë: 100-200, afhangende van of jy 'n vetvrye of laevet jogurt kies

Springmielies

Een van die mees energie-snacks onder die radar? Jou metgesel na die film (minus al die botter, natuurlik). "Springmielies is 'n wonderlike versnapering omdat jy baie volume en vesel kry (wat jou vol laat voel), en dit is volgraan, so dit is gesonder as 'n peuselhappie soos pretzels," sê Gidus. Boonop is die lae-vet mikrogolfoort maklik om voor te berei en kalorieë laag. Bêre 'n enkelbedieningssak in jou lessenaarlaai vir maklike peuselhappies wanneer jy daardie middag insinking voel. (Probeer dan om hierdie lae-cal toppings en geurmiddels by te voeg.)

Aanbevole porsiegrootte: 1 enkelbedien pakkie laevet mikrogolf springmielies

Kalorieë: 100

Die helfte van 'n Turkse toebroodjie

Nee, toebroodjies is nie meer net vir middagete nie. 'Baie mense dink dat peuselhappies peuselkos moet wees, maar u kan ook regte kos as 'n peuselhappie eet,' sê Gidus. Die helfte van 'n broodjie met maer kalkoen of hoender op volkoringbrood met mosterd gee u energiek koolhidrate en ultra-bevredigende proteïene wat u nodig het vir 'n lekker happie wat u ure lank brandstof gee. (Verwant: 10 warm toebroodjies wat jou winterkos-drang bevredig)

Aanbevole porsiegrootte: Die helfte van 'n toebroodjie, gemaak met 2 gram maer kalkoenvleis en 1 sny volgraanbrood

Kalorieë: Ongeveer 200

Rooi soetrissies en hummus

Onthou u die baba -wortels en boerdery wat u ouers as kind by u middagete ingedien het? Hierdie munchie is die volwasse weergawe. Beide groente en hummus is afgeronde energiesnacks, so as dit gekombineer word, is dit 'n onstuitbare duo. Skep u eie snackpakket met die groente van Gidus-rooipepers, courgette, sampioene, suiker-ertjies en rou aspersies-vir 'n dosis goeie koolhidrate, vesel en vitamiene. Werk saam met 'n lepel vol hummus, wat 'n bietjie proteïen byvoeg om die snack se uithouvermoë te verhoog.

Aanbevole porsiegrootte: onbeperkte groente en 1/4 koppie hummus

Kalorieë: Ongeveer 100

Amandels en okkerneute

As dit by energiesnacks kom, kan u nog steeds 'n baie lekker aartappelskyfie kry sonder al die vet met geroosterde neute. Amandels en okkerneute is vol vesel, gesonde vette, wat u help om vol te bly, en voedingstowwe soos selenium, vitamien E en omega-3. Omdat neute berug is om maklik te ooreet, beveel Gidus hierdie truuk aan: Vul 'n leë Altoids -blik met neute vir die perfekte porsiegrootte (ongeveer 'n ons).

Aanbevole porsiegrootte: 1 gram amandels of okkerneute

Kalorieë: 160-170

Sojaskyfies

Soms wil u net 'n hele pakkie versnaperinge opdis, en met soja-chips is dit goed. Gemaak van gepofte sojaproteïen, hierdie gesonde draai op jou tradisionele skyfie is "die sout, krakerige, snacky ding wat baie van ons in 'n snack wil hê." En met ongeveer vyf gram proteïene per porsie, het hulle meer uithouvermoë as 'n sak gewone skyfies of pretzels.

Aanbevole porsiegrootte: 1 2-bedien sak (eet die hele ding!)

Kalorieë: 140

Resensie vir