Die beste kos om voor en na u oefensessie te eet

Tevrede

• Die belangrikheid om te eet voor u oefensessie
• Wat om te eet voor 'n oefensessie
• Die belangrikheid om te eet na u oefensessie
• Wat om te eet na 'n oefensessie
• Resensie vir

Wat fiksheid betref, is daar sekere universele vrae wat kenners byna elke dag hoor: Hoe kan ek die meeste uit my oefensessies haal? Hoe kan ek vinniger gewig verloor, die meeste kalorieë verbrand en energiek genoeg voel om deur elke oefensessie te dryf? Alhoewel daar ander elemente is wat jou unieke situasie kan beïnvloed, is daar een eenvoudige antwoord wat op al hierdie vrae van toepassing is: Eet! Meer spesifiek, eet die regte kos op die regte tyd. Hieronder vind u alles wat u moet weet oor wat u moet eet voor en na 'n oefensessie.

Soos baie vroue, het ek gedink dat die beste manier om gewig te verloor, was om hard te oefen en te wag tot die ete om te eet. Ek weet nou dat die sleutel tot die behoud en behoud van 'n uitklophou 'n kombinasie is van gereelde oefening en die regte kos op die regte tye. (Lees: Ek honger myself nie!)

Lees verder vir wenke oor wat u moet eet en wat u na 'n oefensessie moet eet om die meeste kalorieë te verbrand, energie te kry, maer spiere te bou, gewig te verloor en die herstel te bespoedig.

Die belangrikheid om te eet voor u oefensessie

Of jy nou eet of nie eet voor oefening nie, navorsing toon dat die liggaam dieselfde hoeveelheid vet verbrand. Jy kan egter eintlik veroorsaak spierverlies as jy gereeld op 'n leë maag oefen. (Verwant: Alles wat jy moet weet oor vetverbranding en spierbou)

Hier is die rede: As u honger is, gaan u liggaam in die oorlewingsmodus en haal proteïene uit die spiere in plaas van uit u niere en lewer, waar die liggaam gewoonlik proteïene soek. As dit gebeur, verloor u spiermassa, wat uiteindelik u metabolisme kan vertraag en dit vir u moeiliker maak om gewig te verloor. En as u op 'n leë maag oefen, gee u uself nie die brandstof wat u benodig deur 'n intense oefensessie nie. (Eet een van hierdie versnaperinge voor u volgende oefensessie en verander u liggaam in 'n vetverbrandingsmasjien!)

Wat om te eet voor 'n oefensessie

Die beste byt voor die oefensessie bevat 'n vorm van komplekse koolhidrate en 'n proteïen. Die sleutel is om 'n gemengde sak komplekse en eenvoudige koolhidrate te hê, sodat die vrystelling van energie gedurende u oefensessie stadig en bestendig is.

Hier is 'n paar van die beste etes en versnaperinge voor die oefensessie om tydens u oefensessie energiek te bly.

• Bruinrys (1/2 koppie) met swartbone (1/2 koppie)
• Klein patat met gestoomde of liggies gesoute broccoli in olyfolie (1 koppie)
• Piesang met amandelbotter (2 eetlepels)
• Appel met amandelbotter (2 eetlepels)
• Veelkorrelbeskuitjies (10) met hummus (3 eetlepels)
• Hawermout (1/2 koppie) met bessies (1 koppie), versoet met stevia of agave
• Appel en okkerneute (1/4 koppie)
• Volkoringroosterbrood (1 sny) met 'n gesnyde piesang en skeut kaneel
• Griekse jogurt (6 gram) met roermengsel (1/4 koppie)

Die belangrikheid om te eet na u oefensessie

Tydens oefening tap jou liggaam glikogeen (die brandstof wat in jou spiere gestoor word) vir energie. Nadat u die laaste rep uitgeskakel het, word u spiere uitgeput van hul glikogeenopslag en word dit afgebreek. As dit kom by wat om te eet na 'n oefensessie, eet of drink iets wat proteïene en koolhidrate kombineer 30 minute tot 'n uur nadat u oefensessie hervul het, bou en herstel u spiere wat afgebreek is en help om u metabolisme sterk te hou. En weet dit: As jy idees soek oor wat om ná ’n oefensessie te eet om gewig te verloor, is die antwoord steeds dieselfde. Ongeag jou doelwitte, het jou liggaam hierdie makrovoedingstowwe nodig om te hervul, anders sal dit eintlik vashou meer kalorieë omdat dit in die bogenoemde oorlewingsmodus is.

Hoe gouer jy begin brandstof maak, hoe beter sal jy wees. Navorsing toon dat die liggaam se vermoë om spierstore te hervul, met 50 persent afneem as u net twee uur na u oefensessie wag om te eet in vergelyking met onmiddellike eet. Probeer om vooruit te beplan en bring u herwinningsdrankie na die gimnasium, of pak 'n broodjie met grondboontjiebotter en jellie om te eet as u klaar is. (Jellie is nie die enigste manier om PB te geniet nie. Klits een van hierdie gesonde grondboontjiebotterresepte vir jou volgende peuselhappie of ete.)

Wat om te eet na 'n oefensessie

Volgens die Tydskrif van die International Society of Sports Nutrition, die beste kos om te eet na 'n oefensessie bevat proteïene en 'n bietjie koolhidrate - en jy wil daardie voedingstowwe dadelik inkry.

Vir wat om te eet na 'n oefensessie, probeer hierdie vinnige maaltydidees na die oefensessie om die herstel te bespoedig, die voordele van oefening te maksimeer en om spiermassa te behou:

• Proteïenskud gemaak met 'n halwe piesang, 'n skeppie proteïenpoeier, amandelmelk en hennepsaad (uitstekende proteïenbron)
• Slaai met geroosterde kekerertjies (1/2 koppie), ligte olyfolie en asyn
• Gesoute of gestoomde groente (1 koppie) met nie-GMO tofu (1/2 koppie)
• Quinoa -bak (1 koppie) met swartbessies (1 koppie) en pekanneute (1/4 koppie)
• Volkoringbrood (2 snye) met rou grondboontjiebotter (2 eetlepels) en agave nektar
• Burrito met boontjies (1/2 koppie), bruinrys (1/2 koppie), guacamole (2 eetlepels) en salsa
• Geroosterde hoender (4 onse) met gebakte of gestoomde groente (1 koppie)
• Omelet (2 eiers) gevul met gebraaide groente (1/2 koppie) en avokado (1/4 vrugte, in skywe gesny)
• Gegrilde salm (4 onse) met 'n gebakte patat (5 onse)
• Volkoringbrood (2 snye) met tuna (3 onse) gemeng met hummus (2 eetlepels), spinasieblare (1/2 koppie)
• Sjokolademelk (1 koppie)

Resensie vir