7 voedsame vrugte wat u tydens swangerskap wil eet

Tevrede

• Voordele van vrugte eet tydens swangerskap
• 7 voedsame vrugte wat u tydens swangerskap moet eet
• 1. Lemoene
• 2. Mango's
• 3. Avokado's
• 4. Suurlemoene
• 5. Piesangs
• 6. Bessies
• 7. Appels
• Hoeveel vrugte moet u eet tydens swangerskap?
• Waarom hidrasie belangrik is tydens swangerskap
• Wenke vir vrugteveiligheid
• Die wegneemete
• V:
• A:

Cavan Images / Offset Images

Tydens swangerskap is u kleinding afhanklik van u om die voeding te voorsien wat hy benodig. Daarom is dit tyd om seker te maak dat u die beste koskeuses vir babas - en vir uself - maak.

Dit is belangrik om 'n goed gebalanseerde dieet te eet wat baie vrugte en groente bevat. Hierdie kragtige voedsel bevat baie van wat u - en u baba - nodig het om gesond te bly.

Kom ons praat oor die allerbeste wat u byderhand wil hou. En moenie vergeet nie: Bevrore en ingemaakte vrugte en groente is dikwels net so voedsaam soos die vars soort, so moenie voel dat u dit almal reguit uit die boeremark moet kry nie.

Voordele van vrugte eet tydens swangerskap

As u swanger is, is dit belangrik om voedsame kos te eet en leë kalorieë te vermy. Trouens, as u meestal gemorskos tydens u swangerskap eet, stel u u baba moontlik vir 'n lewenslange voorkeur vir vet en suiker, volgens 'n studie uit 2013.

Vrugte en groente is gevul met voedingstowwe. As u 'n verskeidenheid daarvan by u dieet voeg, sal u waarskynlik die meeste vitamiene, minerale en vesel kry wat u en u baba benodig.

Die eet van vrugte en groente help ook om hardlywigheid te voorkom, 'n algemene simptoom tydens swangerskap. As u na 'n produksiegang gaan, sal u nie spyt wees nie.

7 voedsame vrugte wat u tydens swangerskap moet eet

As u swanger is, is u dalk lus vir iets suikers. Maar probeer om nie die gewoonte te maak om na 'n stukkie koek of 'n lekkergoedstrook te reik om daardie soettand te bevredig nie. Vrugte is die perfekte oplossing.

Dit bied die soetheid waarna u smag en die voeding wat u benodig. Geniet hierdie vrugte as deel van 'n gesonde dragtigheidsdieet in slaaie, smoothies, oor jogurt, of as 'n snack.

1. Lemoene

Lemoene help jou om gehidreer te bly. Dit is ook 'n uitstekende bron van folaat of foliensuur. Folaat is 'n B-vitamien wat baie belangrik is om brein- en rugmurgdefekte te voorkom, ook bekend as neurale buisdefekte.

Die American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) beveel aan om 400 mikrogram (mcg) foliensuur per dag te neem voordat u 'n baba probeer, en dan minstens 600 mcg per dag terwyl u swanger is.

Lemoene is ook van vitamien C. Vitamien C is 'n antioksidant wat help om skade aan die sel te voorkom. Dit help ook u liggaam om yster op te neem.

Plus, dit maak nie seer dat hierdie klein vitamienbomme so lekker is nie.

2. Mango's

Mango's is nog 'n goeie bron van vitamien C. Een koppie gee u die aanbevole daaglikse toelae.

Mango's bevat ook baie vitamiene A. Vitamien A-tekort tydens geboorte hou verband met laer immuniteit en 'n hoër risiko vir komplikasies, soos diarree en asemhalingsinfeksies.

Alhoewel dit skaars is, is dit volgens a moontlik om te veel vitamien A in te neem. Mango's is 'n uitstekende aanvulling op u swangerskapdieet, maar eet dit met matigheid saam met 'n verskeidenheid ander vrugte.

3. Avokado's

Avokado's bevat meer folaat as ander vrugte. Hulle is ook 'n van:

• vitamiene C
• vitamien B
• vitamien K
• vesel
• cholien
• magnesium
• kalium

Sommige vroue sê dat avokado's naarheid help verlig, moontlik weens die kalium en magnesium in die vrugte.

Kalium kan ook help om beenkrampe te verlig, 'n algemene swangerskapsimptoom. Beenkrampe word dikwels veroorsaak deur min kalium en magnesium.

Choline is belangrik vir die ontwikkeling van die brein en senuwees van u baba. Cholientekorte kan neurale buisdefekte en lewenslange geheueverswakking veroorsaak.

Hier is 'n klomp maniere om heerlike vermy by u maaltye in te sluip.

4. Suurlemoene

In die een berig swanger mense dat hulle suurlemoene of suurlemoengeure suksesvol is om naarheid wat verband hou met swangerskap te verlig.

Suurlemoene bevat ook baie vitamien C. Dit stimuleer die spysverteringstelsel om hardlywigheid te verlig.

Oorweeg dit om water of tee by te voeg of dit in hierdie mediterreense suurlemoenhoenderresep te gebruik.

5. Piesangs

Piesangs is een van kalium. Dit bevat ook vitamien B6, vitamien C en vesel.

Hardlywigheid is baie algemeen tydens swangerskap. Dit kan veroorsaak word deur:

• baarmoederdruk op die ingewande
• bekommerd wees
• angs
• 'n veselryke dieet
• stryk in prenatale vitamiene

As u veselryke piesangs byvoeg, kan dit help. toon aan dat vitamien B6 ook in die vroeë swangerskap naarheid en braking kan verlig.

6. Bessies

Bessies - soos bloubessies, frambose, aarbeie, swartbessies en gojibessies - is ryk aan allerlei goedighede, soos:

• koolhidrate
• vitamiene C
• vesel
• folaat

Dit bevat ook fytonutriënte soos flavonoïede en antosianiene.

Koolhidrate gee u broodnodige energie, en dit gaan maklik deur u plasenta om u baba te voed.

Dit is belangrik om meestal komplekse koolhidrate soos voedingsdigte, soos bessies, in plaas van verwerkte, eenvoudige koolhidrate soos donuts, koeke en koekies te eet.

Oorweeg dit om 'n smoothie met piesangs en bessies op te sweep vir 'n maaltyd of peuselhappie.

7. Appels

Appels bevat baie vesel en bevat vitamien C. Hulle bevat ook vitamien A, kalium en pektien. Pektien is 'n prebiotika wat die goeie bakterieë in u ingewande voed.

Eet die skil vir die beste waarde vir u voedingsbok, maar spoel dit eers met baie water af.

Appels is draagbaar en kan by baie resepte gevoeg word. Maak dus seker dat u die voorraad volmaak wanneer u u produkteakkie vul.

Hoeveel vrugte moet u eet tydens swangerskap?

Mediese professionele persone beveel gewoonlik aan om twee tot vier porsies vrugte en vier tot vyf porsies groente per dag te eet.

Oor die algemeen is een porsie vrugte:

• 'n medium stuk heel vrugte (ongeveer so groot soos 'n tennisbal)
• 1 koppie gesnyde vrugte

Een porsiegrootte groente is:

• 1/2 koppie rou of gekookte groente
• 1/2 koppie groentesap
• 1 koppie blaargroentes

As dit by 100% vrugtesap kom, is dit veilig om te drink, solank dit gepasteuriseer is. Maar u kan sommige van die voedingstowwe in sapvorm mis.

Gedroogde vrugte kan ook gebruik word om voedingstowwe onderweg te kry. Wees net bewus daarvan dat hulle meer kalorie- en suikerdig kan wees as hul vars eweknieë.

Waarom hidrasie belangrik is tydens swangerskap

Uitdroging kom voor as u meer vloeistowwe verloor as wat u inneem. Dit is altyd ernstig, maar veral tydens swangerskap.

Water help om die plasenta en amniotiese sak te vorm. Dit ondersteun ook die groei van u baba.

As u oggendnaarheid ervaar, is u risiko vir uitdroging hoër. Drink daagliks 8 tot 12 glase water om uitdroging te voorkom. Omdat vrugte water bevat, kan dit u help om gehidreer te bly.

Wenke vir vrugteveiligheid

Koop indien moontlik organiese vrugte wat nie met sintetiese plaagdoders en kunsmis behandel is nie. Maar hou in gedagte dat die eet van nie-organiese vrugte baie beter is as om glad nie vrugte te eet nie.

Volg hierdie wenke om u risiko om plaagdoderreste of bakterieë te verbruik, te verminder:

• Was vrugte deeglik, al is dit voorgewas.
• Verwyder enige kneusplekke waar bakterieë kan skuil.
• Drink slegs gepasteuriseerde of gekookte vrugtesap.
• Vermy die gebruik van voorafgespekte spanspekke, of eet dit dadelik na die sny.
• Stoor vars vrugte in die yskas, weg van rou vleis.

Die wegneemete

Om vrugte te eet tydens swangerskap, verseker dat u en u baba gesond bly en gereed is om die wêreld aan te pak.

Vars, bevrore en ingemaakte vrugte is goeie opsies. Sorg net dat daar geen suiker by geblikte of bevrore variëteite gevoeg is nie.

Kontak u dokter as u enige vrae of bekommernisse het oor u plan vir swangerskap. As u meer advies benodig oor wat u moet eet, is hier 13 kosse wat 'n goeie keuse is.

V:

Wat veroorsaak voedseldrange tydens swangerskap?

A:

Miskien het u gehoor dat hormone of tekorte aan voedingstowwe voedseldrange veroorsaak. As u byvoorbeeld na groen appels smag, kan u tekort hê aan pektien, kalium of vitamien A. Die waarheid is dat dit onduidelik is wat drange veroorsaak. U wil dalk net iets hê wat tert en soet smaak. Solank u lus is vir kos, is dit OK om af en toe toe te gee. As u drange ongesond is, probeer om gesonder alternatiewe te vind. Bel u dokter as u nie-voedsel soos stysel of vuil wasgoed benodig.

Geborg deur Baby Dove