Die beste matrasse vir rugpyn, volgens chiropraktisyns

Tevrede

• Beste matras vir rugpyn algeheel: vlak slaapmatras
• Beste matras vir rugpyn in 'n boks: Nectar Memory Foam Matras
• Beste matras vir rugpyn vir geheueskuim-aanhangers: TEMPUR-ProAdapt
• Beste matras vir rugpyn vir warmslapers: Nolah Original 10
• Beste matras vir rugpyn vir rugslapers: Helix Dusk Luxe
• Beste matras vir rugpyn vir syslapers: Winkbeds 'Memory Luxe
• Resensie vir

As jy wakker word met kloppende, kry-my-'n-Advil-stat rugpyn, dink jy dalk jy het 'n sagte matras nodig wat jou op al die regte plekke omhels. Of u kan 'n rotsvaste matras gebruik wat u rug plat hou en verhoed dat u heupe sink.

Nuusflits: Nie een van die matrasse doen u guns nie.

In terme van algehele ruggraatgesondheid en belyning, die beste matras vir enige slaper is een wat 'n ontspanne, neutrale ruggraatposisie ondersteun, of as al drie die krommes van die ruggraat teenwoordig is en behoorlik in lyn is, wat die ruggraat 'n effense "S" -vorm gee. Die belangrikste is dat dit u liggaam se natuurlike lumbale lordose, ook die innerlike kromme van die ruggraat in die onderrug, moet handhaaf, sê Caitlin Redding, D.C., 'n sportchiropraktisyn in Media, Pennsylvania.

Maar as jy te doen kry met rugpyn, kan die bed waarop jy agt-plus ure spandeer elke aand 'n mooi BFD wees. "Jou matras kan 'n direkte impak op rugpyn hê, aangesien die hoeveelheid ondersteuning en kussing wat jou matras bied, jou slaaphouding die hele nag beïnvloed," sê Redding. "In sommige gevalle maak dit dit moeilik om aan die slaap te bly of gemaklik te raak om aan die slaap te raak."

As 'n matras te sag is vir rug- en maagslapers, kan die onderste ruggraat te ver na binne buig of nie ver genoeg wees nie, wat rugpyn kan veroorsaak of vererger. Vir syslapers kan die heupe te diep sak, wat die ideale neutrale ruggraat verminder. 'As u u posisie inneem en u weer voorstel dat dit regop staan, sou u staan ​​met u heupe na een kant uitgestrek,' sê Redding.

'N Matras wat so styf soos 'n bord is, is nie beter nie, aangesien dit te veel druk op die benige dele van die liggaam, insluitend die heupe en skouers, kan plaas, voeg sy by. Die gevolg: seer skouers, stywe heupe en 'n nag van konstante gooi en draai. (Die verkeerde matras is dalk nie die enigste rede waarom jy die hele nag wakker is nie. Dit blyk dat die koronaviruspandemie ook slaapprobleme kan veroorsaak.)

Of jy nou rugpyn het vanaf die oomblik dat jy die matras raak, of net 'n bietjie oog nodig het, 'n matige matras is die beste opsie, sê Redding. Hierdie styl bied optimale ondersteuning vir jou ruggraat deur nie druk op een area meer as ander te laai nie, wat jou help om deur die nag met 'n neutrale ruggraat te slaap, verduidelik sy. Navorsing ondersteun ook hierdie idee: 'n Sistematiese oorsig van 24 studies het getoon dat mediumvaste matrasse optimaal is om slaapgemak, kwaliteit en ruggraatbelyning te bevorder.

Maar fermheid is nie die enigste faktor wat u moet oorweeg wanneer u een van die beste matrasse vir rugpyn koop nie. Die kapasiteit van lugvloei is net so belangrik, volgens Samantha March-Howard, D.C., 'n chiropraktisyn vir 100% Chiropraktyk in Dunwoody, Georgia. As jy warm en sweet in die middel van die nag voel, sal jy uiteindelik in funky posisies draai, sê sy. (Jy weet, soos daardie keer toe jy wakker geword het terwyl jy sywaarts gelê het, jou arms bo jou kop en jou bene vasgebind soos 'n krakeling knoop.) Met al daardie beweging is jou liggaam nie in staat om weg te dryf na die derde en vierde stadiums van nie-vinnige oogbeweging (NREM) slaap, dit is wanneer weefselgroei en herstel plaasvind en bloedtoevoer na die spiere toeneem, volgens die National Sleep Foundation. "As ons nie lekker slaap nie en dit bly 'n neiging, dan verminder ons eintlik ons ​​algemene gesondheid," verduidelik March-Howard. Dit beteken dat u rustelose nagte u rugpyn eintlik kan vererger. (BTW, REM-slaap is heeltemal anders as NREM-slaap.)

Uit al die medium-ferm, koel matrasse op die mark, beveel March-Howard 'n skuim matras aan bo een met vere. Dit is omdat die staalspoele mettertyd oneweredig verslyt, wat te veel druk op die boonste rug kan plaas en nie genoeg op die onderkant nie, of omgekeerd. 'Al die druk op een gebied kan die hele ruggraat eintlik verdraai,' sê sy. (Verwante: Wat is die hantering van middelrugpyn?)

Met al hierdie chiropraktisyn-goedgekeurde oorwegings in gedagte, begin jou soektog na kwaliteit slaap met hierdie ses beste matrasse vir rugpyn. Onthou net dat geen twee gevalle van rugpyn—of liggame—identies is nie, so daar is geen enkele genesende matras daar buite nie. Daarom beveel Redding en March-Howard aan om 'n matras te toets, hetsy in die winkel of deur 'n tuisproef. "Soortgelyk aan hardloopskoene, soms moet jy dit net probeer en kyk watter een die gemaklikste vir jou is," sê Redding.

Beste matras vir rugpyn algeheel: vlak slaapmatras

Met sy gesoneerde ondersteuning wat ontwerp is om die ruggraat in lyn te bring en druk op die liggaam te verminder, neem die Level Sleep Mattress die koek as die beste matras vir rugpyn. Die 11-duim-matras het sagter skuim onder die skouers en heupe, sodat hulle in die matras kan sink eerder as om daarteen te veg, en stewiger skuim onder die onderrug om u te help om 'n neutrale ruggraat te verkry. In plaas van standaard geheue skuim, is die matras gebou met Energex, 'n aanpasbare, drukverligende skuim wat natuurlik asemhaalend en koel is. Maar as hierdie kenmerke u nie op die matras verkoop nie, kan die resultate van Level se deelnemersproewe dalk net so wees: Nadat hulle op die bed geslaap het, het 43 persent van die mense minder moeg gevoel, 62 persent het minder wanfunksies gedurende die dag en 60 persent het 'n verbetering in slaapbevrediging. (FWIW, jy kan dalk ook beter zzz's vang wanneer jy hierdie slapeloosheidgenesende beste slaapprodukte gebruik.)

Koop dit: Vlak slaapmatras, $1 199 vir 'n koningin, levelsleep.com

Toetsperiode: 1 jaar

Beste matras vir rugpyn in 'n boks: Nectar Memory Foam Matras

Hierdie Nectar Memory Foam -matras maak die lys van die beste matrasse vir rugpyn, want dit bied 'n medium stewigheid en is saamgestel uit vyf lae skuim, insluitend 'n gel -skuimvel wat u liggaamsgewig en hitte versprei. As gevolg hiervan, sal u skouers, heupe en bene saggies in die bed sink, drukpunte verlig en die ruggraat in lyn bring terwyl u steeds u rug ondersteun. (Verwant: die beste matras in 'n boks vir elke tipe slaap)

Koop dit: Nectar Memory Foam Matras, $ 1,198 vir 'n koningin, nectarsleep.com

Toetsperiode: 1 jaar

Beste matras vir rugpyn vir geheueskuim-aanhangers: TEMPUR-ProAdapt

Die TEMPUR-ProAdapt is nie 'n gewone geheue skuim matras nie-dit is 'n * cool * geheue skuim matras. Die luukse bed het 'n verwyderbare, masjien-wasbare omhulsel van gare met 'n baie hoë molekulêre gewig, wat hitte van die liggaam af wegbeweeg en koel is om aan te raak. Boonop is die medium ferm matras beskikbaar in verskillende groottes, insluitend Split King en Split California King, wat elke kant van die bed afsonderlik kan laat funksioneer (dink: u kan u kant lig om TV te kyk terwyl u maat vinnig is) en slaap plat lê). Wat dit egter een van die beste matrasse vir rugpyn maak, is die drukverligende skuim, wat dieselfde materiaal is wat oorspronklik deur NASA ontwikkel is om die g-krag van ruimtevaarders te absorbeer tydens pendelbekendstellings, volgens Tempur-Pedic. Houston, ons doen nie het meer probleme met ons slaap.

Koop dit: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 vir 'n koningin, wayfair.com

Toetsperiode: 90 nagte

Beste matras vir rugpyn vir warmslapers: Nolah Original 10

Wanneer dit kom by die verligting van spanning op die mees algemene drukpunte, kry die Nolah Original 10 'n goue ster. In prestasietoetse is getoon dat die Nolah Original 10 druk op die heupe, skouers en rug vier keer beter verlig as tradisionele geheueskuim. Boonop is sy spesiale skuim ontwerp om hitte af te voer, eerder as om dit vas te vang, sodat u die hele nag koel en gemaklik kan bly. Die kersie bo -op? 'N Natuurlike viskose -omhulsel wat vog wegneem. Lig jou glas tot die einde van sweterige nagte tussen die lakens, mense. (Jy sal ook een van hierdie verkoelende geweegde komberse wil gryp.)

Koop dit: Nolah Original 10, $1 019 vir 'n koningin, nolahmattress.com

Toetsperiode: 120 nagte

Beste matras vir rugpyn vir rugslapers: Helix Dusk Luxe

Die Helix Dusk Luxe, bedek met 'n asemende, vogafvoerende bedekking, bied stewige lumbale ondersteuning onder die heupe en 'n immer-so-sagte gevoel onder die skouers om die ruggraat te help belyn, wat dit ideaal maak vir rugslapers.Alhoewel hierdie beste matras vir rugpyn spoele bevat om u liggaam te omhels, is elk van die 1000+ drade toegedraai en sit dit onder drie lae skuim met 'n hoë digtheid. Vertaling: Drukverligting en troos wat nooit verdwyn nie.

Koop dit: Helix Dusk Luxe, $1 799 vir 'n koningin, helixsleep.com

Toetsperiode: 100 nagte

Beste matras vir rugpyn vir syslapers: Winkbeds 'Memory Luxe

As jy warm word met sewe lae (!) Skuim, sal Winkbed's Memory Luxe soos 'n bol vol deeg om jou liggaam rondloop, terwyl jou gewrigte en ruggraat in lyn bly. Hierdie baie gemaklike kenmerke is te danke aan die AirCell-skuim, 'n tipe geheueskuim wat gemaak word van miljarde mikroskopiese skokabsorberende lug-"kapsules". Wanneer die druk toeneem (dink: om in 'n lepelposisie te gaan of na jou kant toe draai), stel elke kapsule lug vry, wat opgeboude druk verlig wat pyn in die skouers en heupe veroorsaak wanneer jy op jou sy slaap. Die rug kry nog meer ondersteuning danksy die stewige skuim in die lumbale gebied. U word ook nie wakker in 'n plas van u eie sweet nie: die lugkapsules versprei liggaamshitte en die boonste twee duim van die matras bevat afkoelgelskuim wat lugvloei moontlik maak.

Koop dit: Winkbed's Memory Luxe, $ 1,599 vir 'n koningin, winkbeds.com

Toetsperiode: 120 nagte

Resensie vir