7 meditasieprogramme vir ouers wat net 'n minuut nodig het

Tevrede

• Hoe ons gekies het
• 'N Nota oor pryse:
• Die beste programme vir wanneer u net 'n oomblik nodig het
• Mindful Mamas
• Let op die bult
• Verwagtend
• Kopruimte
• Insig-timer
• Breethe
• Kalm
• Neem weg

Of u nou 'n nuwe ouer is wie se hele wêreld net onderstebo gekeer het, of 'n ervare proffie wat 'n gesin van vier mense stoei terwyl hy 'n voltydse werk behou, ouerskap kan - in een woord - stresvol wees.

As u kinders het, word die versorging daarvan belangrik, en u gesondheid word dikwels op die agtergrond geplaas. Die manier agterbrander.

Daarom is dit, benewens u fisieke gesondheid, belangrik om tyd te kry - selfs 'n minuut of twee elke dag - vir geestelike selfversorging. Een voordelige manier om in te pas op u liggaam en gees is die vorm van meditasie.

Meditasie kan help om u emosionele toestand te verbeter deur stres, angs en depressie te verlaag, verduidelik Emily Guarnotta, 'n gelisensieerde kliniese sielkundige in Merrick, New York, wat spesialiseer in die werk met nuwe ouers.

"Meditasie kan mense se emosionele intelligensie verbeter (wat verwys na die vermoë om u eie emosies te verstaan ​​en te bestuur) en daar is ook bevind dat dit sekere uitvoerende funksies verbeter, insluitend inhibisie, wat verwys na die beheer van u eie gedrag," sê Guarnotta.

"Dit is 'n uitstekende eerste verdedigingslinie vir mense wat minder spanning wil ervaar en hul lewensgehalte wil verbeter," voeg sy by.

As dit soos jy klink (:: lig hand op: :), kan dit tyd wees om 'n meditasiepraktyk aan te pak. Gelukkig is dit makliker as ooit te danke aan meditasie-apps wat u direk op u slimfoon kan aflaai.

"Meditasie-programme maak dit moontlik om op enige tyd van die dag bedagsaamheid te oefen, soos tydens u middagete, op reis of tussen vergaderings," sê Guarnotta. 'Almal kan 'n paar minute op hul dag vind om met meditasie te speel.'

Of u nou net begin met u meditasie-reis of 'n ervare mediteerder is, hier is 'n paar van die beste meditasie-apps wat u kan voorsien in die ouerskapstel.

Hoe ons gekies het

Sommige van hierdie meditasie-apps word aanbeveel deur kundiges op die gebied van bewustheid en geestesgesondheid. 'N Paar wat ons gekies het op grond van positiewe resensies van gebruikers.

Hoe dit ook al sy, al die volgende programme is gekies omdat hulle aan die volgende kriteria voldoen:

• beginnersvriendelik
• hoog aangeskryf in app-winkels
• bied 'n wye verskeidenheid meditasie- en bewustheidstyle aan
• bevat inhoud wat ontwerp is met die oog op ouers
• versoenbaar met beide iOS- en Android-toestelle

'N Nota oor pryse:

Ons het opgemerk dat sommige van hierdie programme gratis is, terwyl ander 'n intekening benodig. Om die akkuraatste pryse en aanbiedings te kry, besoek die tuisblad van elke produk deur op die skakels te klik.

Die beste programme vir wanneer u net 'n oomblik nodig het

Mindful Mamas

Prys: Maandelikse of jaarlikse intekening

Hierdie pas van stapel gestuur app, wat deur 'n gelisensieerde kind-, familie- en skoolsielkundige geskep is ná haar eie worsteling met nageboortelike depressie, is daarop gemik om mammas die geleentheid te bied om te ontspan en met hul eie gedagtes te skakel.

Mindful Mamas bied begeleide meditasies, asemhalingstegnieke, mantras (dws "Ek is waardig"), mini-pouses, visualisasies en meer vir elke stadium van moederskap, van TTC tot kleuters en daarna.

Verwante: Ek hou nie van mediteer nie. Dit is hoekom ek dit in elk geval doen.

Let op die bult

Prys: Vry

As u verwag, is hierdie app vir u gemaak.

Mind the Bump se doel is om toekomstige ouers te help om belangrike bewustheidsvaardighede aan te leer om hulle te help om die verskeidenheid onsekerhede en emosies wat met die pakket vir swangerskap en nuwe ouerskap gepaardgaan, te bestuur. Ons hou veral van Mind the Bump se fokus op inklusiwiteit vir enkelouers en egpare.

Hierdie app is geskep deur twee Australiese organisasies vir bewustheid en geestesgesondheid en bied 'n kombinasie van tegnieke. Die meditasies is kort en duur nie langer as 13 minute nie, en is van toepassing op die trimester waarin u tans is.

Die gereedskap wat u tydens swangerskap sal leer, is ook bedoel om maande later handig te pas wanneer u u kleintjie in u arms hou.

Verwagtend

Prys: Twee weke gratis proeflopie, gevolg deur 'n maandelikse intekening

Alhoewel die naam 'n bietjie bedrieglik is, is hierdie app nie net vir swanger mense nie - Expectful is ook van toepassing op die bevrugtingstydperk en die bevalling.

"Expectful bied honderde meditasiesessies aan wat ontwerp is om gemak in daardie TTC aan te moedig en kalm te wees tydens swangerskap," sê die gesertifiseerde holistiese gesondheidsafrigter, Alessandra Kessler, wat 'n persoonlike aanhanger is. "Dit bied ook hulpmiddels om die alledaagse uitdagings wat ouerskap gepaardgaan, aan te pak."

En hoewel die meeste ouerspesifieke meditasie-apps slegs fokus op die reis deur swangerskap en moederskap, is die begeleide meditasies en slaaphulpmiddels in hierdie app ook vir verwagtende vennote.

Kopruimte

Prys: Gratis proeflopie van een maand, gevolg deur 'n maandelikse of jaarlikse intekening

Headspace maak meditasie uiters gebruikersvriendelik, selfs (en veral) vir groentjies. Dit is miskien die rede waarom dit een van die gewildste meditasie-dienste is, met meer as 62 miljoen gebruikers in 190 lande.

Of miskien is dit omdat die stigter, Andy Puddicombe, een van die strelendste stemme het wat u ooit sal hoor - u is die regter.

"Headspace bied 'n beginnerspak en meditasies op maat vir 'n hele aantal ouerskapverwante stryd soos slaap, geluk, spanning, ontspanning," deel Dixie Thankey, stigter van Thankey Coaching. "Hulle het ook goed vervaardigde tekenprente wat die aandag van kinders trek, dus dit is ideaal vir enige ouer wat meditasiepraktyke in hul kinders se lewens wil bring."

Insig-timer

Prys: Basiese weergawe is gratis, kursusse en vanlyn luister vereis 'n maandelikse of jaarlikse lidmaatskap

Insight Timer bied 'n groot verskeidenheid van 40 000 gratis begeleide meditasies, met 'n hele afdeling gewy aan ouerskap (insluitend titels soos "Mama Me-Time" en "Ontspan en herlaai vir besige moeders") en meditasie vir kinders.

'N Reeks podcast-styl-besprekings met kundige kommentators oor moeilike onderwerpe soos uitbranding en die hantering van oordeel is ook beskikbaar met 'n premium lidmaatskap.

Dit is 'n gunsteling van Emma Sothern, 'n gesertifiseerde joga-onderwyseres en begeleide meditasie-leier. "Ek is mal daaroor weens die groot verskeidenheid meditasies, begeleide sangbalkopnames en opvoedkundige kursusse," sê sy. "Dit bevat meditasies van verskillende onderwysers en style en het 'n handige filteropsie om u soektog te beperk."

Breethe

Prys: Gratis met opsionele aankope in die app

Dit maak nie saak u vlak van meditasiebemeestering nie, daar is 'n wonderlike plek om in die Breethe-app te begin. Hierdie eenvoudige, gebruikersvriendelike platform is ontwerp om die spanning en geestelike moegheid wat die daaglikse lewe meebring, te verlig.

Breethe bied begeleide meditasies aan wat net vyf minute van jou tyd in beslag neem (wat soms al is wat jy in die eerste maande van ouerskap kan saamskraap), sowel as motiveringspraatjies en meesterklasse wat spesifiek op ouerskap voorsiening maak. Voorbeelde onderwerpe sluit in hoe om ongeduld te hanteer en beter konflikoplossing te ontwikkel.

Kalm

Prys: Die beperkte weergawe is gratis, die premie-weergawe vereis 'n maandelikse of jaarlikse intekening na 'n gratis proeflopie van twee weke

Dit is 'n basiese meditasie-app wat voorsiening maak vir beginners, veral diegene wat ly aan 'n gebrek aan slaap (hallo, nuwe ouers!). Nadat u 'n profiel gemaak het en 'n duidelike doel agter u praktyk gekies het, kan u aanmeldkennisgewings kies vir die tyd van die dag wat u verkies om te mediteer.

"Vir enige nuwe ouer kan hierdie klein herinnering die verskil wees tussen die skep van 'n daaglikse praktyk en 'n meer lukraak benadering," deel Thankey. "Benewens hul begeleide meditasies, is daar 'n musiek- en storievertelafdeling, wat spesifiek geskep is om die liggaam te help kalmeer, slaap en ontspan."

Daar is ook 'n hele afdeling gewy aan ouerskap met kort kursusse, insluitend "Bewuste ouerskap", deur dr. Shefali Tsabary.

Neem weg

Dit is vir ouers belangrik om tyd te neem om op u eie sorg te fokus.

Ja, om die tyd en energie te vind om in jouself te belê, kan onmoontlik voel as u soveel tyd daaraan bestee om vir almal anders te sorg. Maar gelukkig is daar 'n handvol meditasie-apps daar buite wat 'n bietjie bewustheid vir jouself 'n bietjie makliker maak.

Dit maak nie saak hoe lank u mediteer nie, of as u dink dat u "sleg" is daaraan nie. Probeer dit net. Twee minute, vyf minute - enige tyd wat u aan u eie gesondheid bestee, word goed bestee.