Moet u vitamien D-velsorgprodukte gebruik?

Tevrede

• Hoe om genoeg vitamien D te kry
• Van sonblootstelling
• Deur jou dieet
• Hoe Vitamien D jou vel bevoordeel
• Die beste dermatologiese goedgekeurde vitamien D-skoonheidsprodukte
• Resensie vir

U het dit waarskynlik al voorheen gehoor, maar u liggaam benodig vitamien D vir 'n gesonde vel en bene. Of u nou in die winter (of koronavirus -kwarantyn) vasgevang is of u werk in 'n kantoorruimte met beperkte natuurlike lig, u wonder miskien of u 'n risiko loop vir vitamien D -tekort. En as u vlakke laag is, is u moontlik op soek na maniere om u blootstelling te verhoog - as dit deur aanvullings is, u dieet verander of bloot die vensters en gordyne oopmaak terwyl u binne is.

Aangesien vitamien C en vitamien E in onlangse jare albei gewilde velsorgbestanddele geword het, het jy dalk serums en ys teëgekom wat spog met vitamien D. As jy wonder hoekom dit is en of jy dit nodig het, bespreek kenners hier wat aangaan met die sonskyn vitamien. Dink daaraan: hoe om genoeg vitamien D te kry vir optimale gesondheid, hoe dit u vel bevoordeel, en deel hul keuse vir die beste vitamien D-velsorgprodukte wat u by u skoonheidsarsenaal kan voeg. (Verwant: 5 vreemde gesondheidsrisiko's van lae vitamien D -vlakke)

Hoe om genoeg vitamien D te kry

Van sonblootstelling

Om 'n dosis vitamien D te kry is so maklik soos om buitentoe te stap—ernstig. Jou vel kan eintlik 'n vorm van vitamien D produseer in reaksie op blootstelling aan ultraviolet bestraling (of sonskyn!), Sê Rachel Nazarian, M.D., 'n New York-gebaseerde dermatoloog en genoot by die American Academy of Dermatology.

Maar hoe presies werk dit? UV-lig is in wisselwerking met proteïene in die vel en omskep dit in vitamien D3 (die aktiewe vorm van vitamien D), verduidelik Mona Gohara, M.D., mede-kliniese professor in dermatologie aan die Yale School of Medicine. Om nie ~te~ wetenskaplik te raak nie, maar sodra daardie proteïene in die vel na vitamien D-voorlopers omgeskakel word, sirkuleer hulle deur die liggaam en word dit deur die niere omgeskakel na die aktiewe (dus onmiddellik bruikbare!) vorm, voeg Joshua Zeichner by, MD, direkteur van kosmetiese en kliniese navorsing in dermatologie aan die Mount Sinai -hospitaal in New York.(Fyi, hierdie vitamien D -voordele is die rede waarom u die voedingstowwe ernstiger moet neem.)

As jy onlangs beswyk het vir 'n meer binnenshuise leefstyl (weens die weer, verandering in werkinstellings, of dalk 'n wêreldwye pandemie), is die goeie nuus dat jy net minimale hoeveelhede daaglikse blootstelling aan sonlig nodig het vir meer as genoeg vitamien D, merk dr Gohara op. So, nee, jy hoef eintlik nie te sonbad of ure buite te spandeer om voldoende vitamien D-vlakke te produseer nie, sê dr. Zeichner. Glo dit of nie, 10 minute in die son teen die middag is al wat jy nodig het.

Weet dat as u die eerste keer in 'n rukkie buite waag, moet u nie dink dat u net SPF kan afskakel om die broodnodige sonlig te geniet nie. Sonskerm blokkeer nie 100 persent van UVB-strale nie, so jy sal steeds genoeg blootstelling kry, selfs wanneer jy veilig ingeskuim is, verduidelik dr. Zeichner. Dit gesê, u moet ook steeds SPF toepas as u binne bly en tuis werk. “Terwyl UV-lig wel deur vensterglas dring, is dit UVA-strale (dié wat voortydige velveroudering veroorsaak, soos fyn lyntjies, plooie en sonvlekke) wat glas binnedring, nie UVB (dié wat sonbrand en moontlik velkanker veroorsaak nie). Jy sal net aan UVB-strale blootgestel word as jy jou venster oopmaak,” wys hy uit. (Psst, hier is 'n paar van die beste gesigskerms om op te slaan.)

Ook belangrik om daarop te let, as jy bruin vel het, is jy meer geneig om vitamien D-tekort te hê, sê dr Gohara. Dit is as gevolg van jou ingeboude melanien (of natuurlike velpigment), wat die vel se vermoë verlaag om vitamien D te maak in reaksie op blootstelling aan sonlig. Alhoewel dit niks is om oor te stres nie, beveel dr. Gohara aan om u vlakke elke jaar met u dokter te kontroleer.

Deur jou dieet

'N Ander manier waarop u kan verseker dat u genoeg vitamien D kry, is deur dit wat u inneem in jou liggaam. Dr Nazarian en dr. Gohara stel beide voor dat u na u dieet kyk en seker maak dat u vitamien D-versterkte voedsel soos salm, eiers, melk en lemoensap inneem. Dit is nie presies duidelik hoeveel vitamien D elke persoon benodig nie-dit wissel met dieet, velkleur, klimaat en tyd van die jaar-maar die gemiddelde volwassene wat nie 'n tekort het nie, moet streef na 600 internasionale eenhede (IE) per dag in hul dieet, volgens die National Institutes of Health.

Jy kan ook vitamien D-aanvullings oorweeg as jou vlakke minder as wenslik is. Dr. Zeichner raai aan om met jou dokter te praat voordat jy enigiets probeer—en as 'n mediese kenner jou die groen lig gee, maak seker dat jy die aanvulling saam met 'n vetterige maaltyd neem vir die beste absorpsie (aangesien vitamien d 'n vetoplosbare vitamien is), voeg hy by . As u onlangs 'n fisiese ondersoek ondergaan het en uitgevind het dat u 'n gebrek aan vitamien D het, kan dit ook toegeskryf word aan die gebrek aan gebalanseerde dieet tydens kwarantyn, en dr. Zeichner sê dat 'n multivitamien met vitamien D 'n goeie oplossing kan wees . (Sodra u goedkeuring van u dokter gekry het, raadpleeg hierdie gids hoe u die beste vitamien D -aanvulling kan kies.)

Hoe Vitamien D jou vel bevoordeel

Alhoewel vitamien D noodsaaklik is vir u immuunstelsel en u algemene gesondheid, kan 'n tekort ook 'n negatiewe uitwerking op u vel hê. As jy na maniere gesoek het om jou vitamien D-inname te verhoog - ongeag die rede - het jy dalk aktuele vitamien D-behandelings teëgekom.

Die mees bestudeerde rol vir aktuele vitamien D is as 'n anti-inflammatoriese middel, spesifiek gebruik vir die behandeling van veltoestande, soos psoriase, sê dr. Gohara. Dit het ook antioksidante en anti-verouderingsvoordele, wat help om die omset van selle te verbeter en skade aan vrye radikale te neutraliseer, voeg dr. Nazarian by. Sowel dr. Gohara as dr. Nazarian is dit eens dat aktuele serums, olies en ys nie genoeg is om die sistemiese vitamien D-vlakke aan te vul nie, dit wil sê, maak nie saak hoeveel produkte met vitamien D toegedraai word in u velsorgroetine nie, dit is nie 'n gepaste of doeltreffende manier om lae vitamien D-bloedvlakke te verbeter nie. Jy sal aanvullings moet neem of die hoeveelheid vitamien D deur jou dieet moet verhoog, sê dr. Gohara. (Verwant: Die lae vitamien D-simptome waarvan almal moet weet)

Die beste dermatologiese goedgekeurde vitamien D-skoonheidsprodukte

As u aanvanklik geneig is tot lae vlakke van vitamien D, kan dit 'n probleem wees om so lank in die huis vas te hou met die COVID-19-kwarantyn, net soos die vlakke gewoonlik in die winter daal, sê dr. Nazarian. Alhoewel aktuele produkte nie die beste opsie is nie (weereens, u wil mondelinge aanvullings of 'n verandering in dieet met u dokter bespreek), bied velsorgprodukte met vitamien D steeds groot voordele as dit by veroudering kom. en die gevolge daarvan, voeg sy by. Kyk dus na die vitamien D-skoonheidsprodukte wat deur die deskundige gekies is, wat u help beskerm teen velbeskadiging, swelling of ontsteking verminder en fyn lyne en plooie verminder.

Murad Multi-Vitamien Infusie Olie (Koop dit, $73, amazon.com): "Benewens vitamien D, bevat hierdie produk strelende natuurlike olies en vetsure om die buitenste vellaag te beskerm en te hidreer," sê dr. Zeichner. Om te gebruik, maak die vel skoon en klop droog, en volg op deur 'n dun lagie van hierdie liggewig olie op jou gesig, nek en bors aan te smeer.

Mario Badescu Vitamien A-D-E nekroom (Koop dit, $ 20, amazon.com): Dr. Nazarian se keuse, hierdie bevogtiger kombineer hidrerende hyaluronzuur met kakaobotter en vitamiene-insluitend vitamien D-om u anti-verouderingsprogram te verwerk. Alhoewel dit vir die nek bedoel is, wys sy daarop dat jou gesig ook kan baat by sy kragtige formule, aangesien dit help om fyn lyntjies en plooie te versag en te verminder.

One Love Organics Vitamien D Moisture Mist (Koop dit, $39, dermstore.com): Hierdie mis kry sy vitamien D van shiitake-sampioenekstrak, wat help om selomset te verbeter, ontsteking te streel, die vel se vogversperring 'n hupstoot te gee, verduidelik dr. Zeichner. Spuit een of twee keer voor jy jou gesigolies, serums en bevogtigers aanwend, sodat dit die vel beter penetreer.

Dronk Olifant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Koop dit, $ 36, amazon.com): Hierdie serum bied 'n bronsige gloed en beskerm ook teen besoedeling en vrye radikale vir 'n jonger vel. Boonop bevat dit chronosiklien, 'n peptied (vertaling: 'n tipe proteïen wat selle help om te kommunikeer en geengedrag beïnvloed) wat basies die antioksidante voordele van vitamien D naboots. Hoe? Dit werk op dieselfde manier as ensieme in die vel wat sonlig gedurende die dag na vitamien D omskakel, en ondersteun dan die hernuwing van selle in die nag, sê dr Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Koop dit, $ 48, herbivorebotanicals.com): Hierdie bevogtigende olie is gerig op droogte, dofheid en rooiheid, en is veilig vir alle velsoorte, veral vatbaar vir aknee. Hennepsaad en squalane versag die buitenste vellaag en vul krake tussen velselle in, terwyl shiitake -sampioen -uittreksel help om kalmerende vitamien D te lewer, sê dr Zeichner.

Zelens Power D Hoë Potensie Provitamin D Behandeling Druppels (Koop dit, $152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian is ook 'n aanhanger van hierdie serum aangesien dit liggewig is en met 'n drupper kom vir maklike toediening. Alhoewel die pryskaartjie beslis 'n uitputting is, is die produk vol, dit beskerm teen vrye radikale en verminder die voorkoms van fyn lyne en plooie.

Resensie vir