Strek nie jou voete na-oefensessie nie? Jy moet wees

Tevrede

• Resensie vir

Jou voete is die basis vir jou hele liggaam. As hulle dus nie goed voel nie, ly alles daaraan-u kalwers, knieë, heupe en selfs rug en skouers kan afgegooi word. En as u die hele dag deur die rondloop loop, word u skoene baie slytasie, veral as u dit in nie-so-spesiale skoene dra (ons kyk na u, hakke en slippers) of gee u 'n stamp tydens u oefensessies. (Haai, gemaklike skoppe is nuwerwets, dus kyk gerus na al die Stan Smiths, Slip-ons en meer gemaklike sneakerstyle wat ons nou liefhet om u voete te verlig.)

Om jou voete te rek, op dieselfde manier as wat jy die res van jou liggaam uitstrek, is noodsaaklik, sê Emily Splichal, 'n voetheelkundige en skrywer van Kaalvoet Sterk. "Die kragtigste vrystelling wat iemand kan doen, is aan die onderkant van die voet," sê sy. Daar is 18 spiere en senings, sowel as bindweefsel wat oor die voetsool kruis, verduidelik Splichal. As hierdie bande te styf raak, kan dit pyn in u voete, achillespees en kalwers veroorsaak. Splichal beveel aan om die onderkant van jou voete te "los" deur die Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com) te gebruik, maar merk op dat bevrore gholfballe ook kan werk. Sit net, plaas 'n bevrore gholfbal onder jou sool en rol jou voet daaroor van hak tot toon en van kant tot kant, en oefen soveel druk uit as wat jy gemaklik voel.

Splichal stel voor om ook jou tone te strek. "Baie skoene het smal, stywe of spitse tone bokse, wat kan veroorsaak dat jou eie tone beknop raak." Selfs slippers kan jou tone kramp, aangesien jy hulle vou terwyl jy loop om die sandaal vas te hou. Om dit weer te skei, kan u 'n teenafskeider soos YogaToes ($ 37, amazon.com) gebruik. Of Splichal stel voor om 'n rubberarmband (soos die geel LiveStrong -armbande) te neem en dit om elke toon te draai om dieselfde ding te doen.

Ook belangrik: om jou onderste kuitspiere los te maak, sê Brian Hoke, 'n sportfisioterapeut vir Vionic Shoes. Dit is veral belangrik as u gereeld hakke dra, wat die kuitspiere verkort en ernstige pyn en krampe kan veroorsaak. "'n Algemene fout is om die boë toe te laat om te val terwyl die kuitspier strek," merk Hoke op. "Dit veroorsaak stres wat voetprobleme kan vererger, soos plantar fasciitis."

Om dit te voorkom, raai Hoke aan om die boog in u agtervoet op te lig, terwyl u 'n normale kuitstrek van die reguit been uitoefen, meer gewig op die drie buitenste tone plaas en u groot en 'indeks'-toon opwaarts lig om die boog nog meer te lig. Leun dan al u gewig vorentoe en hou ongeveer 15 sekondes aan elke kant. Probeer om jou kuit so te strek elke oggend nadat jy uit die bed opgestaan ​​het. (Jou tone is geneig om snags neer te wys, veral as jy op jou maag slaap, wat die kuitspiere kan versterk.) En gebruik die gholfbal elke aand nadat jy uit jou skoene gekom het, of wanneer jou voete seer voel. Die res van u liggaam sal u bedank. (Jou spoggerige skoene is nie die enigste item in jou kas wat jou hartseer gee nie - jou gunsteling modekeuse is dalk een van 7 gesondheidsgevare wat in jou kas skuil.)

Resensie vir