Die 5 beste vitamiene vir haargroei (+3 ander voedingstowwe)

Tevrede

• 1. Vitamien A
• 2. B-vitamiene
• 3. Vitamien C
• 4. Vitamien D
• 5. Vitamien E
• 6. Yster
• 7. Sink
• 8. Proteïene
• Moet u 'n haaraanvulling neem?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As u iets koop deur middel van 'n skakel op hierdie bladsy, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hoe dit werk.

Baie mense beskou gesonde hare as 'n teken van gesondheid of skoonheid.

Soos enige ander deel van u liggaam, benodig hare 'n verskeidenheid voedingstowwe om gesond te wees en te groei ().

Trouens, baie voedingstekorte hou verband met haarverlies.

Alhoewel faktore soos ouderdom, genetika en hormone ook die groei van hare beïnvloed, is optimale inname van voedingstowwe die sleutel.

Hieronder is 5 vitamiene en 3 ander voedingstowwe wat belangrik kan wees vir haargroei.

1. Vitamien A

Alle selle benodig vitamien A vir groei. Dit sluit in hare, die vinnigste groeiende weefsel in die menslike liggaam.

Vitamien A help ook velkliere om 'n olierige stof te maak wat sebum genoem word. Sebum bevogtig die kopvel en help om hare gesond te hou ().

Dieet wat nie vitamien A bevat nie, kan tot verskeie probleme lei, insluitend haarverlies ().

Alhoewel dit belangrik is om genoeg vitamien A in te neem, kan te veel gevaarlik wees. Studies toon dat 'n oordosis vitamien A ook kan bydra tot haarverlies ().

Patats, wortels, pampoene, spinasie en boerenkool bevat baie beta-karoteen, wat in vitamien A verander word.

Vitamien A kan ook gevind word in dierlike produkte soos melk, eiers en jogurt. Lewertraan is veral 'n goeie bron.

U kan ook vitamien A-aanvullings aanlyn vind.

Jou hare benodig vitamien A om bevogtig te bly en te groei. Goeie bronne sluit in patats, wortels, spinasie, boerenkool en sommige dierlike voedsel.

2. B-vitamiene

Een van die bekendste vitamiene vir haargroei is 'n B-vitamien genaamd biotien.

Studies koppel biotientekort met haarverlies by mense ().

Alhoewel biotien as 'n alternatiewe behandeling vir haarverlies gebruik word, het diegene met 'n gebrek die beste resultate.

Tekorte is egter baie skaars, want dit kom natuurlik voor in 'n wye verskeidenheid voedsel.

Daar is ook 'n gebrek aan data oor of biotien effektief is vir haargroei by gesonde individue.

Ander B-vitamiene help om rooibloedselle te skep, wat suurstof en voedingstowwe na die kopvel en haarfollikels vervoer. Hierdie prosesse is belangrik vir haargroei.

U kan B-vitamiene uit baie voedselsoorte verkry, insluitend volgraan, amandels, vleis, vis, seekos en donker, blaargroentes.

Daarbenewens is dierlike voedsel die enigste goeie bron van vitamien B12. As u dus 'n vegetariese of veganistiese dieet volg, oorweeg dit om 'n aanvulling te neem.

U kan B-vitamienaanvullings aanlyn vind.

B-vitamiene help om suurstof en voedingstowwe na u kopvel te dra, wat die hare laat groei. Volgraan, vleis, seekos en donker, blaargroente is goeie bronne van B-vitamiene.

3. Vitamien C

Skade deur vrye radikale kan groei blokkeer en veroorsaak dat u hare verouder.

Vitamien C is 'n kragtige antioksidant wat help beskerm teen die oksidatiewe spanning wat deur vrye radikale veroorsaak word ().

Daarbenewens het u liggaam vitamien C nodig om 'n proteïen te skep wat bekend staan ​​as kollageen - 'n belangrike deel van die haarstruktuur.

Vitamien C help u liggaam ook om yster op te neem, 'n mineraal wat nodig is vir haargroei.

Aarbeie, rissies, koejawels en sitrusvrugte is goeie bronne van vitamien C.

Vitamien C is nodig om kollageen te maak en kan voorkom dat hare verouder. Goeie bronne sluit in soetrissies, sitrusvrugte en aarbeie.

4. Vitamien D

Lae vlakke van vitamien D word gekoppel aan alopecia, 'n tegniese term vir haarverlies ().

Navorsing toon ook dat vitamien D kan help om nuwe follikels te skep - die klein porieë in die kopvel waar nuwe hare kan groei (8).

Daar word vermoed dat vitamien D 'n rol speel in haarproduksie, maar die meeste navorsing fokus op vitamien D-reseptore. Die werklike rol van vitamien D in haargroei is onbekend.

Dit gesê, die meeste mense kry nie genoeg vitamien D nie en dit kan steeds 'n goeie idee wees om u inname te verhoog.

U liggaam produseer vitamien D deur direkte kontak met die sonstrale. Goeie voedingsbronne van vitamien D sluit in vetterige vis, lewertraan, sommige sampioene en gefortifiseerde voedsel.

Vitamien D-aanvullings is aanlyn beskikbaar.

Vitamien D se werklike rol in haargroei word nie verstaan ​​nie, maar een vorm van haarverlies word gekoppel aan tekorte. U kan vitamien D-vlakke verhoog deur blootstelling aan die son of deur sekere kosse te eet.

5. Vitamien E

Soortgelyk aan vitamien C, is vitamien E 'n antioksidant wat oksidatiewe spanning kan voorkom.

In een studie het mense met haarverlies 'n toename van 34,5% in haargroei ervaar nadat hulle 8 maande lank met vitamien E aangevul het ().

Die placebo-groep het slegs 'n toename van 0,1% gehad ().

Sonneblomsaad, amandels, spinasie en avokado's is almal goeie bronne van vitamien E.

Vitamien E help om oksidatiewe spanning te voorkom en die groei van hare te bevorder. Goeie voedingsbronne sluit in sonneblomsaad, amandels, spinasie en avokado's.

6. Yster

Yster help rooibloedselle om suurstof na u selle te vervoer. Dit maak dit 'n belangrike mineraal vir baie liggaamsfunksies, insluitend haargroei.

Ystertekort, wat bloedarmoede veroorsaak, is 'n hoofoorsaak van haarverlies. Dit is veral algemeen by vroue (,,,).

Voedsel met baie yster bevat mossels, oesters, eiers, rooivleis, spinasie en lensies.

Ysteraanvullings is aanlyn beskikbaar.

Ystertekort is 'n belangrike oorsaak van haarverlies, veral by vroue. Die beste bronne van yster is mossels, oesters, eiers, rooivleis, spinasie en lensies.

7. Sink

Sink speel 'n belangrike rol in die groei en herstel van haarweefsel. Dit help ook om die oliekliere rondom die follikels behoorlik te laat werk.

Haarverlies is 'n algemene simptoom van sinktekorte (,).

Studies toon dat sinkaanvullings haarverlies verminder as gevolg van sinktekorte (,).

Daar is egter anekdotiese verslae dat aanvulling met 'n te hoë dosis ook kan bydra tot haarverlies.

Om hierdie rede kan dit beter wees om u sink uit volvoedsel te kry. Voedsel met baie sink bevat oesters, beesvleis, spinasie, koringkiem, pampoenpitte en lensies.

Die minerale sink kan die groei van die hare by mense met 'n gebrek daaraan verbeter. Goeie bronne sluit oesters, beesvleis en pampoenpitte in.

8. Proteïene

Hare bestaan ​​amper uit proteïene. Om genoeg te verbruik is belangrik vir haargroei.

Dierestudies toon dat proteïentekort hare kan laat afneem en selfs tot haarverlies kan lei (,,).

Werklike proteïentekort is egter uiters skaars in Westerse lande.

Om genoeg proteïene te eet, is belangrik vir haargroei, hoewel 'n proteïentekort deesdae skaars in Westerse lande voorkom.

Moet u 'n haaraanvulling neem?

Kos is die beste bron van die vitamiene wat u benodig om hare te laat groei.

As u egter nie genoeg in u dieet kry nie, kan aanvullings nuttig wees.

Volgens navorsing werk aanvullings die beste by individue wat reeds tekorte het ().

Verder kan groot dosisse vitamiene en minerale skadelik wees as u nie tekort skiet nie. Werk dus saam met 'n dokter om vas te stel of u 'n tekort het of nie.

Aan die einde van die dag is die beste manier om hierdie voedingstowwe te kry deur 'n gebalanseerde, regte voedselgebaseerde dieet te eet wat baie voedingsdigte voedsel bevat.