Een perfekte skuif: Bethany C. Meyers se Superhero -reeks

Tevrede

• Be.come Project Superhero Series
• Resensie vir

Hierdie bewegingsvolgorde is gebou om op te hef.

Afrigter Bethany C. Meyers (stigter van die be.come-projek, 'n kampioen van die LGBTQ-gemeenskap en 'n leier in liggaamsneutraliteit) het die superheldreeks hier geskep om balansuitdagings naas mekaar te plaas - dit begin met 'n enkelbeen hurk in 'n knie- staan ​​en bevat 'n omgekeerde uitval - met 'n doelgerigte krag tussenin om u 'n gevoel van vertroue in u liggaam te laat. (Meyers het ook 'n paar wonderlike dinge om te sê oor die trotseer van die idee dat 'klein' op een of ander manier kragtig is.)

"Jy gaan van ongebalanseerd voel na regtig sterk voel," sê Meyers. "Probeer om die woord 'trots' te herhaal terwyl jy in en uit die balanserende posisies ingaan - dit is 'n kragtige woord wat dikwels help om vorm reg te stel."

Die gewilde be.come-projekoefeninge is Pilates-ontmoet-sterkte-opleiding, en hierdie voorbeeld doen ook baie werk vir die kern en bene-veral waar die glute die dyspier ontmoet. Die enkelbeen-hurk sal hierdie gebied super vorm gee as u vorm op die punt is: 'Maak u minder bekommerd om laag te word, en fokus eerder daarop om u knie in lyn te bring met die enkel', sê hulle. Na vier minute van hierdie superheldreeks, loop jy dalk 'n bietjie langer weg. "Om net 'n sterk postuur te bewoon, kan jou ingesteldheid ophef," sê Meyers. (Lees hier alles oor Meyers se nie-binêre reis.)

Kyk na die video hierbo om te sien hoe Meyers u deur die oefening lei. Skakel dan jou gunsteling oefenliedjie aan en beweeg.

"Hierdie reeks weerspieël die uitdagings wat ons in ons daaglikse lewens ervaar," sê Meyers. As u hierdie ewewigsmodelle in die oggend regkry, is u geestelik gereed om die dag aan te gryp.

Be.come Project Superhero Series

A. Begin staan ​​op die regtervoet na die voorkant van 'n mat. Balanseer op linker tone regs langs regtervoet en skarnier heupe agteroor, buig albei knieë en kom in 'n kwart squat met gewig in die regterbeen.

B. Staan op die regtervoet, lig arms bo -oor en lig linkerknie tot heuphoogte.

C. Plaas die linkervoet op die vloer met voete wyer as die breedte van die skreeu, hande op die heupe. Sak in 'n hurk, reik arms vorentoe. Staan, skuif gewig na die regtervoet, tik links tone langs regs in 'n kwart hurk (soos die beginposisie), en reik arms uit na 'n T.

D. Stap die linkervoet versigtig terug in 'n omgekeerde long met die linkerbeen reguit maar nie gebuig nie. Hou die bolyf ongeveer 45 grade vorentoe met die arms terug na die linkervoet. Beweeg die arms vorentoe en op, die biceps langs die ore, en draai hulle terug om die linkervoet te bereik.

E. Stap die linkervoet vorentoe om terug te keer om te begin, hou hande voor die bors.

Herhaal vir 2 minute op die regterbeen. Wissel kante; herhaal.

Resensie vir