9 Opkomende gesondheidsvoordele van bosbessies

Tevrede

• 1. Ryk aan voedingstowwe
• 2. Verpak voordelige plantverbindings
• 3. Kan sig verbeter
• 4. Kan inflammasie verminder
• 5. Mag die bloedsuikervlakke verlaag
• 6. Kan die gesondheid van die hart verbeter
• 7–9. Ander potensiële voordele
• Hoe u bosbessies by u dieet kan voeg
• Doeltreffende dosisse en moontlike newe-effekte
• Die slotsom

Bosbessies (Vaccinium myrtillus) is klein, blou bessies wat in Noord-Europa afkomstig is.

Daar word dikwels na hulle verwys as Europese bloubessies, want dit lyk baie soos Noord-Amerikaanse bloubessies ().

Bosbessies word glo sedert die Middeleeue vir medisinale doeleindes gebruik, terwyl hulle sap tradisioneel gebruik word om linne en papier te verf (2).

Deesdae hou hulle verband met verskillende voordele vir die gesondheid, van beter sig tot laer bloedsuiker- en cholesterolvlakke.

Hier is 9 opkomende voordele vir die gesondheid van bosbessies, wat almal ondersteun word deur die wetenskap.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Ryk aan voedingstowwe

Soos die meeste bessies, is bosbessies 'n voedingsryke vrug.

Met 'n voedingsprofiel wat lyk soos dié van bosbessies, staan ​​hulle algemeen bekend as Europese bloubessies, aangesien dit tot dieselfde plantfamilie as hierdie gewilde vrugte behoort ().

Gevolglik kan verwag word dat bosbessies ongeveer 85 kalorieë, 15 gram natuurlike suiker en 4 gram vesel per koppie (148 gram) sal bied.

Net soos bloubessies bevat dit waarskynlik ongeveer 85% water, asook goeie hoeveelhede mangaan en vitamiene C en K ().

Opsomming Bosbessies bevat relatief min kalorieë, maar tog is dit 'n goeie bron van water, vesel, mangaan, en vitamiene C en K.

2. Verpak voordelige plantverbindings

Bosbessies is ryk aan antioksidante, wat voordelige plantverbindings is wat u liggaam beskerm teen skade en siektes.

Navorsing toon dat bessies, insluitend bloubessies, onder die voedsel met die hoogste antioksidantvlakke tel. As gevolg van hul noue verhouding met bosbessies, het bosbessies waarskynlik dieselfde eienskappe (,,).

Bosbessies bevat vitamien C en fenoliese sure en is 'n besonder goeie bron van antosianiene, die kragtige antioksidant met flavonoïede wat rooi, pers en blou vrugte en groente hul kenmerkende kleur gee (,).

Antosianiene is vermoedelik verantwoordelik vir die meeste van hierdie bessies se gesondheidsvoordele.

Opsomming Bessies is een van die beste bronne van antioksidante in die dieet. Bosbessies is 'n besonder goeie bron van antosianiene, 'n kragtige antioksidant wat waarskynlik verantwoordelik is vir hul voordele vir die gesondheid.

3. Kan sig verbeter

Bosbessies is die gewildste vir hul beweerde vermoë om sig te verbeter, veral nagvisie.

'N Paar klein studies het die effek van hierdie bessies op die nagvisie nagevors, maar tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie voordeel nie deur sterk bewyse ondersteun word nie ().

Dit gesê, bosbessies kan u visie op ander maniere bevoordeel.

Een studie van twee jaar onder mense met gloukoom, 'n toestand wat geleidelik lei tot die verlies aan sig, het bevind dat die inname van 120 mg bosbes-antosianiene daagliks die visuele funksie met ongeveer 30% verbeter, terwyl die placebogroep 'n verswakte visuele funksie ervaar ().

Ander studies dui daarop dat aanvulling van 160-480 mg gepoeierde bosbessie-uittreksel daagliks die droogheid van die oog en ander simptome van oogmoegheid kan verminder as gevolg van die werk met video-vertoonaansluitings (, 12,).

Meer navorsing is egter nodig om hierdie voordele te bevestig.

Opsomming Bosbessies kan die sig by mense met gloukoom verbeter en die uitputting van die oog en droogheid verminder by mense wat met terminale vir videovertonings werk. Meer navorsing op hierdie gebied is egter nodig.

4. Kan inflammasie verminder

Bosbessies kan help om inflammasie te bestry, wat glo die oorsaak van baie siektes is.

Hierdie effek kan deels te wyte wees aan hul inhoud van antosianiene, wat antioksidante met anti-inflammatoriese eienskappe is ().

In een studie van drie weke het mense wat daagliks 'n aanvulling bevat wat 300 mg bosbesantosianiene bevat, 'n afname van 38-60% in inflammatoriese merkers ervaar, vergeleke met 'n afname van 4-6% in die placebogroep ().

Wat meer is, 'n klein studie van 4 weke het opgemerk dat die drink van 330 gram (24 ml) bosbessiesap daagliks merkers van inflammasie aansienlik verminder, vergeleke met 'n placebo ().

Meer navorsing is egter nodig om hierdie effekte te bevestig.

Opsomming Bosbessies is ryk aan antosianiene, wat antioksidante is wat die merkers van inflammasie kan verminder.

5. Mag die bloedsuikervlakke verlaag

Bosbessies is 'n gewilde kruiemiddel wat gebruik word om bloedsuikervlakke te verlaag by mense met tipe 2-diabetes ().

Kundiges glo dat die bessies die afbreek en opname van koolhidrate in u ingewande voorkom, net soos sommige medisyne wat bloedsuiker verlaag ().

Dierestudies dui daarop dat antosianiene in bosbessies ook die afskeiding van insulien kan stimuleer, die hormoon wat benodig word om suiker uit u bloed na u selle te beweeg ().

Een studie het gerapporteer dat 'n bosbessie-uittreksel die bloedsuikervlakke effektief verlaag het by volwassenes met tipe 2-diabetes as 'n placebo. Die uittreksel verskaf die ekwivalent van 50 gram vars bosbessies ().

Nog 'n studie van 8 weke het getoon dat 'n dieet verryk met vars bosbessies insulienafskeiding verhoog het by volwassenes met metaboliese sindroom, 'n groep toestande wat u risiko van tipe 2-diabetes, beroerte en hartsiektes verhoog ().

Daar is egter meer menslike studies nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

Opsomming Bosbessies kan insulienafskeiding stimuleer en die afbreek van koolhidrate in u ingewande voorkom, wat albei die bloedsuikervlakke kan verlaag. Nogtans is meer mensestudies nodig.

6. Kan die gesondheid van die hart verbeter

Bosbessies kan die gesondheid van u hart bevoordeel.

Dit kan deels wees omdat hulle ryk is aan vitamien K, 'n vitamien wat help om die vorming van bloedklonte te voorkom, wat u risiko vir hartaanval en beroerte verminder (21).

Proefbuis-navorsing dui verder daarop dat die spesifieke mengsel van antosianiene in bosbessies kan help om bloeddruk te verlaag ().

In een studie van 8 weke het 35 mense wat daagliks 'n mengsel van verskillende bessies, insluitend bosbessies, geneem het, verbeterde bloedplaatjiefunksie, bloeddruk en HDL (goeie) cholesterolvlakke ervaar - alles is gekoppel aan 'n gesonder hart ().

In 'n ander studie van 12 weke het mense wat daagliks 320 mg antosianiene van swartbessies en bosbessies inneem, 'n 11% styging in HDL (goeie) cholesterol, sowel as 'n 14% daling in LDL (slegte) cholesterolvlakke ervaar, vergeleke met minder as 'n Daling van 1% in die placebogroep ().

Tog is meer navorsing nodig om hierdie effekte te bevestig.

Opsomming Bosbessies kan help om bloeddruk te verlaag, LDL (slegte) cholesterol te verminder, HDL (goeie) cholesterol te verhoog, en jou teen bloedklonte te beskerm en sodoende jou hartgesondheid te verbeter. Desondanks is meer menslike studies nodig.

7–9. Ander potensiële voordele

Bosbessies kan die volgende bykomende voordele vir die gesondheid bied:

1. Kan breinfunksie verbeter. Gepoeierde bosbessie-aanvullings word gekoppel aan verbeterde langtermyn- en werkgeheue by ouer volwassenes ().
2. Kan bakterieë doodmaak. Proefbuisstudies toon dat bosbessies antimikrobiese effekte kan hê op potensieel skadelike bakterieë, soos Salmonella en Staphylococcus aureus (, ).
3. Kan simptome van ulseratiewe kolitis (UC) verbeter. 'N Studie onder 13 mense het bevind dat die daaglikse inname van 'n bosbessie-aanvulling chroniese inflammasie van die dikderm en rektum by mense met UC verminder het ().

Hou in gedagte dat hierdie studies klein was, en dat sommige nie 'n placebo-groep gehad het nie, wat dit moeilik maak om vas te stel of die bosbessie-aanvullings die voordelige effekte veroorsaak. Daarom is meer studies nodig.

Opsomming Bosbessies kan leer en geheue by ouer volwassenes verbeter, sekere bakterieë bestry en simptome van ulseratiewe kolitis verminder. Meer studies is egter nodig om hierdie effekte te bevestig.

Hoe u bosbessies by u dieet kan voeg

Daar is baie maniere om bosbessies by u dieet te voeg.

Hulle het 'n soortgelyke dog effens meer intense geur as bloubessies. U kan dit vars of gedroog eet, op hul eie, of as deel van enige resep wat bloubessies kan bevat.

Bosbessies is byvoorbeeld 'n uitstekende toevoeging tot pannekoeke, muffins en ander gebak. U kan dit ook by smoothies, hawermeel, slaaie en yoghurtparfaits insluit.

Boonop kan dit gebruik word om konfyt te maak, of jy kan dit eenvoudig met 'n vurk fyn maak om dit vinnig op jou roosterbrood te smeer.

Bosbessie-aanvullings is 'n alternatiewe manier om hierdie vrugte by u dieet te voeg. Dit kan as druppels of in die vorm van poeieragtige tablette of kapsules in gesondheidswinkels en aanlyn gevind word.

Die hele vrugte kan egter voordeliger wees, want dit bied waarskynlik 'n verskeidenheid ander voedingstowwe wat nie in die meeste aanvullings voorkom nie.

Opsomming Vars en gedroogde bosbessies kan alleen geëet word of in verskillende resepte opgeneem word. Bosbessies kan ook in poeier- en vloeibare aanvullings gevind word.

Doeltreffende dosisse en moontlike newe-effekte

Bosbessies word vir die meeste mense as veilig beskou as dit in tipiese hoeveelhede verbruik word.

Die groter dosisse wat in sommige aanvullings voorkom, kan egter problematies wees, veral as dit oor lang periodes geneem word ().

Bosbessies kan die risiko van bloeding verhoog by mense met bloedingsversteurings of wat bloedverdunnende medisyne gebruik. Dit kan ook veroorsaak dat bloedsuikervlakke te laag daal in diegene wat medisyne met bloedsuiker verlaag.

Bosbessie-aanvullings is miskien nie veilig vir kinders, sowel as swanger vroue of vroue wat borsvoed nie. Hulle kan ook met sommige medisyne kommunikeer, dus raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u dit by u dieet voeg.

Alhoewel bosbessieblaartee soms as kruiemiddel gebruik word, word die blare as giftig beskou en kundiges beveel dit nie aan vir hierdie gebruik nie ().

Die beperkte aantal studies en groot variasies in dosisse maak dit moeilik om die doeltreffendste dosis te bepaal. Die meeste menslike studies het nog steeds tussen 50 gram vars bosbessies en 500 mg bosbessie-aanvullings gebruik.

Opsomming Vars bosbessies word oor die algemeen as veilig beskou, maar die groot dosisse wat in sommige aanvullings voorkom, kan problematies wees. Kinders, diegene wat sekere medikasie gebruik, sowel as swanger vroue en borsvoedende vroue, moet dalk bosbessie-aanvullings vermy.

Die slotsom

Bosbessies is klein Europese bloubessies wat ryk is aan baie voedingstowwe en voordelige verbindings.

Dit hou verband met verminderde inflammasie en bloedsuikervlakke, sowel as verbeterde sig en hartgesondheid. Dit kan selfs die breinfunksie verbeter, bakterieë bestry en die simptome van ulseratiewe kolitis verminder.

Soos die meeste bessies die geval is, is bosbessies 'n gesonde aanvulling op u dieet.