Beste oefeninge om viscerale vet uit te skakel

Tevrede

• 1. vinnig stap of hardloop
• 2. Springtou
• 3. Funksionele oefeninge
• 4. HIIT
• 5. Fietsry
• 6. Oefen crossfit
• 7. Dans

Die vet wat in die buik ophoop, genoem viscerale vet, kan uitgeskakel word met oefeninge, veral aërobiese oefeninge, soos stap of fietsry, of die wat die kardiovaskulêre deel kombineer met kragoefeninge, soos funksionele gimnastiek of crossfit., byvoorbeeld. Op hierdie manier sal die liggaam kalorieë verbrand en die ophoping van vet in die buikstreek en die res van die liggaam verminder.

Dit is belangrik om te onthou dat, benewens fisiese oefeninge, 'n dieet wat die verbranding van vet vergemaklik, ook gekombineer moet word, aangesien diegene wat ryk is aan suikers en vette die ophoping van vet en die groei van die maag vergemaklik. Kyk hoe die dieet moet wees om viscerale vet uit te skakel.

Inwendige vet is baie gevaarlik, want dit verhoog die risiko om siektes soos diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes te ontwikkel, en veroorsaak ook die uitstaande maag wat baie nie graag wil hê nie. Van die belangrikste maniere om dit doeltreffend uit te skakel, is:

1. vinnig stap of hardloop

Stap- of hardloopoefeninge versterk u hartklop, versnel u metabolisme en is dus 'n uitstekende manier om binnewater te verloor. Om goeie resultate te behaal, is dit egter nodig om hierdie modaliteit 3 ​​tot 5 keer per week minstens 30 minute tot 1 uur te oefen.

Kyk hoe om 'n hardloopoefening te doen om vet te verbrand.

2. Springtou

Springtou is 'n wonderlike oefening, want dit is intens en 30 minute van hierdie oefening kan 300 kalorieë verloor, en help ook om die spiere van die dye, dye, boud en buik te toon.

Hierdie oefening word nie aanbeveel vir diegene met osteoartikulêre probleme in die knie nie; dit word ook aanbeveel om 'n skoen te hê wat die impak van die hak beter absorbeer.

Lees meer oor die voordele van springtou in die volgende video:

3. Funksionele oefeninge

'N Goeie funksionele opleiding, gelei deur 'n professionele liggaamlike opvoeder, kan binne 'n paar weke 'n groot verlies aan kalorieë veroorsaak en die ingewandsvet verminder. Hierdie tipe aktiwiteit bestaan ​​uit oefening sonder die gebruik van gimnasiumtoerusting, die gewig van die liggaam self, en die hulp van byvoorbeeld elastiese kabels, klein gewigte en balle.

Aangesien dit baie dinamiese oefeninge is en volgens die doelstellings van elke persoon ontwerp is, is funksionele gimnastiek baie geskik vir diegene wat gewig wil verloor en vet wil verloor, sowel as om die liggaamsspiere te versterk, insluitend die buik, onderrug, boude en dye. Kyk na 'n paar funksionele oefenopsies.

4. HIIT

HIIT, ook genoem intensiewe intervaloefeninge, is ook 'n oefenopsie wat help met die uitskakeling van viscerale vet, aangesien dit die toename in metabolisme bevorder, wat help met die vetverliesproses, benewens die verbetering van fisieke kondisionering. bloeddruk te reguleer.

Hierdie tipe oefening bestaan ​​uit die uitvoering van 'n spesifieke oefening met 'n hoë intensiteit vir 'n periode van 30 sekondes tot 1 minuut, om rus vir dieselfde tyd uit te voer en dan weer die oefening uit te voer. Die aantal oefenherhalings moet vasgestel word deur die liggaamlike opvoeder volgens die persoon se kardio-respiratoriese vermoë en doel. Sien meer besonderhede oor HIIT-opleiding.

5. Fietsry

Fietsry is 'n uitstekende manier om viscerale vet uit te skakel, want dit werk die kardiovaskulêre deel en kan 'n intense kalorieverbranding veroorsaak. Hiervoor is dit nodig dat die oefening minstens 3 keer per week, 30 tot 60 minute en op 'n intense manier geoefen word, sonder om net te loop.

Sodoende kan fietsry tot 400 kalorieë per uur verbrand, benewens die versterking van die bene en buik.

6. Oefen crossfit

Crossfit is 'n uitstekende oefening om kalorieë te verbrand en viscerale vet uit te skakel, aangesien dit baie dinamies is en terselfdertyd verskeie spiergroepe gebruik. Behalwe om gewig te verloor, verbeter dit dus ook die liggaamlike vermoë, verhoog dit uithouvermoë en versterk dit spiere.

Crossfit kan in gewigsoefening gimnasiums, in die fiksheidssentrums of by die huis, onder leiding van 'n liggaamlike opvoeder, beoefen word. Kyk hoe om crossfit te oefen, met 'n paar oefenopsies vir beginners.

7. Dans

Dans is 'n uitstekende vorm van aërobiese oefening, en as dit minstens 3 keer per week geoefen word, is dit uitstekend om abdominale vet te verloor. Sommige modaliteite sluit byvoorbeeld zumba, fitdance, baldans of hip hop in, en kan tot 600 kalorieë binne 1 uur elimineer, bo en behalwe depressie, balans verbeter en liggaamshouding verbeter.

Kyk na die volgende video en leer die belangrikheid van voedsel vir gelokaliseerde vetverlies: