Biotien vir haargroei: werk dit?

Tevrede

• Wat die navorsing oor biotien en haargroei sê
• Daaglikse aanbevole inname
• Biotienryke voedsel om te eet
• Biotienaanvullings
• Ander voordele van biotien
• Risiko's en waarskuwings
• Hoe lank totdat u resultate sien?
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As u iets koop deur middel van 'n skakel op hierdie bladsy, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hoe dit werk.

Biotien is 'n wateroplosbare vitamien wat deel uitmaak van die vitamien B-familie. Dit staan ​​ook bekend as vitamien H. U liggaam het biotien nodig om sekere voedingstowwe in energie te omskep. Dit speel ook 'n belangrike rol in die gesondheid van u hare, vel en naels.

As u nie genoeg biotien kry nie, kan u haarverlies of skubberige rooi uitslag ervaar. 'N Tekort is egter skaars. In die meeste gevalle is die biotien wat u uit u dieet kry, genoeg om die gesondheidsvoordele wat dit bied, te pluk.

Tog verhoog baie mense hul inname in die hoop op bykomende voordele. Lees verder om uit te vind hoe u biotien by u dieet kan voeg, waarna u in 'n biotienaanvulling moet kyk, moontlike newe-effekte, en meer.

Wat die navorsing oor biotien en haargroei sê

Keratien is 'n basiese proteïen waaruit u hare, vel en naels bestaan. Dit is duidelik dat biotien die liggaam se keratieninfrastruktuur verbeter. Maar verder is navorsers nie regtig seker wat die rol van biotien in hare of velsorg is nie.

Navorsing oor die uitwerking van biotien op haargroei is yl. Tot op hede is daar slegs beperkte bewyse wat daarop dui dat verhoogde inname van biotien kan help om haargroei te bevorder.

In een 2015-studie is vroue met dunner hare byvoorbeeld 90 dae 'n mondelinge proteïenaanvulling (MPS) gegee wat biotien bevat of 'n placebo-pil. Aan die begin en einde van die studie is digitale beelde geneem van die aangetaste gebiede in die kopvel. Elke deelnemer se hare is ook gewas en enige gestorte hare is getel.Die navorser het bevind dat vroue wat 'n MPS geneem het, 'n aansienlike hoeveelheid haargroei ervaar in die gebiede wat deur haarverlies geraak word. Hulle het ook minder vergieting gehad.

A deur dieselfde navorser het soortgelyke resultate opgelewer. Deelnemers het na 90 en 180 dae verbetering in haargroei en -kwaliteit gesien.

Daaglikse aanbevole inname

Biotientekort is skaars, dus bied die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie nie 'n aanbevole voedingswaarde nie. RDA's kan afhang van die ouderdom, geslag en algemene gesondheid van 'n persoon.

In plaas daarvan het kenners die volgende dosisriglyne aanbeveel. Almal van 10 jaar of ouer moet tussen 30 en 100 mcg per dag kry. Babas en kinders moet kry:

• geboorte tot 3 jaar: 10 tot 20 mikrogram (mcg)
• ouderdomme 4 tot 6 jaar: 25 mcg
• ouderdomme 7 tot 10 jaar: 30 mcg

Vroue wat swanger is of borsvoed, kan hoër biotienvlakke benodig.

Praat met u dokter oor die regte daaglikse inname vir u. Hulle kan leiding gee oor hoe u u dosis veilig kan verhoog om die maksimum voordele te bied. U kan u aanbevole biotientoelaag aanvul deur middel van u dieet of deur 'n biotienaanvulling in te neem.

Biotienryke voedsel om te eet

U kry waarskynlik daagliks die aanbevole hoeveelheid biotien uit die kos wat u eet. Maar as u u inname wil verhoog, kan u meer biotienryke voedsel in u dieet voeg.

Dit sluit in:

• orgaanvleis, soos lewer of nier
• eiergeel
• neute, soos amandels, grondboontjies en okkerneute
• sojabone en ander peulgewasse
• volgraan
• piesangs
• blomkool
• sampioene

Hitte kan die doeltreffendheid van biotien verminder, dus kies rou of minimaal verwerkte geregte. Die hoeveelheid biotien kan ook van voedsel tot voedsel verskil, dus lees die voedingsinligting waar moontlik. Dit kan u help om items met die meeste biotien vir u geld te kies.

Biotienaanvullings

As u nie dink dat u genoeg biotien uit u dieet kry nie, of as u net u dosis wil verhoog, kan aanvullings 'n opsie wees.

Biotienaanvullings is oor die toonbank beskikbaar in kapsule- of tabletvorm. U kan 'n groot verskeidenheid biotienaanvullings hier vind. Alhoewel voedingsaanvullings deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer word, is dit belangrik om die verpakking aandagtig deur te lees en slegs by 'n verskaffer te koop wat u vertrou.

Die meeste mense kan biotienaanvullings neem sonder enige nadelige gevolge, maar geringe newe-effekte is moontlik. Dit sluit in:

• naarheid
• krampe
• diarree

U kan u risiko vir newe-effekte verminder deur u aanvulling met voedsel in te neem. Aanvullings is nie vir almal nie, dus moet u met u dokter praat voordat dit gebruik word. Hulle kan met u praat oor die moontlike risiko's en voordele, sowel as die regte dosis. U moet altyd die dosisinligting op die etiket volg, tensy u dokter anders bepaal.

Ander voordele van biotien

Alhoewel meer navorsing nodig is om die uitwerking daarvan op haargroei te beoordeel, hou biotien wel verskeie bewese voordele in.

Biotien is byvoorbeeld een van verskeie B-vitamiene wat 'n gesonde metabolisme ondersteun. Biotien omskakel glukose van koolhidrate in energie vir die liggaam en help aminosure om normale liggaamsfunksies uit te voer.

Daar word ook gedink dat biotien:

• verminder inflammasie
• kognitiewe funksie te verbeter
• help om bloedsuiker te verlaag by mense met diabetes
• verhoog 'goeie' HDL-cholesterol en verlaag 'slegte' LDL-cholesterol

Risiko's en waarskuwings

As u meer biotienryke voedsel by u dieet voeg, hou dit geen risiko's in nie. U moet egter altyd met u dokter kontak voordat u 'n nuwe aanvulling by u roetine voeg. Biotien het geen bekende interaksies nie, maar u dokter moet steeds aanvullings gebruik bevestig saam met enige ander medisyne wat u gebruik. U dokter kan ook meer individuele inligting verskaf oor dosering en moontlike newe-effekte.

Biotien is 'n wateroplosbare vitamien, dus sal ekstra biotien in u liggaam deur u urine spoel. Dit maak 'n moontlike oordosis onwaarskynlik. Raadpleeg u dokter as u 'n ongewone of onverwagte veluitslag opdoen nadat u die inname van biotien verhoog het. In seldsame gevalle is dit 'n teken van 'n oordosis biotien.

U dokter sal die volgende ondersoek om 'n oordosis te bevestig:

• lae vitamien C vlakke
• lae vitamien B-6 vlakke
• hoë bloedsuikervlakke
• afname in insulienproduksie

As u dokter bevestig dat u te veel biotien inneem, verminder dit u aanbevole dosis.

Hoe lank totdat u resultate sien?

Die meeste mense sal geen merkbare voordele sien voordat hulle hul inname vir 'n paar maande verhoog het nie. Vir die beste resultate, moet u konsekwent wees in u inname. As u u inname deur voedsel vergroot, moet u daagliks verskeie biotienryke kosse eet om genoeg biotien in te neem om 'n verskil te maak. As u 'n aanvulling neem, is dit belangrik dat u dit daagliks inneem of soos deur u dokter voorgeskryf.

Alhoewel navorsing beperk is, dui studies vanaf en 2015 daarop dat die resultate binne 90 dae gesien kan word. Dit sluit 'n toename in groei en glans in. Daar word gedink dat hoe langer u resultate sal wees, hoe langer u 'n hoër dosis inneem.

Die slotsom

As u hare dunner of haarverlies ervaar, kan biotien help om weer te groei. Daar is navorsing wat daarop dui dat verhoogde inname van biotien die algehele kwaliteit van die hare kan verbeter, insluitend die dikte en glans.

U kry dalk al die biotien wat u benodig deur u dieet, so praat met u dokter oor die beste opsie vir u. Hulle kan sekere dieetveranderings of 'n biotienaanvulling aanbeveel. Volg die doseringsriglyne wat u verskaf.

As u ongewone simptome begin opdoen tydens die gebruik van 'n biotienaanvulling, moet u die gebruik staak en u dokter gaan spreek.