Wat is bifasiese slaap?

Tevrede

• Bifasiese versus polifasiese slaap: Wat is die verskil?
• Wat is 'n paar voorbeelde van bifasiese slaap?
• Wat het die wetenskap te sê?
• Neem weg

Wat is bifasiese slaap?

Bifasiese slaap is 'n slaappatroon. Dit kan ook bimodale, tweefasige, gesegmenteerde of verdeelde slaap genoem word.

Tweefasige slaap verwys na slaapgewoontes waarby iemand vir twee dele per dag slaap. Om in die nag te slaap en 'n middagslapie te neem, is byvoorbeeld tweefasige slaap.

Die meeste mense is monofasiese dwarslêers. Monofasiese slaappatrone behels slegs een segment van die slaap, gewoonlik gedurende die naguur.Daar word gedink dat die gebruik om vir een segment van 6- tot 8 uur per dag te slaap, moontlik gevorm is deur die moderne industriële werksdag.

Monofasiese slaap is tipies vir die meeste van die bevolking. Daar is wel bekend dat bifasiese en selfs polifasiese slaappatrone by sommige mense natuurlik voorkom.

Bifasiese versus polifasiese slaap: Wat is die verskil?

Die terme "gesegmenteerde" of "verdeelde" slaap kan ook verwys na polifasiese slaap. Tweefasige slaap beskryf 'n slaapprogram met twee segmente. Polifasies is 'n patroon met meer as twee slaaptydperke gedurende die dag.

Mense kan aktief 'n tweefasige of polifasiese slaapstyl nastreef omdat hulle glo dat dit produktiewer word. Dit skep meer tyd vir sekere take en aktiwiteite gedurende die dag, terwyl dieselfde voordele behoue ​​bly as jy snags slaap.

Dit kan ook natuurliker by hulle kom.

Mense kan vrywillig of natuurlik tweefasige of polifasiese slaapskedules volg. In sommige gevalle is polifasiese slaap egter die gevolg van 'n slaapstoornis of gestremdheid.

Onreëlmatige slaap-wakker sindroom is een voorbeeld van polifasiese slaap. Diegene wat hierdie toestand het, is geneig om te gaan slaap en wakker word met verspreide en onreëlmatige tussenposes. Hulle het gewoonlik probleme om goed uitgerus en wakker te voel.

Wat is 'n paar voorbeelde van bifasiese slaap?

'N Persoon kan op 'n paar maniere 'n tweefasige slaaprooster hê. Die middagslapies, of 'siestas', is 'n tradisionele manier om bifasiese slaap te beskryf. Dit is kulturele norme in sekere wêrelddele, soos Spanje en Griekeland.

1. Kort middagslapie.Dit behels dat u elke nag ongeveer 6 uur slaap, met 'n middagslapie van 20 minute in die middel van die dag.
2. Lang slapie.'N Mens slaap ongeveer 5 uur per nag, met 'n middagslapie van 1 tot 1,5 uur in die middel van die dag.

In baie artikels en in aanlyngemeenskappe meld sommige mense dat bifasiese slaapskedules regtig vir hulle werk. Deur slapies te neem en hul slaapprogram oor die dag te verdeel, kan hulle meer waaksaam voel en meer gedoen word.

Wat het die wetenskap te sê?

Terwyl baie mense positiewe persoonlike ervarings met bifasiese slaap rapporteer, is die navorsing oor of daar ware voordele vir die gesondheid - of nadele - is, gemeng.

Enersyds toon 'n 2016-artikel oor gesegmenteerde slaappatroon wêreldwye guns vir die slaappatroon.

Die artikel het ook voorgestel dat die opkoms van die moderne werksdag, saam met kunsmatige verligtingstegnologie, die meeste kulture in die ontwikkelende wêreld in die rigting van 'n 8-uur-monofasiese slaapskedule in die nag gebring het. Voor die industriële era word aangevoer dat bifasiese en selfs polifasiese patrone nie ongewoon was nie.

Om dit verder te ondersteun, het navorsing in 2010 die voordele van kort slapies sowel as die kulturele voorkoms daarvan bespreek.

Kort slapies van ongeveer 5 tot 15 minute is as voordelig beskou en geassosieer met 'n beter kognitiewe funksie, asook slapies van langer as 30 minute. Die oorsig het egter opgemerk dat meer studies op 'n dieper vlak nodig was.

Omgekeerd, ander studies (een in 2014) toon dat slaap (veral by jonger kinders) miskien nie die beste is vir rusgehalte of kognitiewe ontwikkeling nie, veral nie as dit slaap gedurende die nag nie.

By volwassenes kan sluimering geassosieer word met of verhoog die risiko van swak slaappatrone of slaaptekort.

As gereelde slaaptekort voorkom, verhoog dit die waarskynlikheid van:

• vetsug
• kardiovaskulêre siekte
• kognitiewe probleme
• tipe 2-diabetes

Neem weg

Tweefasiese slaapskedules bied 'n alternatief vir die tipiese monofasiese skedule. Baie mense meld dat gesegmenteerde slaap regtig wonders vir hulle doen.

Wetenskap, saam met 'n blik op historiese en voorvaderlike slaappatrone, toon dat daar voordele kan wees. Dit kan u help om meer gedoen te word op 'n dag sonder om rustigheid in te boet. Vir sommige kan dit selfs waaksaamheid, waaksaamheid en kognitiewe funksie verbeter.

Hieraan ontbreek egter nog navorsing. Verder word in studies tot dusver opgemerk dat alle mense anders is, en bifasiese skedules sal dalk nie vir almal werk nie.

As u belangstel, probeer dit met die goedkeuring van u dokter. As hulle nie gevoelens van rustigheid en waaksaamheid verbeter nie, is dit slim om by die tipiese monofasiese skedule te hou wat vir die meeste mense werk.

Die verandering van u slaappatroon ter wille van verandering is nie die potensiële verhoogde gesondheidsrisiko's werd nie weens slaapgebrek en onreëlmatige slaappatrone.