Hoe swart en wit denke jou seermaak (en wat jy kan doen om dit te verander)

Tevrede

• Hoe dit klink
• Hoe maak swart en wit denke u seer?
• Dit kan u verhoudings benadeel
• Dit kan u verhoed om te leer
• Dit kan u loopbaan beperk
• Dit kan gesonde eetgewoontes ontwrig
• Is swart en wit denke 'n simptoom van ander toestande?
• Narsisme (NPD)
• Grenspersoonlikheidsversteuring (BPD)
• Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD)
• Angs en depressie
• Rassisme en homofobie
• Wat veroorsaak swart en wit denke?
• Hoe kan u swart en wit denke verander?
• Die slotsom

Swart en wit denke is die neiging om uiters te dink: Ek is 'n briljante sukses, of Ek is 'n volslae mislukking. My kêrel is 'n angel, of Hy is die duiwel geïnkarneer.

Hierdie denkpatroon, wat die Amerikaanse Sielkundige Vereniging ook tweespaltige of gepolariseerde denke noem, word beskou as 'n kognitiewe vervorming omdat dit ons weerhou om die wêreld te sien soos dit dikwels is: kompleks, genuanseerd en vol al die skakerings tussenin.

'N Alles-of-niks-ingesteldheid laat ons nie toe om die middelgrond te vind nie. En laat ons eerlik wees: daar is 'n rede waarom die meeste mense nie op Everest of in die Mariana Trench woon nie. Dit is moeilik om die lewe op daardie uiterstes te onderhou.

Die meeste van ons is van tyd tot tyd besig met tweespaltige denke. Sommige kenners meen trouens dat hierdie patroon sy oorsprong in menslike oorlewing kan hê - ons veg- of vlugreaksie.

Maar as swart en wit denke 'n gewoonte word, kan dit:

• jou fisiese en geestelike gesondheid benadeel
• saboteer jou loopbaan
• ontwrigting in u verhoudings veroorsaak

(Opmerking: daar is gesprekke op die gebied van seksuele gesondheid en geestesgesondheid om NIE na tweespaltige of gepolariseerde denke in terme van 'swart en wit denke' te verwys nie, want dit kan geïnterpreteer word as kleur en ras. Meer dikwels verwys professionele persone dit uiterstes of polarisasies.)

Hier bespreek ons:

• hoe om gepolariseerde gedagtes te herken
• wat hulle jou van jou gesondheid kan vertel
• wat u kan doen om 'n meer gebalanseerde uitkyk te ontwikkel

Hoe dit klink

Sekere woorde kan u waarsku dat u gedagtes ekstrem word.

• altyd
• nooit nie
• onmoontlik
• ramp
• woedend
• verwoes
• perfek

Natuurlik is hierdie woorde op sigself nie sleg nie. As u egter agterkom dat hulle in u gedagtes en gesprekke bly opduik, kan dit 'n sein wees dat u 'n swart-wit perspektief op iets aangeneem het.

Hoe maak swart en wit denke u seer?

Dit kan u verhoudings benadeel

Verhoudings vind plaas tussen individue, of hulle mekaar sien as familie, vriende, bure, medewerkers of iets anders.

En omdat mense op en af ​​is (om dit tweedelig te verwoord), plus eienaardighede en teenstrydighede, ontstaan ​​daar onvermydelik konflik.

As ons normale konflikte met tweespaltige denke benader, sal ons waarskynlik die verkeerde gevolgtrekkings oor ander mense maak, en ons sal geleenthede om te onderhandel en kompromieë te mis, mis.

Erger nog, swart en wit denke kan veroorsaak dat iemand besluite neem sonder om na te dink oor die impak van daardie besluit op hulself en ander betrokkenes.

Voorbeelde kan insluit:

• beweeg mense skielik van die kategorie "goeie persoon" na die kategorie "slegte persoon"
• ophou werk of mense afdank
• 'n verhouding verbreek
• vermy die regte oplossing van die kwessies

Dichotome denke wissel dikwels tussen die idealisering en waardevermindering van ander. Om in 'n verhouding te wees met iemand wat uiters dink, kan regtig moeilik wees as gevolg van die herhaalde siklusse van emosionele omwenteling.

Dit kan u verhoed om te leer

Ek is sleg in wiskunde. Die meeste wiskunde-onderwysers hoor hierdie proklamasie oor en oor gedurende die skooljaar.

Dit is die produk van 'n sukses of mislukking ingesteldheid, wat 'n natuurlike uitvloeisel is van 'n graderingstelsel wat mislukking (tellings van 0-59) as meer as die helfte die graderingskaal.

Sommige kursusse het selfs 'n eenvoudige binêre om leer te meet: slaag of druip. Die een of die ander.

Dit is al te maklik om in digotome denke oor u akademiese prestasies te verval.

'N Groei-ingesteldheid, wat al hoe gewilder word, moedig studente aan om toenemende vordering in die rigting van bemeestering te herken - om te sien hoe hulle nader beweeg om te kan doen wat hulle beplan het.

Dit kan u loopbaan beperk

Dichotome denke maak en hou by streng omskrewe kategorieë: My werk. Hulle werk. My rol. Hul rol.

In baie samewerkende werksomgewings waar rolle verskuif, uitbrei en hervorm kan word, kan riglyne en riglyne u en die organisasie verhoed om doelwitte te bereik.

A het die werking van 'n Nederlandse filmstudio ondersoek.

Dit het bevind dat 'n mate van onduidelikheid in mense se rolle en verantwoordelikhede 'n positiewe uitwerking op die kreatiewe projek gehad het, alhoewel sommige konflikte ontstaan ​​het namate mense die omvang van hul werk uitgebrei het.

Swart en wit denke kan ook beperk hoe u aan u loopbaanvooruitsigte dink.

Gedurende die finansiële krisis van 2008 het baie mense werk verloor wat hulle al lank gehad het.

Hele sektore vertraag of stop die huur. Die krisis het mense gedwing om uitgebreid na hul vaardighede te kyk, eerder as om vurig vas te hou aan 'n rigiede idee van wat hulle kon doen.

As u dink aan u loopbaan as vas en eng gedefinieerd, kan u die moontlikhede wat u letterlik en figuurlik kan verryk, misloop.

Dit kan gesonde eetgewoontes ontwrig

Verskeie studies het 'n verband gevind tussen eetversteurings en tweespaltige denke.

Swart en wit denke kan veroorsaak dat mense:

• kyk na sekere kosse as goed of sleg
• kyk na hul eie liggame as perfek of oproerig
• eet in binge-purge, alles-of-niks-siklusse

Navorsers het ook bevind dat digotome denke mense daartoe kan lei om streng dieetbeperkings te skep, wat dit moeilik kan maak om 'n gesonde verhouding met voedsel te handhaaf.

Is swart en wit denke 'n simptoom van ander toestande?

Sommige swart en wit denke is normaal, maar aanhoudende tweespaltige denkpatrone hou verband met 'n aantal toestande.

Narsisme (NPD)

NPD is 'n toestand wat veroorsaak:

• 'n oordrewe gevoel van selfbelang
• 'n diep behoefte aan aandag
• 'n diep gebrek aan empatie vir ander

Swart en wit denke is een van die simptome van hierdie persoonlikheidsversteuring.

het gevind dat die neiging tot tweespaltige denke dit vir mense met NPD baie moeiliker maak om die hulp te kry wat hulle nodig het, omdat hulle terapeute te vinnig kan devalueer en weggooi.

Grenspersoonlikheidsversteuring (BPD)

Die National Institutes of Mental Health beskryf BPD as 'n geestesongesteldheid wat veroorsaak dat mense 'intense episodes van woede, depressie en angs ervaar'.

Mense met BPD:

• het gewoonlik probleme om impulse te beheer
• ervaar dikwels swart en wit denke
• kan sukkel met interpersoonlike verhoudings

In werklikheid het gevind dat die neiging om in polêre teenoorgesteldes te dink die kern is van die probleme wat baie mense met BPD in hul verhoudings het.

Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD)

Sommige dink dat mense met OCD gewoonlik in alles-of-niks-patrone dink, omdat die vermoë om iets in 'n vaste kategorie te plaas, hulle 'n gevoel van beheer oor hul omstandighede kan gee.

Dichotome denke maak dit vir mense moontlik om 'n rigiede perfeksionisme te handhaaf, en dit kan dit moeiliker maak om hulp te kry.

As 'n persoon 'n terugslag het, sal dit maklik wees om dit as 'n totale mislukking van terapie te beskou in plaas daarvan om dit as 'n kortstondige hik in die algehele progressie te beskou.

Angs en depressie

Mense wat kwesbaar is vir angs en depressie, kan geneig wees om absoluut te dink.

'N Studie uit 2018 wat die natuurlike spraak van mense met angs en depressie ondersoek het, het veel meer gebruik van' absolutistiese 'taal onder hulle gevind as in kontrolegroepe.

Alles-of-niks-denke kan ons ook laat herkou, wat angs of depressie kan vererger.

Dit is ook opmerklik dat daar 'n verband gevind is tussen swart en wit denke en negatiewe perfeksionisme.

het gevind dat swart en wit denke teenwoordig is as mense met angs en depressie te doen het.

Rassisme en homofobie

Daar is vermoed dat tweespaltige denke aan die wortel van sommige van ons hardnekkigste sosiale verdeeldheid kan wees.

Rassistiese, transfobiese en homofobiese ideologieë bepaal dikwels 'in' groepe en 'buite' groepe in die samelewing.

Hierdie ideologieë is geneig om byna uitsluitlik negatiewe eienskappe op die "uit" -groep te projekteer.

Negatiewe stereotipes word gewoonlik gebruik om lede van die groepe wat volgens hulle anders is as hulself te beskryf.

Wat veroorsaak swart en wit denke?

Alhoewel persoonlikheidsversteurings en geestesgesondheidstoestande soms geneties is, is daar nie genoeg navorsing om afdoende te sê dat swart en wit denke self geërf is nie.

Dit is egter gekoppel aan trauma deur kinders of volwassenes.

Navorsers dink dat wanneer ons trauma ervaar, ons tweespaltige denkpatrone kan ontwikkel as 'n hanteringstrategie of om onsself teen toekomstige skade te probeer beskerm.

Hoe kan u swart en wit denke verander?

Swart en wit denke kan dinge persoonlik en professioneel vir u moeilik maak, en is gekoppel aan geestesgesondheidstoestande wat behandelbaar is.

Om hierdie redes is dit belangrik om met 'n psigoterapeut of geestesgesondheidswerker te praat as u agterkom dat die denke in uiterstes u gesondheid, verhoudings of bui beïnvloed.

Miskien wil u met iemand werk wat opgelei is, want dit is bewys dat dit effektief is in die hantering van digotome denke.

U kan dit ook nuttig vind om van hierdie metodes te probeer:

• Probeer om te skei wat u doen van wie u is. As ons ons prestasie op een maatstaf gelykstel aan ons totale waarde, gaan ons kwesbaar raak vir swart en wit denke.
• Probeer om opsies te lys. As u in swart en wit denke slegs twee resultate of moontlikhede bevat, skryf u soveel moontlik opsies neer as u kan dink. Probeer eers drie alternatiewe uitvind as u probleme ondervind om aan die gang te kom.
• Oefen werklikheidsherinneringe. As u verlam voel deur swart en wit denke, sê of skryf klein feitelike stellings soos Daar is verskillende maniere waarop ek hierdie probleem kan oplos, Ek sal 'n beter besluit neem as ek tyd neem om meer inligting te kry, en Albei is miskien gedeeltelik reg.
• Vind uit wat ander mense dink. Swart en wit denke kan u daarvan weerhou om dinge vanuit iemand anders se perspektief te sien. As u met iemand in konflik is, stel u rustig verhelderende vrae sodat u 'n duidelike begrip van hul standpunt kan kry.

Die slotsom

Swart en wit denke is 'n neiging om uiters te dink. Alhoewel dit van tyd tot tyd normaal is, kan die ontwikkeling van 'n patroon van digotome denke u gesondheid, verhoudings en loopbaan inmeng.

Dit word geassosieer met angs, depressie en 'n aantal persoonlikheidsversteurings, dus as u belemmer word deur swart en wit te dink, is dit belangrik om met 'n terapeut te praat.

'N Terapeut kan u help om strategieë te leer om hierdie denkpatroon geleidelik te verander en 'n gesonder en meer vervullende lewe te lei.