10 Gesonde peuselhappies met smaak

Tevrede

• 1. Pampoen-spesery-sjokolade-energie-balletjies
• 2. Pampoen tert proteïen smoothie
• 3. Pampoenpastei chia-poeding
• 4. Paleo pampoen spesery muffins
• 5. Romerige geroosterde pampoensop
• 6. Veganiese pampoen warm sjokolade
• 7. Pampoentert gekruide pampoenpitte
• 8. Pampoentert oornag hawer
• 9. Geroosterde knoffel en roosmaryn pampoen hummus
• 10. Pampoen speserye amandel botter
• Die slotsom

Gegewe pampoen se effens soet, neutagtige smaak, is dit geen wonder dat dit een van die gewildste seisoenale geure is nie.

Alhoewel daar geen twyfel bestaan ​​dat lekkernye met pampoengeur lekker is nie, is baie vol suikers en ander ongesonde bestanddele.

Gelukkig is baie pampoenverpakte snacks nie net lekker nie, maar ook voedsaam.

Hier is tien gesonde versnaperinge wat propvol pampoengeur het.

1. Pampoen-spesery-sjokolade-energie-balletjies

As u op soek is na 'n soet pick-up om u deur 'n middagversakking te kry, is hierdie pampoenkruid-energieballe die perfekte keuse om u te help.

Anders as energiestafies, wat met bygevoegde suikers en kunsmatige bestanddele verpak kan word, word hierdie energieballe natuurlik met dadels versoet en vol vulvesel en proteïene van pampoenpitte, hawer en gemaalde vlas gevul.

Die pampoenpuree bied 'n uitstekende bron van vitamien C, kalium en magnesium en pas perfek by die pampoentertkruid en mini sjokoladeskyfies wat gebruik word om die smaakprofiel van hierdie uiters bevredigende snack () af te rond.

Klik hier vir die volledige resep.

2. Pampoen tert proteïen smoothie

Smoothies is een van die beste maniere om voedingsdigte bestanddele in een on-the-go snack te verpak.

As u proteïenbronne by u smoothie voeg, kan u vol en tevrede wees tussen maaltye, aangesien proteïene die spysvertering help vertraag en sekere hormone onderdruk wat gevoelens van honger veroorsaak (,).

Hierdie heerlike smoothie-resep kombineer bevrore piesang, pampoenpuree en opwarmende speserye soos kaneel en neutmuskaat om 'n romerige kombinasie te skep wat elke pampoenpasteiliefhebber sal wen.

Boonop voeg neutbotter en proteïenpoeier 'n hupstoot aan energie om u deur u dag te help. As u lus is vir ekstra voeding, gooi die handvol opsionele spinasie in om u inname van folaat, vitamien C en karotenoïed-antioksidante te verhoog (,).

Klik hier vir die volledige resep.

3. Pampoenpastei chia-poeding

As u op soek is na 'n nagereg met pampoensmaak wat u geen suikerskok sal gee nie, probeer dan hierdie pampoenpastei-chia-poedingresep wat vol gesonde bestanddele is.

Chia sade - die ster van hierdie gereg - bied nie net 'n uitstekende bron van vesel nie, maar ook gesonde vette, proteïene, vitamiene en minerale ().

Wat meer is, sommige navorsing dui daarop dat die eet van chia sade kan help om inflammasie en hoë bloeddruk en bloedsuikervlakke te verminder (,).

Boonop kan hierdie resep nie eenvoudiger wees om voor te berei nie. Al wat u nodig het om hierdie soet bederf te maak, is die bestanddele, 'n blender en stoorhouers om u chia-poeding vars in die yskas te hou totdat dit gereed is om te geniet.

Klik hier vir die volledige resep.

4. Paleo pampoen spesery muffins

Tradisionele pampoenmuffins bevat gewoonlik baie suiker en min proteïene en vesel. U kan egter heerlike en gesonde pampoenmuffins maak deur 'n paar bestanddele uit te ruil.

Die verhoging van die vesel- en proteïeninhoud van u muffins maak dit meer bevredigend en kan help om u hongervlakke gedurende die dag te verlaag ().

In hierdie pampoenmuffin-resep word klappermeel gebruik om die veselinhoud en heel eiers te vergroot om proteïene en gesonde vette in hierdie lekker dog gesonde gebak te verpak.

Hierdie muffins sorg vir 'n voedsame versnapering as u lus is vir 'n effens soet pampoenbederf.

Klik hier vir die volledige resep.

5. Romerige geroosterde pampoensop

'N Hartlike pampoensop is 'n uitstekende keuse om die lus vir 'n hartige versnapering te bevredig.

Boonop kan dit 'n slim keuse wees om sop te verslap in plaas van kos met hoë kalorieë soos skyfies of koekies.

Sommige navorsing het getoon dat die eet van sop voor etes kan help om die kalorie-inname te verminder, wat diegene kan help om minder algehele kalorieë te verbruik (,).

Hierdie resep kombineer voedsame bestanddele soos geroosterde pampoen, knoffel, ui, olyfolie, speserye en kokosmelk met volle vet om 'n romerige, bevredigende sop te skep.

Stoor die sop in voorgedeelde glasflesse tuis of op die werk, sodat u 'n voedsame versnapering byderhand het as die honger toesak.

Klik hier vir die volledige resep.

6. Veganiese pampoen warm sjokolade

Alhoewel 'n koppie warm kakao een van die gemaklikste drankies kan wees, is die meeste voorafgemaakte warm sjokolademengsels gewoonlik vol ongesonde bestanddele soos koringstroop met hoë fruktose.

Gelukkig is dit vinnig en eenvoudig om 'n gesonde weergawe van warm sjokolade te maak. Met die maak van tuisgemaakte warm sjokolade kan u verskillende smake by die mengsel voeg, soos pampoen.

Hierdie vegan-resep vir warm sjokolade gebruik regte pampoenpuree, amandelmelk, kakaopoeier, kaneel, neutmuskaat, naeltjies en esdoringstroop om 'n dromerige warm sjokolade met pampoengeur te skep wat perfek is vir 'n soet-proe-snack.

Die pampoenpuree voeg ekstra vitamiene en minerale by, terwyl die kakao 'n uitstekende bron is van kragtige antioksidante flavonoïede, wat volgens sommige studies kan help om die verstandelike funksie te verbeter.

Klik hier vir die volledige resep.

7. Pampoentert gekruide pampoenpitte

Pampoenpitte is voedingsdig, veelsydig en draagbaar, wat dit 'n perfekte keuse maak vir 'n gesonde, on-the-go snack.

Pampoenpitte bevat baie mineraal magnesium, wat nodig is vir baie belangrike funksies in die liggaam, soos spiersametrekking, bloedsuiker- en bloeddrukregulering, energieproduksie en onderhoud van die gesondheid van die skelet (,).

Alhoewel pampoenpitte lekker is as dit eenvoudig geëet word, gee hierdie resep die smaak daarvan deur 'n sweempie soetheid van esdoringstroop en 'n warm smaak van pampoenkruid by te voeg.

Probeer hierdie pampoenpitte gewoon of kombineer dit met gedroogde appels, onversoete klapper en okkerneute vir 'n stewige mengsel.

Klik hier vir die volledige resep.

8. Pampoentert oornag hawer

Alhoewel oornag hawer gewoonlik vir ontbyt verbruik word, maak dit ook 'n eersteklas snack.

Oornag hawer is ideaal vir mense wat maklik verveeld raak, want hierdie gereg kan met omtrent enige bestanddeel, insluitend pampoen, gemaak word.

Hierdie heerlike oornag-hawer-resep word gemaak met pampoenpuree, Griekse jogurt, amandelmelk, gerolde hawer, chia-sade en speserye soos gemaalde gemmer.

Die toevoeging van Griekse jogurt verhoog die proteïeninhoud van hierdie stewige versnapering wat u sekerlik ure tevrede sal hou. As u lus is vir 'n ekstra vulletjie, vul u hawer oornag met gekapte neute, sade, gedroogde vrugte of onversoete klapper ().

Klik hier vir die volledige resep.

9. Geroosterde knoffel en roosmaryn pampoen hummus

Hummus is 'n baie bevredigende, veelsydige dipmiddel wat met hartige of soet bestanddele gekoppel kan word. Die beste deel van die maak van hummus is dat u die bestanddele wat u hart of maag wil hê, kan byvoeg.

Hierdie hummus-resep trou met die heerlike geure van geroosterde knoffel, roosmaryn en pampoen en verpak dit in een lekker, voedingsdigte duik wat op enige tyd van die dag geniet kan word.

Behalwe dat dit lekker is, lewer die bestanddele in hierdie resep 'n paar indrukwekkende voordele vir die gesondheid. Knoffel bevat byvoorbeeld kragtige swaelverbindings met immuunversterkende, kanker- en anti-inflammatoriese eienskappe ().

Boonop is roosmaryn 'n medisinale kruie wat ook anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe het, wat hierdie geurkombinasie besonder voordelig maak vir u algemene gesondheid ().

Daarbenewens is hummus propvol vesel, proteïene, gesonde vette, kalsium, magnesium en folaat, wat dit 'n afgeronde snackkeuse maak ().

Klik hier vir die volledige resep.

10. Pampoen speserye amandel botter

Alhoewel sommige handelsmerke met neutbotter op die pampoen-speserywa gespring het en produkte met pampoengeur bied, is dit eenvoudig om u eie pampoen-speserymoerbotter tuis te maak en kan u geld bespaar.

Amandels is baie voedsaam en bevat baie proteïene en gesonde vette. Baie studies het getoon dat die eet van amandels u kan help om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, die gesondheid van die hart te verbeter en die bloedsuikervlakke te reguleer (,).

Hierdie pampoenkruid-amandelbotter is goed saam met 'n verskeidenheid gesonde versnaperinge, insluitende gesnyde appels, babawortels of weegbree-skyfies. Dit kan ook gebruik word as 'n lekker bolaag vir hawermout, jogurt, of as 'n dik sny tuisgemaakte pampoenbrood.

Wat meer is, hierdie resep is maklik as pastei en benodig slegs amandels, pampoenpuree, pampoenpasteie, kaneel, esdoringstroop, sout en 'n voedselverwerker.

Klik hier vir die volledige resep.

Die slotsom

Alhoewel baie resepte met pampoengeure en versnaperinge in die winkel ongesonde bestanddele bevat, is die tuisgemaakte, pampoengevulde peuselhappies vol geur en gebruik bestanddele wat algemene gesondheid bevorder.

Boonop is die bostaande resepte met beperkte bestanddele gemaak en maklik om te maak - selfs vir diegene wat nie ervare in die kombuis is nie.

Die volgende keer as u lus is vir 'n pampoenverpakte lekkerny, is hierdie bevredigende, maar tog gesonde pampoenhappie-resepte bedek.