10 maniere om op te hou huil

Tevrede

• Hoe kan ek ophou huil?
• Wat kan ek aan my huil doen?
• Beweeg vorentoe

Oorsig

Mense huil dikwels tydens begrafnisse, tydens hartseer flieks en as hulle na hartseer liedjies luister. Maar ander kan huil terwyl hulle met ander gesprek voer, iemand konfronteer vir wie hulle kwaad is of oor iets belangriks praat.

Hierdie soort huil kan verleentheid en verwarring veroorsaak. Die goeie nuus is dat u mettertyd kan leer hoe om dit te beheer.

U moet u ook afvra of u huil regtig 'n probleem is. Soms laat ons deur ons trane emosies los wat saamgevat is en wat uitgedruk moet word. Daar is soms tye wat huil kan help om beter te voel.

Hoe kan ek ophou huil?

As u baie huil, voel u dalk selfbewus. Dit kan voel asof mense u minder ernstig opneem as hulle u sien huil, of dat u swak voel (wat nie regtig waar is nie).

Maar as u baie huil, kan dit beteken dat u probleme ondervind met u spanning. Of u voel hulpeloos as u in sekere situasies vassteek of met sekere mense praat. Of, volgens u, kan u gestres word deur of gesukkel het om mense se gesigsuitdrukkings te lees.

As u leer hoe om u spanning te beheer, kan dit u soms help om u trane beter te beheer. Hier is 'n paar wenke om vinnig op te hou huil:

1. Kantel jou kop effens omhoog om te voorkom dat trane val. Die trane sal aan die onderkant van u ooglede versamel sodat dit nie in u gesig afloop nie. Dit kan die vloei van trane stop en u fokus herlei.
2. Knyp jouself op die vel tussen jou duim en wysvinger - die pyn kan jou aandag aflei van huil.
3. Span jou spiere op, wat volgens jou wetenskaplikes jou liggaam en brein meer selfversekerd en onbeheersd kan laat voel.
4. Maak 'n neutrale gesig, wat die persoon met wie jy praat, kan kalmeer en dit minder waarskynlik sal maak dat hulle 'n uitdrukking sal opsit wat jou trane laat opvlam. het gevind dat neutrale gesigte minder breinaktiwiteit veroorsaak as gesigsuitdrukkings wat spesifieke emosies vertoon.
5. Stap fisies terug van 'n stresvolle situasie, soos 'n hewige gesprek.
6. Fokus op die beheer van u asemhaling. Probeer om diep asem te haal en asem stadig uit. Dit kan u help om meer kalm te voel, u algemene gevoelens van spanning te verminder en u kanse om te begin huil (of aan te hou) te verminder.
7. Knip vinnig as jy al begin huil het om die trane skoon te maak, sodat dit nie oor jou gesig rol nie.
8. Moenie knip as jy voel dat jy huil nie, dit kan voorkom dat trane val.
9. Verander u gedagtes en denkraamwerk. As u gestres voel en soos u sal begin huil, lei u aandag af van u bekommernisse en trane, en dink eerder aan iets anders - 'n gelukkige oomblik, 'n snaakse toneel uit 'n film of iets waarop u trots is - wat u aandag sal aflei jy.

Wat kan ek aan my huil doen?

Huil is iets wat almal doen. Maar as u voel dat u te veel huil, kan u te maklik deur spanning oorweldig word, of 'n ander probleem ondervind, soos 'n depressie. U kan begin deur te fokus op die vermindering van die spanning in u lewe om u gehuil te verminder. U kan u spanning hanteer deur die volgende stappe te doen om die spanning in u lewe te identifiseer, te konfronteer en te hanteer:

• Identifiseer wat u spanning (en huil) veroorsaak: is dit 'n persoonlike probleem, u omgewing, die mense rondom u of iets anders?
• Verminder die aantal dinge waaraan u verbind is. Oorskedulering is 'n belangrike oorsaak van spanning in baie mense se lewens. Kyk na u kalender en dink aan watter aktiwiteite, verpligtinge of geleenthede u kan uitsny om u algehele spanning te verminder.
• Bly op die hoogte van u verpligtinge. Streng spertye en uitstel kan spanning verhoog. Voorkom spanning deur op die hoogte te bly van u werk en om meer realistiese doelwitte vir uself te stel as u tyd dring wanneer u probeer om projekte te voltooi.
• Vra hulp as u dit nodig het. Bepaal watter mense in u lewe - vriende, familie en kollegas - u kan hulp aanvra om u spanning te hanteer.
• Soek 'n stokperdjie. Genotvolle aktiwiteite soos kuns, musiek of vrywilligerswerk kan help om u algehele stresvlak te verlaag. Nie-mededingende aktiwiteite soos lees, visvang of tuinmaak is die beste om stres te verlig.
• Gebruik ontspanningstegnieke. Diep asemhaal, strek, die visualisering van 'n vreedsame toneel en die herhaling van 'n mantra kan u brein en liggaam help kalmeer as u gestres voel.
• Sorg dat u genoeg slaap. 'N Gebrek aan slaap kan dit waarskynliker maak dat u emosies die oorhand kry as u gestres is. Die meeste volwassenes benodig sewe tot nege uur slaap per nag.

As u probleme ondervind met u spanning, of as u die hele tyd huil, het u dalk 'n geestesgesondheidstoestand soos ernstige depressie of bipolêre versteuring. Dit is ernstige geestesgesondheidstoestande wat mediese behandeling benodig. As u bekommerd is, raadpleeg u geestesgesondheidsorgverskaffer dadelik vir hulp.

Beweeg vorentoe

Huil is 'n natuurlike reaksie op emosionele situasies. Maar sommige mense huil meer as ander, en dit kan ongemaklik wees om oormatig te huil. Daar is egter baie dinge wat u kan doen om die waarskynlikheid te verminder dat u sal begin of aanhou huil. En daar is dinge wat u tuis kan doen om die waarskynlikheid te verminder dat u sal huil die volgende keer as u 'n stresvolle situasie ervaar. U moet ook weet wanneer u u dokter moet kontak vir hulp.

As u die volgende keer voel dat u gaan huil, of as u begin skeur het, moet u onthou dat daar dinge is wat u kan doen om u gehuil te stop. Gebruik hierdie wenke en konfronteer die stresvolle situasies in u lewe met die wete dat u nie hoef te huil nie, en as u begin, kan u dit beheer. U hoef nie toe te laat dat u trane u daarvan weerhou om ernstig opgeneem te word of u behoeftes uit te druk tydens moeilike gesprekke nie.