Ontploffingskalorieë doen u gunsteling aktiwiteite

Tevrede

• Resensie vir

As u elke dag 500 meer kalorieë verbruik as wat u elke dag verbruik, sal u 'n pond per week daal. Nie 'n slegte opbrengs op u oefenbelegging nie. Hier is hoe lank dit sal neem voordat u u gunsteling aktiwiteite doen om die magiese getal te bereik.

Aktiwiteitstyd om 500 kalorieë te verbrand *

Gholf 1 uur, 45 minute

Wedloop (4,5 mph) 1 uur, 10 minute

Aerobics met 'n hoë impak 1 uur, 5 minute

Roei 55 minute

Springtou 45 minute

Hardloop (6 mph) 45 minute

Groepsfietsry 45 minute

Rotsklim 40 minute

Boks 40 minute

Elliptiese afrigter 40 minute

Fietsry

Vir 'n vrou van 145 pond, verbrand fietsry teen 'n redelike 12- tot 14-mph-pas ongeveer 560 kalorieë per uur. Maar as u die intensiteit tot 16 km / h verhoog, kan fietsry tot 835 kalorieë per uur verbrand. Probeer trap eerder as kus. U kan ook intervaloefeninge probeer. Wanneer die fietspad vry is van ander fietsryers, spring vir 'n paar minute, stadiger tot jou normale pas totdat jy uitgerus voel, en druk dan weer hard.

As jy daarvan hou om saam met 'n maat te oefen, is tandemfietsry dalk die pad om te gaan. Anders as ander aktiwiteite (soos hardloop) waar tweelinge van verskillende vlakke een persoon kan vertraag, is dubbel op 'n fiets 'n briesie. Die sterker ruiter sit voor en doen al die verskuiwing, stuur, rem en swaar trap; die swakker fietsryer ry agtertoe en skop ekstra krag in. Neem die inspanningsvlak tot 'n matige intensiteit en julle sal albei ongeveer 500 kalorieë per uur verbrand. Ons waarborg dat u die ritme onmiddellik sal optel-selfs al het die laaste fiets waarop u gery het 'n piesangstoel.

Inline skating

Vir 'n vrou van 145 pond, verbrand inline skating ongeveer 500 kalorieë per uur. Om jou kalorieverbranding op Rollerblades 'n hupstoot te gee, skaats so aanhoudend as moontlik, en verminder die tyd wat jy aan sweef spandeer. Jy kan ook interval-oefeninge probeer. As die pad skoon is van ander skaatsers, hardloop 'n paar minute, vertraag tot u normale pas totdat u uitgerus voel, en druk dan weer hard.

Swem

Of jy nou oefen vir jou eerste driekamp of uitgebrand op kardio-masjiene, swem is 'n uitstekende kop-tot-toon oefensessie (en dit verbrand 700 kalorieë per uur!). Hier is hoe om te begin:

Soek 'n swembad Probeer 'n gemeenskapsentrum, YMCA, gesondheidsklub of selfs 'n plaaslike gemeenskapskollege. Baie bied weeklikse tye wanneer enigiemand kan swem.

Begin klein Doen twee volle rondtes (heen en weer is gelyk aan een), breek om jou asem te skep en herhaal drie keer. Probeer om twee of drie keer per week te oefen.

Maak jou vorm perfek Gebruik elke tweede rondte om 'n ander oefening te doen: Hou 'n skopbord om op u skop te konsentreer, of swem met 'n boei tussen u bene om aan u beroerte te werk.

Bou dit op Wanneer dit maklik voel om 300 meter te swem, verhoog jou totale afstand met tot 10 persent per week. Sluit aan by 'n meesterspan vir ingeboude leiding en motivering (vind een op usms.org).

Afdraande ski

Kalorieverbranding per uur: 418

Fiksheidsfaktor: afdraande ski is nie net uitstekende aërobiese oefening nie, dit bou ook uithouvermoë op terwyl dit jou boude, quadriceps, dyspiere, kalwers en kern versterk.

Sneeuplankry

Kalorieverbranding per uur: 330

Fiksheidsfaktor: 'n Fantastiese toner vir die hele liggaam, sneeuplankry werk jou kern, dyspiere, quads en kuite sowel as die spiere in jou enkels en voete terwyl jy draai om jou plank afdraand te stuur.

Sneeuskoene

Kalorieë verbrand per uur: 557

Fiksheidsfaktor: Trek oor winterpaadjies in sneeuskoene, wat u gewig eweredig oor die sneeu versprei sodat u nie deurdink nie, werk die boude, dyspiere, quadriceps, kalwers, kern en buikspiere en bied 'n meer intense oefensessie en kalorieverbranding. as wat jy sou kry op die meeste warmweer-staptogte.

Langlauf

Kalorieë verbrand per uur: 557

Fiksheidsfaktor: Een van die beste winteroefeninge vir hardlopers en fietsryers, langlauf (of Nordiese) ski is maklik om te leer en 'n uitstekende kardiovaskulêre aktiwiteit. Dit toon die boude, quads, dyspiere, kuite, bors, lats, skouers, biseps, triceps en abs.

*Kalorieberamings is gebaseer op 'n vrou van 145 pond.

Resensie vir