Hierdie 10 voedsel teen aknee sal u verdediging van u vel opbou

Tevrede

• Maak 'n langdurige impak op u vel
• 1. Boerenkool
• Hierdie veselryke voedsel met baie kalorieë bevat baie vesels
  
• 2. Patats
• 3. Suurlemoen
• Suurlemoen help met
  
• 4. Pampoen
• 5. Bessies
• Bessies se gesondheidsvoordele kan insluit
  
• 6. Peulgewasse
• 7. Papaja
• Voordele van papaja
  
• 8. Quinoa
• 9. Salm
• Salm is ook 'n goeie bron van
  
• 10. Blomkool
• 'N Koppie rou blomkool bevat ook
  
• U het dit al gehoor, maar ons sal dit weer sê

Maak 'n langdurige impak op u vel

Wat sou jy nie doen vir 'n helder vel nie? Amerikaners spandeer jaarliks ​​miljarde aan sonder-die-toonbank-aknee-behandelings, maar daardie duur skrop, maskers en ys sal geen uitbarstings regmaak as dit die binnekant is wat die skote noem nie.

Vel is hoe ons liggame met ons praat en as ons nie mooi let op wat ons in ons liggame plaas nie, sal enige boodskap wat ons kry, ongetwyfeld in rooi wees.

So, hoe kan ons seker maak dat die derm-vel kommunikasie foutloos is?

Navorsing het getoon dat dit 'n belangrike rol speel in die verbetering van aknee. Begin dus met 'n skoon, gesonde basis, soos 'n dieet ryk aan kleurvolle vrugte en groente!

Hier is tien van die beste voedselsoorte om te help om zits en letsels iets van die verlede te maak.

1. Boerenkool

Boerenkool oortref die ander lede van die koolfamilie omdat dit die digste voedingsstof is.

Hierdie veselryke voedsel met baie kalorieë bevat baie vesels

• vitamiene A, B-6, C en K
• mangaan
• kalsium
• koper
• kalium
• magnesium

Die antioksidante, vitamiene en minerale in boerenkool werk om hiperpigmentasie te verminder, wat die sleutel is om u velkleur te laat verdwyn. Vitamien C bevorder ook die vorming van kollageen, wat help om aknee littekens vinniger te herstel deur die sel omset te verhoog.

Probeer: Voeg 'n koppie boerenkool by jou oggend smoothie of soteer dit liggies as 'n lekker bygereg vir middagete of aandete.

2. Patats

Retinol, 'n vitamien A-afgeleide middel, is ideaal om aknee te bestry en plooie te voorkom. Daar is honderde retinolrome en serum wat op die mark beloof om u aknee te laat verdwyn, maar vir diegene wat jonger as 30 is, kan hierdie sterk bestanddeel te hard wees vir die vel.

Eet dit eerder! Of ten minste die oorspronklike vorm.

Betakaroteen, wat in vitamien A omgeskakel word, is een van die redes waarom patats hul ryk, mooi oranje kleur het.

Nadat u patats geëet het, sal u liggaam beta-karoteen in vitamien A omskakel. Hierdie vitamien het eienskappe wat sal dien as 'n velversperring teen verkleuring, ontsteking en verstopte porieë wat dikwels deur vrye radikale veroorsaak word.

Probeer: Soetpatatkasserol is sinoniem met vakansie-etes, maar om dit as gebakte patat of 'n romerige bak sop voor te sit, is 'n maklike manier om hierdie voordele die hele jaar te behaal.

3. Suurlemoen

Vars suurlemoensap werk as 'n natuurlike samentrekkende middel, en dit veroorsaak dat dit golwe maak vir die strakkering van die vel en die vaag letsels.

Dit word egter nie aanbeveel om dit as 'n aktuele behandeling te gebruik nie. Reguit suurlemoensap is te suur en kan die versperring van u vel beskadig en veroorsaak dat dit te veel verlig of donker word na blootstelling aan sonlig.

Maar as suurlemoen se eienskappe in 'n serum verpak word, in u water gedruk word, oor 'n slaai of 'n gedeelte van u dieet, kan dit 'n bietjie velmagie werk - solank u die skil insluit. 'N Studie van 2014 het die beskermende en karsinogene effekte van sitrusskil-flavonoïede bevestig.

Suurlemoen help met

• verhoog kollageenproduksie
• vrye radikale blokkeer
• verligting van aknee littekens

Probeer: Druk vars suurlemoen in 'n koppie warm water en drink dit elke oggend op 'n leë maag vir 'n stralende vel.

4. Pampoen

Daar is miskien 'n seisoen vir alles wat met pampoene toegedien word, maar daar is veel meer aan hierdie kalbas as pastei en latte.

Met vrugte-ensieme, sink en alfa-hidroksure kan pampoen die vel versag en die pH-balans herstel. Daarom vind u dit ook in baie maskers en afskilferingsprodukte.

Maar intern sal al die vesels en sink u ook goed doen. Sink help om die hoeveelheid olieproduksie te reguleer.

Probeer: Klits pampoenpuree in pannekoekbeslag vir 'n ontbyt met 'n herfs-tema of rooster die pitte, voeg 'n bietjie olie en 'n bietjie sout by. Meer idees? Kyk na ons gunsteling pampoenresepte, insluitend pampoenrisotto en 'n stewige rissie.

5. Bessies

Aarbeie, kersies, frambose, bosbessies en swartbessies - moenie toelaat dat hul grootte jou mislei nie! Hierdie babas bars van vitamien C en antioksidante, wat ook in soetrissies, kiwi en broccoli voorkom.

Om vitamien C in u bloed te laat sirkuleer, is 'n kragtige wapen teen vlekagtige vel, terwyl die antioksidante van die bessies soos 'n kombinasie aanval op daardie lastige donker kolle, wat keer dat hulle in die eerste plek nooit vorm nie.

Bessies se gesondheidsvoordele kan insluit

• verbeterde breingesondheid
• laer cholesterol
• gesonde bloedsuikervlakke
• verminderde risiko vir hartsiektes en diabetes
• gereelde ontlasting

Probeer: Bessies is 'n heerlike peuselhappie op hul eie en sorg vir 'n kleurvolle toevoeging tot hawermout en jogurt, maar as u 'n soetkoek het, kan u voortgaan met enige van hierdie nageregte met bessies toegevoeg sonder suiker! As u heel vrugte wil hê, mik na ongeveer agt mediumgroot aarbeie per dag of 21 kersies om die daaglikse doel te bereik.

6. Peulgewasse

Wat het kekerertjies, nierbone, lensies en grondboontjies gemeen? Hierdie peulgewasse is laag in glukemie, en dit hou dus verband met meer konsekwente bloedsuikervlakke en minder aknee-opvlam.

Hoë glukemiese voedsel, insluitend sjokolade, ontbytgraan, bagels en wit rys, kan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak. Navorsing toon dat dit nie net lei tot tipe 2-diabetes, hartaanval en beroerte nie; dit kan ook 'n tol op u vel eis.

Probeer: Voeg dit by sop en bredies of strooi dit bo-oor u slaaie vir 'n voedingsdigte maaltyd. Net toe u gedink het dat boontjies vervelig is, is daar 13 maniere om dit te geniet, veral nuttig vir veganiste en vegetariërs.

7. Papaja

Papajas bevat 'n verteringsensiem genaamd papaïne. Op die vel se oppervlak is papaïne kragtig genoeg om:

• dooie velselle afskilfer
• maak porieë oop
• vervaag aknee littekens
• vel hidreer
• toekomstige uitbrekings te voorkom

Aan die binnekant doen hierdie eksotiese vrugte ook wondere. Die vitamiene en minerale daarvan verbeter die elastisiteit van die vel en kan die voorkoms van fyn lyne en plooie help verdwyn.

Voordele van papaja

• vitamiene A, C en K
• B-vitamiene, insluitend folaat
• kalium
• magnesium
• kalsium

Probeer: Hulle is fantasties in 'n pittige salsa, smoothie, sorbet of kerrie. U kan dit ook plaaslik probeer as 'n verjongende masker vir 'n sagter, helderder vel.

8. Quinoa

'N Koppie gekookte quinoa bevat 17 tot 27 gram vesel, sodat u minder hardlywigheid sal ervaar. Deur te poësie, word gifstowwe gereeld uit u liggaam verwyder, wat 'n helderder vel en minder donker kolle tot gevolg het.

Probeer: Quinoa smaak heerlik in 'n slaai of as bygereg, maar dit is ook 'n goeie plaasvervanger vir koringmeel in koekies, muffins en ander gebak. Voel avontuurlustig? Probeer hierdie quinoa-swartboontjie-burgers.

9. Salm

Salm met die vel is die beste bron vir omega-3-vetsure, maar sardientjies, makriel en ansjovis is ook uitstekende keuses.

Omega-3's beskerm u vel teen sonskade en verminder die risiko vir die ontwikkeling van velkanker en bruin vlekke as gevolg van langdurige blootstelling aan die son.

Salm is ook 'n goeie bron van

• antioksidante
• proteïen
• B-vitamiene
• kalium
• selenium

Probeer: Bak dit, stoom dit of panbraai dit. Maak salm die ster van u volgende maaltyd met hierdie 45 kreatiewe resepte.

10. Blomkool

Lewendige vrugte en groente hou verband met groter voordele vir die gesondheid, maar onderskat nie blomkool nie.

Hierdie kruisagtige groente is verpak met 'n kragtige aminosuur genaamd histidien. Te veel sonlig kan bestaande donker kolle erger maak, maar histidien voorkom dat skadelike UV-strale u vel verwoes.

'N Koppie rou blomkool bevat ook

• vesel
• vitamiene B6, C en K
• folaat
• fosfor
• magnesium

Probeer: U kan blomkool in hummus doop vir 'n gesonde middagete, maar probeer dit by Mac en kaas, kapokaartappels of pizzakors voeg om 'n gesonde draai op sommige van u gunsteling trooskosse te gee.

U het dit al gehoor, maar ons sal dit weer sê

U kan nie verkeerd gaan met die opname van meer vrugte, groente en vis in u dieet nie. Een van die legkaarte om aknee te minimaliseer, is die verbruik van voedsel wat inflammasie natuurlik verminder, die vorming van kollageen verhoog en gifstowwe in die omgewing blokkeer.

Hier is 'n herinnering aan hoe kos werk: Wat u eet, word afgebreek en oral deur u bloed vervoer, sodat die resultate nie oornag sal plaasvind soos plaaslike behandelings kan wees nie. Om een ​​maaltyd bessies of salm te eet, gaan ook nie die truuk doen nie.

Tussen jou vel en jou is dit 'n verhouding waar voedsel, produkte en jou geestesgesondheid alles saamwerk. Kos is net een punt van die driehoek om u vel natuurlik met vitamiene, minerale en voedingstowwe aan te vul sodat dit sterk en gesond kan wees. Dink daaraan soos 'n fondament wat u liggaam nodig het. Daar is geen sterker manier om dit te bou as van binne na buite nie.