Bob Harper se gunsteling oefensessie sonder toerusting, totale liggaam, doen oral

Tevrede

• Bob Harper se Core Blaster-oefensessie sonder toerusting
• Opstoot
• Bergklimmers
• Air Squat
• Sit regop
• Rus
• Resensie vir

Loop in 'n gimnasium in die volle grootte en daar is meer gewigte en masjiene as wat die meeste mense weet waarmee om te doen. Daar is kettlebells en weerstandsbande, vegtoue en Bosu-balle-en dit is net die punt van die ysberg van die fiksheidstoerusting. Al hierdie toerusting kan u liggaam en krag beslis op nuwe maniere uitdaag, maar u hoef nie u roetine te ingewikkeld te maak om slim en effektief te oefen nie. Trouens, daar is eintlik net een stuk "toerusting" wat jy nodig het: jou liggaam.

Liggaamsgewigoefeninge is die basis van enige oefensessie. Dit is presies die rede waarom Bob Harper, afrigter, TV -fiksheidspersoonlikheid en skrywer van die nuwe boek Die Super Carb Dieet, het vier eenvoudige liggaamsgewigbewegings gekies as sy go-to-oefeninge vir 'n totale liggaamsoefensessie wat veral daarop fokus om jou kern te skiet en jou hartklop te verhoog. (Verwant: Die 30-dae kardio HIIT-uitdaging wat gewaarborg is om jou hartklop te verhoog)

"Hierdie oefensessie kan altyd en oral gedoen word, sonder toerusting, dus dit is maklik om in u dag in te pas, ongeag hoe besig u is," sê Harper. Waarom hierdie oefeninge, spesifiek? 'Hulle is effektief gerig op alle sleutelspiergroepe en bied 'n uitstekende kardio -oefensessie,' sê hy. Boonop sal u aangenaam verras wees om te verneem dat elkeen van hierdie liggaamsgewig op 'n ander hoek op die kernspiere oefen, sodat u die buikspiere kan beitel en terselfdertyd u uithouvermoë kan verhoog.

"Die kombinasie van bo- en onderlyf oefeninge, tesame met funksionele bewegings, maak dit 'n moeilike maar vinnige en effektiewe manier om te oefen," sê Harper.

Moet u dit verander? Harper deel hoe elke oefening verander kan word sodat jy die kring veilig kan voltooi. As u hierdie liggaamsgewigoefeninge harder wil maak, maak 'n hoër vlak deur gewigte by te voeg: Hou 'n halter vas tydens hurk of gebruik enkelgewigte as u bergklimmers doen. Jy kan ook die moeilikheid van tradisionele sit-ups verhoog deur jou hande agter jou kop te plaas in plaas van voor jou bors gekruis.

Bob Harper se Core Blaster-oefensessie sonder toerusting

Hoe dit werk: Die kring volg 'n AMRAP (soveel rondes as moontlik) ontwerp. Voltooi elk van die volgende oefeninge, beweeg so vinnig as moontlik om die toegewese herhalings te voltooi. Beweeg direk van die een oefening na die volgende sonder om te stop, rus dan soos nodig (let daarop dat u nie u hartklop te laag laat daal nie) voordat u weer met die kring begin. Die doel is om soveel as moontlik rondtes van die baan binne 20 of 30 minute te voltooi (afhangende van hoe lank u die oefensessie wil hê).

Opstoot

10 reps

Modifikasie: op jou knieë

Bergklimmers

20 herhalings

Wysiging: vertraag; lig die hande op 'n stoel of stapper

Air Squat

10 reps

Modifikasie: afwisselende longe

Sit regop

20 herhalings

Verandering: kleiner bewegingsreikwydte

Rus

Op soek na idees oor hoe om aan te vul en te herstel van jou oefensessies? Kyk na EatingWell.com vir twee resepte uit Harper se nuwe boek-'n Griekse jogurtparfait vir energie voor die oefensessie en 'n proteïendrank met 'n amandelgeur om jou spiere die herstel te gee wat hulle nodig het na die oefensessie.

Resensie vir