Bob Harper se Bikini Body Cardio -oefensessies

Tevrede

• Resensie vir

Spier is sexy. Die spier sonder vet bo -op is nog meer seksueel (veral as jy in jou bikini is). Voeg hierdie kardio-oefensessies van Bob Harper by u bikini-liggaamsoefeninge om die maer, getinte lyf te kry wat u goed laat voel in u gunsteling tweedelige (en alles anders). Vir die beste resultate, doen een van die vetstraal-kardio-oefensessies onder vier of vyf keer per week. Vir die meeste hiervan gebruik u die Rate of Perceived Exertion (RPE) as u gids. 'N RPE van 1 is die ekwivalent van op die bank lê; 'n 10 hardloop vir die bus.

Bob Harper se bikini -liggaamskardio -oefensessie #1: stroombane

Die sterkteplan van die Bikini Body Countdown (BBC) is reeds opgestel as 'n kring, want u rus nie tussen bewegings nie (as u natuurlik 'n blaaskans nodig het). Maar u kan ook afwissel tussen kragbewegings en kardio (byvoorbeeld, tou spring of stap-ups op 'n bank doen). Voeg net 30 sekondes by tot 'n minuut kardio tussen elke stel Bikini Body -kragoefeninge en rus slegs aan die einde van elke kring.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Intervalle

Doen twee keer per week hierdie interval oefensessie met enige vorm van kardio. As jy dit binne op 'n masjien doen, gebruik die spoed-, weerstand- en/of hellingsknoppies om die intensiteit te verhoog. Vir meer kort oefensessies wat regtig vrugte afwerp, kyk na hierdie interval-oefenplanne.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Draai die helling/weerstand een of twee keer per week op en draai 'n paar heuwels van 4 tot 6 minute op en af ​​(hierdie kardioplan werk met enige vorm van kardio). Of blaas 500 kalorieë vinnig met hierdie binnenshuise fietsplan vol heuwels.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Afstand

Een keer per week, sny 45 minute tot 'n uur uit vir 'n matige intensiteit ('n RPE van 5-6) kardio-oefensessie. U kan stap, stap, hardloop, fietsry-wat u ook al geniet. Oefeninge soos hierdie verbrand gewoonlik honderde kalorieë (as u ten minste 'n matige intensiteit handhaaf) en langer oefensessies kan u metabolisme selfs 'n paar uur laat styg nadat u klaar is. As hardloop u beste keuse is, moet u voorbereid wees op hierdie 7 beste maniere om gehidreer te bly tydens hardloopbane.

Bob Harper se bikini-liggaamskardio-oefensessie #5: vetverbrander in die woonkamer

By die huis vasgekeer sonder 'n kardiomasjien? Terwyl u rondkyk en dink dat u niks sonder toerusting kan doen nie, vergis u u! Probeer hierdie vinnige kragkring wat net jou liggaamsgewig vereis. Doen dit 'n paar keer en u het van u huis 'n gimnasium verander! Bonus: Hierdie 10-minute tuisroetine-roetines van die hele liggaam blaas vet op en verveling.

Meer Bikini Body Countdown 2011:

• Dieetwenke: eet op na 'n maer bikini -liggaam

•FOTO'S: Beroemde Bikini-lywe, toe en nou

Resensie vir