Liggaamsvetpersentasie vir abs: wat is die towergetal?

Tevrede

• Manlike liggaamsvetpersentasie
• 5 tot 9 persent
• 10 tot 14 persent
• 15 tot 19 persent
• 20 tot 24 persent
• 25 tot 29 persent
• 30 tot 34 persent
• 35 tot 39 persent
• Persentasie vroulike liggaamsvet
• 5 tot 9 persent
• 10 tot 14 persent
• 15 tot 19 persent
• 20 tot 24 persent
• 25 tot 29 persent
• 30 tot 34 persent
• 35 tot 39 persent
• Hoe liggaamsvetpersentasie gemeet word
• Die slotsom

Feite oor liggaamsvet

In fiksheidskringe voer mense daagliks gesprekke oor hoe u u liggaamsvet kan verminder en 'n abs van sespakke kan kry. Maar wat van die gemiddelde mens? As u op soek is na inligting oor hoe liggaamsvet en vetverspreiding beïnvloed hoe sigbaar u buikspiere is, het ons u gedek.

Maar voordat ons oor spesifieke liggaamsvetpersentasies praat, is dit belangrik om liggaamsvet te definieer. Volgens Elliott Upton, 'n senior persoonlike afrigter by Ultimate Performance, is liggaamsvet of vetweefsel 'n normale deel van elke menslike liggaam.

"Dit dien meestal om metaboliese prosesse op te slaan en te voorsien vir alles, van jou hart wat klop tot jou bene hardloop," sê hy.

Upton sê daar is verskillende soorte vet, insluitend bruin vet, beige vet, wit vet, viscerale vet en onderhuidse vet. Die tipe vet wat op die oppervlak van die liggaam sit, is onderhuidse vet; dis die vet wat jy in die spieël sien.

Hier gaan ons oor die liggaamsvetpersentasies van die lae tot die hoogste punt, wat dui op die vlak wat u benodig vir sigbare abs.

Manlike liggaamsvetpersentasie

5 tot 9 persent

As u liggaamsvetvlakke aan hierdie einde van die skaal het, plaas u u in die genetiese elite, of kompetisie-liggaamsbouer-vlak, sê Upton. "Dit is noodsaaklike liggaamsvet wat net genoeg oorbly om te oorleef," verduidelik hy.

Boonop sê hy dat 'n liggaamsvetvlak van 5 persent ongelooflik moeilik is om uit te kom, ongelooflik uitdagend om te hanteer en glad nie goed vir die liggaam nie. "Visueel sou u nie net elke spier in u liggaam sien nie, maar waarskynlik ook individuele spierstringe in sekere dele," voeg hy by.

As u nader aan 9 persent is, sal u steeds maer wees en 'n sigbare sespak hê.

10 tot 14 persent

Hierdie reeks liggaamsvet is steeds maer, wat beteken dat u abs sigbaar is. Maar dit word ook as gesonder en makliker verkrygbaar beskou as die reeks van 5 tot 9 persent.

Die gesertifiseerde persoonlike afrigter, Steve Washuta, sê die definisie van die boonste buik en 'n paar eksterne skuinsvorme kan nog steeds gesien word, maar die definisie is minimaal en die onderste helfte van die buikvlakke word gewoonlik nie gedefinieer nie.

15 tot 19 persent

Alhoewel dit steeds as gesond beskou word, is dit minder waarskynlik dat u baie spierdefinisie in hierdie reeks sal sien. In werklikheid sê Upton dat dit onwaarskynlik is dat u ab-definisie in hierdie persentasie sal sien.

20 tot 24 persent

As u 20 tot 24 persent liggaamsvet bereik, is die kans groot dat u sag in die middel sal wees. Dit beteken dat u abs nie sigbaar is nie. Upton noem dit die hoër punt van 'gemiddeld' vir mans.

25 tot 29 persent

In hierdie reeks liggaamsvet sal u abs glad nie sien nie. Vir mans word hierdie vlak as vetsugtig beskou. Upton sê estetika moet nie u grootste bekommernis wees nie. Inteendeel, u moet daarop fokus om lewenstylkeuses te maak wat u sal help om weer gesond te word.

30 tot 34 persent

As u hierdie vlak van liggaamsvet bereik, kan intervensies van buite nodig wees. Dit word gewoonlik nie as 'n aanvaarbare of gesonde liggaamsvet vir 'n man beskou nie, en u sal geen spierdefinisie op u liggaam sien nie.

35 tot 39 persent

Dit is 'n waarskuwingsteken vir gesondheidskomplikasies. Upton sê dat 'n liggaamsvet in hierdie reeks u die beste kandidaat vir diabetes is en dat u 'n verhoogde risiko vir hartsiektes het.

Persentasie vroulike liggaamsvet

5 tot 9 persent

Dit is 'n baie lae, waarskynlik gevaarlike liggaamsvet-reeks vir 'n vrou. Upon sê dat 8 tot 10 persent liggaamsvet noodsaaklik is vir die lewe. Sal u abs sigbaar wees? Ja, hulle sal. Die bestuur van hierdie vlak van maerheid kan u gesondheid egter benadeel.

10 tot 14 persent

As u streef na lae vlakke liggaamsvet, is dit ongeveer so laag as wat u wil hê. "Dit sal 'n uiters atletiese liggaamsbou tot gevolg hê, met 'n uitstekende spierdefinisie, en sigbare buikspiere as genetiese spierbuikdikte daar is," verduidelik Upton.

15 tot 19 persent

Wyfies op hierdie vlak het gewoonlik 'n atletiese opbou, met 'n uitstekende vorm en baie min liggaamsvet. Washuta sê dat die definisie langs die laer abs begin vervaag, maar daar is steeds 'n duidelike definisie in die skuins. As dit die vlak is waarop u mik, moet u 'n streng dieet- en oefenplan nakom.

20 tot 24 persent

Dit word beskou as 'n lae tot lae gemiddelde vlak van liggaamsvet. Spierdefinisie in hierdie stadium sal nie perfek wees nie, verduidelik Upton, maar u natuurlike kurwes sal baie deel uitmaak van u liggaam.

"Gesondheidskwessies behoort nie vir die meeste vroue hier 'n bekommernis te wees nie, maar algemene fisieke aktiwiteit word aangeraai om inflammasie en die risiko van siektes laag te hou en die opbou van viscerale vet op 'n afstand te hou," voeg hy by.

25 tot 29 persent

As u 25 persent bereik, kan u liggaam sagter lyk. Volgens Upton het u nog baie min oortollige vet, maar u definisie is miskien minimaal.

Upton sê dit is volgens die meeste mediese standaarde aan die hoër kant van wat as "gemiddeld" beskou word, en hoewel dit nie sleg is nie, kan dit aandag skenk en u aktiwiteitsvlakke aanpas en u opvoed oor die regte voeding.

30 tot 34 persent

Hierdie reeks liggaamsvet dui aan dat u op pad is na vetsug. U het geen sigbare buikspiere op hierdie vlak nie, en u voel miskien nie goed nie.

35 tot 39 persent

Dit is 'n rooi vlag vir gewigsverliesintervensie. Soos mans in hierdie reeks, sê Upton dat 'n liggaamsvetpersentasie van 35 of meer u 'n uitstekende kandidaat vir diabetes maak, en dat u in die toekoms 'n verhoogde risiko vir hartsiektes het.

Hoe liggaamsvetpersentasie gemeet word

Daar is verskillende maniere waarop u u liggaamsvet kan meet. Die mees algemene maniere om liggaamsvet te meet, is:

• Skinfold-remklappe. Hierdie gereedskap meet die vetdikte op verskillende dele van die liggaam.
• Liggaamsomtrekmetings. Dit behels die meting van die omtrek van verskillende liggaamsdele, insluitend die middellyf, arms en bene.
• X-straalabsorptiometrie met dubbele energie (DXA). Hierdie metode gebruik twee X-strale om u liggaamsvetsamestelling te skat.
• Hidrostatiese weeg. Dit is 'n vorm van weeg onder water wat die liggaamsamestelling meet op grond van die digtheid van u liggaam.
• Plethysmography van lugverplaatsing (Bod Pod). Soos met die waterweergawe hierbo, bereken hierdie metode liggaamsamestelling en digtheid met behulp van lug.
• Bio-elektriese impedansie-analise (BIA). Hierdie toestel stuur elektriese strome deur u liggaam om te bepaal hoeveel vet en hoeveel spiere is.
• Bioimpedansie spektroskopie (BIS). Hierdie toestel gebruik ook elektriese strome, maar met verskillende tegnologie en vergelykings om liggaamsvet te bereken.
• Elektriese impedansie myografie (EIM). Soortgelyk aan die BIA en BIS, stuur hierdie toestel ook elektriese strome deur die liggaam, maar in kleiner gebiede.
• 3-D liggaamsskandeerders. Hierdie beeldtoestelle gebruik infrarooi sensors om 'n model van u liggaam te genereer. 'N Vergelyking skat dan liggaamsvetpersentasie op grond van u vorm.
• Meervoudige kompartementmodelle. Hierdie metode gebruik verskeie van die bogenoemde tegnieke om die liggaam in verskillende dele te verdeel om die liggaamsvetpersentasie van elke area te bereken.

Die meeste van hierdie metodes benodig 'n opgeleide fiksheidspersoon om die metings te neem, maar daar is 'n paar maniere waarop u u liggaamsvet tuis kan opspoor. Metings van liggaamsomtrek en bio-elektriese impedansie, wat op sekere weegskale beskikbaar is, is albei metodes wat u op u eie kan doen.

Die slotsom

Die verskil tussen verskillende liggame na verskillende liggaamsvetpersentasies. Maar hierdie reekse kan as algemene riglyn dien as u probeer verstaan ​​hoe sekere vlakheid van maerheid lyk as dit kom by die definisie van spiere.