Die dieet wat die liggaam herstel: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline dieet telling: 2,7 uit 5
• Wat is die Body Reset Dieet?
• Hoe om die Body Reset Dieet te volg
• Voordele van die Body Reset Dieet
• Kan u help om gewig te verloor
• Kan u aanvanklik gemotiveerd hou
• Hoog in voedingsryke voedsel
• Potensiële nadele
• Kan kalorieë te veel beperk
• Dit kan moeilik wees om langtermyn te volg
• Kos om te eet
• Smoothies
• Peuselhappies
• Maaltye
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld maaltydplan
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Die slotsom

Healthline dieet telling: 2,7 uit 5

The Body Reset Diet is 'n gewilde eetpatroon van 15 dae wat deur verskeie bekendes ondersteun word.

Voorstanders stel voor dat dit 'n maklike, gesonde manier is om die metabolisme te verhoog en vinnig gewig te verloor. U kan u egter afvra of die aansprake daarvan weerstaan.

In hierdie artikel word die voor- en nadele van die Body Reset Dieet bespreek om u te vertel of dit gewigsverlies help.

• Algehele telling: 2.7
• Gewigsverlies: 3
• Gesonde eetgewoontes: 3
• Volhoubaarheid: 1.5
• Gesondheid van die hele liggaam: 4.5
• Voedingskwaliteit: 4
• Bewysgebaseerd: 2

ONDERSTE LYN: Die Body Reset Dieet bevorder gewigsverlies deur middel van 'n smoothie-gebaseerde maaltydplan saam met volvoedsel en oefening. Tog is die uiterste kaloriebeperkings en die korttermyn-aard daarvan grootliks onvolhoubaar.

Wat is die Body Reset Dieet?

Die Body Reset Dieet is geskep deur Harley Pasternak, 'n bekende afrigter met 'n agtergrond in oefenfisiologie en voedingswetenskap.

Pasternak is van mening dat u meer gemotiveerd is om by 'n gewigsverliesplan te hou as u vroeg vinnig gewigsverlies ervaar - 'n teorie met wetenskaplike ondersteuning ().

As sodanig beoog die Body Reset Diet om gewigsverlies aan die gang te kry met maaltye met lae kalorieë en ligte oefening gedurende die loop van 15 dae.

In Pasternak se boek, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days", word die maaltydplan uiteengesit, wat tuisgemaakte smoothies, veselryke versnaperinge en eenvoudige maaltye beklemtoon.

U is bedoel om spesifieke resepte uit Pasternak se boek en 'n aanvullende kookboek, "The Body Reset Diet Cookbook", te volg. Pasternak stel voor dat hierdie resepte tyd en moeite in die kombuis verminder, wat volgens hom die sleutel tot 'n suksesvolle dieet is.

Alhoewel die presiese hoeveelheid kalorieë wissel, afhangende van die resepte wat u kies, kan u verwag om gemiddeld 300 kalorieë per smoothie, 150-200 kalorieë per snack en 360 kalorieë per maaltyd te verbruik. Dit kom neer op ongeveer 1 200 - 1 400 kalorieë per dag.

Die dieet dui op ligte oefening soos om te loop en om weerstandsoefeninge van vyf tot tien minute te oefen, soos om gewig te oefen om kalorieë te verbrand sonder om u aptyt te verhoog.

Die Body Reset Dieet is 'n plan met 'n lae kalorie vir 15 dae wat ten doel het om vinnig gewigsverlies te begin deur grootliks op smoothies en eenvoudige maaltye te vertrou.

Hoe om die Body Reset Dieet te volg

Die Body Reset Dieet word in drie fases van vyf dae verdeel. Elke fase het sy eie dieetpatroon en oefenroetine.

U eet vyf keer per dag en vorder van hoofsaaklik smoothies in fase 1 tot meer vaste maaltye in fase 2 en 3.

Hier is 'n oorsig van die drie fases (2):

• Fase 1. Vervang ontbyt, middagete en aandete deur smoothies en eet 2 versnaperinge per dag. Loop ten minste 10 000 tree elke dag vir fisieke aktiwiteit.
• Fase 2. Vervang 2 maaltye deur smoothies, eet 1 vaste maaltyd en eet twee eetgoed per dag. Vir fisiese aktiwiteite, stap elke dag 10 000 treë en voltooi 5 minute weerstandsoefening met behulp van 4 verskillende oefeninge op 3 van die dae.
• Fase 3. Vervang 1 ete deur 'n smoothie en eet 2 lae kalorie-etes plus 2 versnaperinge per dag. Vir fisieke aktiwiteite, stap 10 000 treë en voltooi 5 minute weerstandsoefening met 4 verskillende oefeninge elke dag.

Na die standaard 15 dae van die dieet, is u bedoel om die maaltydplan wat in Fase 3 uiteengesit is, te volg met een byvoeging - twee keer per week "gratis maaltye" waarmee u enigiets kan eet of drink wat u wil. Dit word ingesluit as 'n beloning en 'n manier om gevoelens van ontbering te vermy.

Pasternak stel voor dat u voortdurend u gunsteling voedsel kan ontneem, kan lei tot eet (2, 3).

Na die eerste 15 dae is daar geen amptelike eindpunt vir die dieet vir gewigsverlies en instandhouding nie. Volgens Pasternak is die roetine en gewoontes wat u in die eerste 15 dae gevorm het, bedoel om lewenslank gevolg te word (2).

Die Body Reset Dieet is in drie fases verdeel, wat elk 5 dae duur en 'n spesifieke maaltydplan volg wat bestaan ​​uit smoothies, versnaperings en vaste maaltye.

Voordele van die Body Reset Dieet

Alhoewel die Body Reset Diet self nie bestudeer is nie, is sommige van die hoofopvoerders gebaseer op wetenskaplike bewyse.

Hier is 'n paar potensiële voordele van die dieet.

Kan u help om gewig te verloor

Die Body Reset Dieet is waarskynlik effektief vir gewigsverlies - ten minste op kort termyn.

Uiteindelik vind gewigsverlies plaas as u meer kalorieë verbrand as wat u inneem. Aangesien hierdie plan bestaan ​​uit smoothies, versnaperinge en etes met 'n lae kalorie, sal dit waarskynlik 'n tekort aan u liggaam hê. Die plan se oefenprogram help u ook om kalorieë te verbrand.

Om dit in perspektief te stel, bied hierdie plan ongeveer 1 200 - 1 400 kalorieë per dag - ver onder die standaard 2 000 kalorieë wat aanbeveel word vir gemiddelde volwassenes om hul gewig te behou ().

In een studie het verslankers met 'n soortgelyke dieet van 1200 tot 1500 kalorieë, bestaande uit 2 maaltye en 2 maaltye per dag, gemiddeld 6,8 ​​kg verloor ().

Dit was egter in die loop van 'n gewigsverlies- en instandhoudingsplan van 1 jaar.

Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat verskillende faktore, soos ouderdom, gewig, lengte en geslag, gewig verloor ().

Kan u aanvanklik gemotiveerd hou

Alhoewel 15 dae 'n betreklik kort tydperk is, kan enige gewig wat u gedurende hierdie tyd afskud, u aanmoedig om langer by die Body Reset Dieet te hou.

Dit is omdat die vinnige aanvanklike gewigsverlies gekoppel is aan die sukses op die lang termyn (,).

Omgekeerd hou lae aanvanklike gewigsverlies verband met hoër uitvalsyfers in gewigsverliesprogramme ().

Navorsers stel voor dat hierdie teenstrydigheid te wyte is aan motivering. Eenvoudig gestel, mense wat onmiddellike resultate ervaar, kan meer gemotiveerd wees om voort te gaan met die program omdat hulle glo dat dit werk ().

Hoog in voedingsryke voedsel

Die Body Reset Dieet beklemtoon voedsame voedsel soos vrugte, groente, volgraan, neute, peulgewasse, maer proteïene en suiwelprodukte met lae vet.

Hierdie voedsel vorm 'n afgeronde dieet, want dit bevat 'n verskeidenheid essensiële vitamiene en minerale ().

Wat meer is, die Body Reset Diet-maaltydplan bevat vol vesel uit die talle volvoedsel in sy smoothies, versnaperinge en vaste maaltye.

Dieet met baie vesel bevat geassosieerde gewig met laer liggaam en 'n verminderde risiko vir tipe 2-diabetes, hartsiektes, sekere kankers en ander chroniese siektes ().

Die Body Reset-dieet kan u help om gewig te verloor en u aanvanklik gemotiveerd te hou. Verder bestaan ​​dit uit voedsame voedselsoorte.

Potensiële nadele

Alhoewel die Body Reset Diet u kan help om gewig te verloor, hou dit moontlike nadele in.

Kan kalorieë te veel beperk

Alhoewel die dieet geringe aanpassings aan resepte bied vir individue van meer as 79 kg, lewer dit gewoonlik ongeveer 1 200 - 1 400 kalorieë per dag.

Dit is nie net 'n te ernstige kaloriebeperking vir sommige mense nie, maar kan ook lei tot tekorte aan voedingstowwe. Eenvoudig gestel, 'n dieet met min kalorieë bevat nie al die koolhidrate, proteïene, vet, vitamiene en minerale wat u benodig vir optimale gesondheid nie ().

Wat meer is, daar is getoon dat ekstreme kaloriebeperking en vinnige gewigsverlies die metabolisme vertraag - selfs nadat u ophou dieet het - en dit kan spiermassa aansienlik verminder (,,,).

Dit gesê, die proteïenryke voedsel van die dieet en die fokus op weerstandsoefening kan die verlies van spiere verminder (,).

Dit kan moeilik wees om langtermyn te volg

Navorsing dui daarop dat enige dieet met 'n lae kalorieë gewigsverlies kan werk, solank u daarby kan hou ().

Volgens 'n ontleding van meer as 500 mense wat gewigsverliesprogramme volg, is die belangrikste voorspeller van hongersnood ().

Die Body Reset-dieet bevat veselryke en proteïenryke voedsel, wat u eetlus kan beperk. Die vloeibare maaltye, soos smoothies, kan egter minder vullend wees as vaste kos (20,).

'N Lae kalorie-inname stel ook hongerhormone vry, wat waarskynlik die rede is dat mense gewigsverliesplanne ophou (,).

Die Body Reset-dieet kan by sommige mense tot ernstige kaloriebeperkings lei, wat die spiermassa kan verminder, die metabolisme stadig kan veroorsaak en 'n tekort aan voedingstowwe kan veroorsaak.

Kos om te eet

Met die Body Reset Diet eet u vyf keer per dag. Die maaltydplan bevat smoothies met lae kalorieë, versnaperinge en etes.

Smoothies

Smoothies is drie keer per dag in fase 1 op die spyskaart, twee keer per dag in fase 2 en een keer in fase 3.

Alhoewel Pasternak geen groottebepalings vir die smoothies bied nie, bied hy spesifieke resepte met 270–325 kalorieë elk.

As u 79 kg weeg, mag u die porsiegroottes met een derde vergroot om rekening te hou met die verhoogde kalorie- en voedingsbehoeftes.

Die smoothies word gemaak met behulp van vier hoofkomponente, waarvan u die bestanddele kan afwissel volgens u voorkeure:

• Vloeibare basis: water, gegeurde water, lae of nie-vet melk, of nie-melk soos amandel- of sojamelk
• Proteïen: proteïenpoeier, tofu of vetvrye jogurt
• Gesonde vet: avokado, neute of sade
• Koolhidrate met baie vesel: enige vrugte - hoewel bessies, lemoene, appels en pere vir hul veselinhoud aanbeveel word - plus blaargroentegroente soos spinasie of boerenkool

Versoeters soos heuning, esdoringstroop en rietsuiker is nie toegelaat in die smoothies nie, en ook nie vrugte wat verpak is met bygevoegde versoeters nie.

Drie soorte smoothie-resepte word verskaf, wat na hul kleure vernoem is - wit, rooi en groen smoothies.

Peuselhappies

U eet 'n peuselhappie twee keer per dag gedurende die hele 15 dae dieet.

Hierdie versnaperinge moet ongeveer 150 kalorieë bevat, suiker bevat en minstens 5 gram proteïen en vesel bevat. Voorbeelde sluit in:

• edamame
• gewone springmielies
• seldery met grondboontjiebotter
• volkoringbeskuitjies met vetvrye kaas
• appelskywe met deli-kalkoen

Maaltye

Tuisgemaakte vaste maaltye word in Fase 2 en 3 bygevoeg. Die Body Reset Diet-boek bevat spesifieke resepte wat 230–565 kalorieë per enkelgereg-ete bied.

Die resepte word gemaak met heel, minimaal verwerkte voedsel en bevat 'n balans tussen proteïene, vesel en gesonde vette. Voorbeelde sluit in:

• Slaaie: blaargroente bedek met gekapte groente, vrugte, neute en maer proteïene soos peulgewasse of hoender, saam met 'n tuisgemaakte olyfolie-kleed
• Toebroodjies: gemaak met volgraan brood, deli vleis, groente, en 'n lae-vet speserye of kaas
• Sop: gemaak met verminderde natrium sous, groente, geurmiddels en maer proteïene soos peulgewasse of hoenderborsies, bedien met volgraanbrood
• Roerbraaie: maer proteïene soos hoenderborsies of garnale, plus groente, geurmiddels en bruinrys of soba-noedels
• Eierwit skarrel: gemaak met groente, lae kaas, geurmiddels en veselryke koolhidrate soos volgraan roosterbrood of aartappels

Daarbenewens is slegs kalorievrye drankies toegelaat, soos water, gegeurde water, swart koffie en onversoete tee.

Die Body Reset Dieet bevorder smoothies en versnaperinge in alle fases, plus eenvoudige maaltye in Fase 2 en 3. Alle disse volg spesifieke voedingsvereistes.

Voedsel om te vermy

Aangesien die Body Reset Diet 'n spesifieke maaltydplan met resepte behels, is daar nie veel ruimte vir afwyking nie.

U moet hierdie voedsel altyd vermy gedurende die eerste 15 dae van die dieet:

• volvet melk, jogurt en kaas
• hoogs verwerkte of gebraaide kosse
• witbroodjies, pasta's en ander verfynde korrels
• koeldrank en ander suiker drankies
• alkohol

Die redenasie van Pasternak is dat volvet suiwelprodukte en verwerkte voedsel baie versadigde vette bevat, wat al lank as ongesond beskou word. Sommige wetenskaplike bewyse dui egter daarop dat die vette in suiwelprodukte nie die gesondheid van die hart benadeel nie - en dit selfs kan bevorder ().

Geraffineerde korrels word verbied omdat dit hoog op die glukemiese indeks (GI) staan, 'n maatstaf vir hoe vinnig bloedsuiker styg in reaksie op voedsel ().

Verder word alkohol eers na die eerste 15 dae toegelaat, aangesien dit baie kalorieë bevat. Pasternak stel ook voor dat dit u vermoë om vet te verbrand, verminder en dat dronkenskap tot slegte voedselkeuses kan lei.

Die Body Reset Dieet verbied volvet suiwelprodukte, verfynde korrels, suiker drankies, alkoholiese drank, en verwerkte en gebraaide kosse.

Voorbeeld maaltydplan

Hier is 'n voorbeeld maaltydplan vir 1 dag gedurende elk van die drie fases.

Fase 1

• Ontbyt: 'n wit smoothie gemaak van vetvrye melk, gewone vetvrye Griekse jogurt, piesang, gesnyde rooi appel, rou amandels en kaneel
• Snack 1: selderystokkies met amandelbotter
• Middagete: 'n rooi smoothie gemaak met frambose, bloubessies, lemoen, vanielje proteïen poeier en vlasaad
• Peuselhappie 2: lugverspringende springmielies
• Aandete: 'n groen smoothie gemaak met vars spinasie, avokado, peer, druiwe, gewone vetvrye Griekse jogurt en vars limoen sap

Fase 2

• Ontbyt: 'n wit smoothie gemaak met gewone nie-vet Griekse jogurt, perskes, frambose, pistache, gemmer en vars lemmetjiesap
• Snack 1: volkoringbeskuitjies met hummus
• Middagete: 'n rooi smoothie gemaak met frambose, lemoen, amandelmelk en vanielje proteïen poeier
• Peuselhappie 2: gekookte edamame
• Aandete: 'n braaivleisbroodjie op volgraanbrood

Fase 3

• Ontbyt: 'n wit smoothie gemaak met gewone nie-vet Griekse jogurt, mango, pynappel, piesang en vlasaad
• Snack 1: 'n peer met deli-kalkoenskywe
• Middagete: tuisgemaakte botterskorsiesop
• Peuselhappie 2: volgraanbeskuitjies met grondboontjiebotter
• Aandete: roerbraai hoender en groente met bruinrys

Die meegaande boek bied talle addisionele maaltye wat aan die kriteria van die dieet voldoen.

Die Body Reset-dieet beveel aan om vyf keer per dag te eet met 'n spesifieke maaltydpatroon wat smoothies en ligte maaltye bevoordeel.

Die slotsom

Die Body Reset Diet is 'n gewigsverliesplan van 15 dae wat 'n maaltydplan met lae kalorieë en gereelde ligte oefening insluit.

Die maaltydplan beklemtoon smoothies, versnaperinge en klein maaltye, wat u tuis voorberei met behulp van die resepte wat in die gids en kookboek van Harley Pasternak uiteengesit word.

U sal waarskynlik vinnig gewig verloor, want die dieet lewer ongeveer 1 200–1 400 kalorieë per dag.

Dit kan egter lei tot uiterste kalorie-beperking en onvoldoende voedingsinname vir sommige mense. As u bekommerd is oor honger ly of genoeg voedingstowwe kry, is hierdie dieet miskien nie die beste vir u nie.