Hoe om 'n beter dermbeweging te hê

Tevrede

• Wenke om 'n gemakliker dermbeweging te hê
• Water drink
• Eet vrugte, neute, korrels en groente
• Voeg veselvoedsel stadig by
• Knip irriterende kos uit
• Beweeg meer
• Verander die hoek waarin u sit
• Hou u stoelgang in gedagte
• Normale BM versus abnormale BM
• Wenke vir inkontinensie of diarree
• Wenke vir hardlywigheid
• Waarvoor stoelgang is
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Daar is 'n rede om te let op hoe gereeld u kak: gereelde dermbewegings kan noodsaaklik wees vir goeie gesondheid. As u dit dikwels moeilik kan slaag of as u meer gereeld of gemakliker wil agterstewe, is hier wenke om u daarheen te help.

Wenke om 'n gemakliker dermbeweging te hê

Pooping is gedeeltelik fisies, gedeeltelik geestelik. As u nie so maklik of gereeld poep as wat u wil nie, kan dit help om hierdie aspekte aan te spreek.

Water drink

Water en vesel: dit is twee hoofkomponente van kak wat deel uitmaak van u dieet. As u probeer om daagliks meer water te drink, kan dit help om u stoelgang makliker te laat slaag.

Eet vrugte, neute, korrels en groente

Daarbenewens is dit belangrik om voedsel met baie vesel te eet. Dit voeg u stoelgang groot, wat die ingewande stimuleer om u ontlasting vorentoe te beweeg. Voedsel wat vesel bevat, sluit in:

• vrugte, soos aarbeie, frambose en appels
• neute en sade, soos pistache, amandels of sonneblomsaad
• groente, soos broccoli, limabone en wortels
• volgraanbrode, soos sewe korrels, gebarste koring of pumpernikkel

Voeg veselvoedsel stadig by

Moenie te veel vesel tegelykertyd in u dieet inkorporeer nie - dit kan 'n teenoorgestelde, hardlywende effek hê. Probeer eerder om elke vyf dae 'n porsie by te voeg, sodat u spysverteringskanale tyd kan toelaat om die vesel te verhoog.

Knip irriterende kos uit

In bykomend tot hardlywigheid wat ontlasting moeiliker is om te slaag, sukkel sommige met ontlasting wat te los is. As dit die geval is, kan dit help om voedsel wat die maag kan irriteer, uit te sny. Voorbeelde sluit in:

• alkoholiese drankies
• kafeïeneerde drankies, soos tee, koffie en koeldrank
• vetterige kosse
• voedsel wat suikeralkohole bevat, wat eindig in die letters -ol. Voorbeelde hiervan is sorbitol, mannitol en xylitol
• pittige kosse

Probeer om hierdie voedselsoorte uit te sny om te sien of u stoelgang minder diarree het. U kan ook 'n kos- en simptoomdagboek hou om die verband tussen die voedsel wat u eet en die simptome wat u ervaar, te identifiseer.

Beweeg meer

Jou ingewande het 'n natuurlike beweging wat ontlasting vorentoe beweeg. As u liggaam nie vinnig genoeg ontlasting beweeg nie, kan u dit help met verhoogde oefening. Fisieke aktiwiteite, soos stap, hardloop of swem, kan almal beweging bevorder wat u help om beter te kak. Selfs kort aktiwiteite - 10 tot 15 minute - kan help.

Verander die hoek waarin u sit

Nog 'n wenk wat u kan probeer, het te doen met u houding op die toilet. As u die hoek van u bene verander, verander dit die hoek van u dikderm. Toiletvoetstoele is een bykomstigheid wat u in die badkamer kan gebruik om dit te doen. Sommige mense vind dat dit hulle help om 'n gemakliker en effektiewer dermbeweging te hê. Navorsers het selfs die gebruik daarvan met behulp van 52 vrywilligers bestudeer.

Al het u nie 'n Squatty Potty of 'n ander voetbank om u voete bo die grond te lig nie, kan u steeds probeer om u houding aan te pas. Terwyl u op die toilet sit, probeer om u voete op die grond te plant sodat u knieë hoër is as u sitplek of hoër as gewoonlik.

Vind badkamerstoeltjies aanlyn.

Hou u stoelgang in gedagte

Dokters het 'n liggaam-en-liggaam-verbintenis met agterstewe geïdentifiseer, byvoorbeeld, baie mense verkyk hulle aan die idee om in 'n openbare toilet te kak.

Hier is 'n paar maniere om die verband tussen u brein en ingewande aan te spreek:

• Onthou dat poep 'n natuurlike deel is van elke persoon se fisiese behoeftes. Almal poep. U hoef niks te skaam as u moet gaan nie.
• Probeer elke dag op dieselfde tyd agterstewe (soos soggens tuis nadat u ontbyt eet). Dit kan help om u liggaam op te lei om terselfdertyd op 'n plek te gaan waar u gemakliker is.
• Gaan na die badkamer as u dit nodig het. Probeer om dit nie in te hou of ontlasting uit te stel nie. As u die behoefte het om te gaan, maak gebruik van u liggaam se gereedheid.
• Probeer om aan stresverligende aktiwiteite deel te neem as u angsvlakke kruip en u maag begin kramp. Voorbeelde hiervan is om diep asem te haal, sit strek soos om jou skouers agteroor en vorentoe te rol, na kalmerende musiek te luister of 'n positiewe mantra te herhaal.

Spanning en pooping hang baie saam. Probeer om 'n kalmerende omgewing in u badkamer te skep waar u privaatheid het. Vermy om jouself te haas - gee jouself ten minste tien minute om badkamer toe te gaan.

Normale BM versus abnormale BM

Alhoewel die voorkoms en konsekwentheid van 'n persoon se kak van persoon tot persoon kan verskil, is die kak van die meeste mense gevorm, bruin en sag. As u selden so is (soos hard of altyd vloeibaar), kan u met u dokter praat.

Poep mag nie pynlik wees nie. As u gereeld stoelgang het wat pynlik is om oor te gaan of baie krampe tot gevolg het nadat u dit gemaak het, is dit tyd om met 'n dokter te praat. U kan 'n toestand hê soos inflammatoriese dermsindroom (IBS), Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis.

Baie mense ervaar af en toe episodes van diarree of hardlywigheid (kan nie maklik of baie gereeld badkamer toe gaan nie). U kan 'n paar stappe probeer om dit tuis te behandel.

Wenke vir inkontinensie of diarree

• Vermy die bogenoemde voedsel waarvan bekend is dat dit die maag irriteer en los ontlasting veroorsaak (veral kafeïen, suiwelprodukte en alkohol).
• Drink baie water of elektrolietbevattende drankies om gehidreer te bly.
• Verhoog u veselinname om u stoelgang groot te maak.

Wenke vir hardlywigheid

• Probeer om ten minste 25 tot 31 gram vesel per dag in te neem, beveel die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes aan.
• Verhoog u fisieke aktiwiteitsvlak.
• Gebruik die badkamer altyd as u die behoefte het om te gaan - moenie dit probeer hou nie.

As hardlywigheid of diarree u konstante ontlastingpatroon word, moet u egter met u huisarts praat. U dokter kan behandelings aanbeveel of u verwys na 'n spesialis (genaamd 'n gastroënteroloog) wat verdere toetse kan uitvoer.

Waarvoor stoelgang is

Darmbewegings (soms kortweg BM's genoem) is u liggaam se manier om ontslae te raak van afvalstowwe wat geen nut in die liggaam het nie. Al lyk dit miskien nie soos dit nie, is poep ongeveer driekwart water. Die res is 'n versameling materiale wat insluit:

• bakterieë
• vette
• vesel (onverteerde voedsel, insluitend neute en sade)
• voedselafval
• slym
• soute

'N Ander poepkomponent is bilirubien, 'n bruinrooi stof wat die gevolg is van afval van afval uit die lewer en beenmurg. Bilirubin is wat poep sy gewone bruin kleur gee.

'N Persoon moet kak om te oorleef omdat die liggaam nie 'n manier het om van hierdie afvalstowwe ontslae te raak nie. As 'n persoon vir baie dae nie kak nie, kan die stoelgang in die ingewande rugsteun. As dit te lank aanhou, begin dit u veiligheid inhou en kan dit u organe beskadig. Dit is waarom poep so belangrik vir u gesondheid is.

Die wegneemete

Darmbewegings benodig voedsel, vloeistowwe en kalmte om 'n gemakliker ervaring te skep. As u hierdie wenke probeer, en u simptome nie beter word nie, praat met 'n dokter. Daar is baie medisyne en benaderings wat u kan help om u dermgesondheid te verbeter.