Box asemhaling

Tevrede

• Aan die begin met boksasemhaling
• Stap 1: Asem stadig uit
• Stap 2: Asem stadig in
• Stap 3: Hou asem op
• Stap 4: Asem weer uit
• Stap 5: Hou weer asem op
• Voordele van boksasemhaling
• Wenke vir beginners

Wat is boksasemhaling?

Box asemhaling, ook bekend as vierkantige asemhaling, is 'n tegniek wat gebruik word om stadig, diep asem te haal. Dit kan prestasie en konsentrasie verhoog, terwyl dit ook 'n kragtige stresverligter is. Dit word ook vier-vierkantige asemhaling genoem.

Hierdie tegniek kan voordelig wees vir almal, veral diegene wat stres wil mediteer of verminder. Dit word deur almal gebruik, van atlete tot US Navy SEAL's, polisiebeamptes en verpleegsters.

U mag dit veral nuttig vind as u 'n longsiekte soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) het.

Aan die begin met boksasemhaling

Voordat u begin, moet u seker maak dat u regop sit in 'n gemaklike stoel met u voete plat op die vloer. Probeer om in 'n stresvrye, rustige omgewing te wees waar u op u asemhaling kan fokus.

Hou u hande ontspanne in u skoot met u handpalms na bo, en fokus op u houding. U moet regop sit. Dit sal u help om diep asem te haal.

Begin met stap 1 as u gereed is.

Stap 1: Asem stadig uit

Sit regop, asem stadig deur jou mond uit en haal al die suurstof uit jou longe. Fokus op hierdie voorneme en wees bewus van wat u doen.

Stap 2: Asem stadig in

Asem stadig en diep deur jou neus in tot die telling van vier. Tel in hierdie stap baie stadig in u kop tot vier.

Voel hoe die lug jou longe vul, een afdeling op 'n slag, totdat jou longe heeltemal vol is en die lug na jou buik beweeg.

Stap 3: Hou asem op

Hou u asem op vir nog 'n stadige telling van vier.

Stap 4: Asem weer uit

Asem deur jou mond uit vir dieselfde stadige telling van vier, en verdryf die lug uit jou longe en buik.

Wees bewus van die gevoel van die lug wat u longe verlaat.

Stap 5: Hou weer asem op

Hou u asem op vir dieselfde stadige telling van vier voordat u hierdie proses herhaal.

Voordele van boksasemhaling

Volgens die Mayo Clinic is daar voldoende bewyse dat opsetlike diep asemhaling die outonome senuweestelsel (ANS) kan kalmeer en reguleer.

Hierdie stelsel reguleer onwillekeurige liggaamsfunksies soos temperatuur. Dit kan bloeddruk verlaag en 'n byna onmiddellike gevoel van kalmte bied.

Die stadige asemhaling laat CO toe₂ om in die bloed op te bou. 'N Verhoogde CO CO₂ verhoog die kardio-remmende reaksie van die vagus senuwee as u uitasem en stimuleer u parasimpatiese stelsel. Dit gee 'n kalm en ontspanne gevoel in die verstand en liggaam.

Box asemhaling kan stres verminder en jou bui verbeter. Dit maak dit 'n uitsonderlike behandeling vir toestande soos algemene angsversteuring (GAD), paniekversteuring, posttraumatiese stresversteuring (PTSV) en depressie.

Dit kan ook help om slapeloosheid te behandel deur u senuweestelsel snags voor bed toe te laat. Asemhaling van die boks kan selfs doeltreffend wees om pyn te hanteer.

Wenke vir beginners

As u nie meer asemhaling in die boks het nie, kan dit moeilik wees om die ding onder die knie te kry. U kan na 'n paar rondes duiselig raak. Dit is normaal. As u dit meer gereeld oefen, sal u langer kan gaan sonder duiseligheid. As u duiselig raak, moet u 'n oomblik sit en weer asemhaal.

Om u te help om op u asemhaling te konsentreer, moet u 'n stil, swak beligte omgewing vind om boksasemhaling te oefen. Dit is glad nie nodig om die tegniek uit te voer nie, maar dit kan u help om op die oefening te konsentreer as u nuut is.

Ideaal gesproke wil u die asemhalingsiklus vier keer in een keer herhaal.

Doen asemhaling 'n paar keer per dag na behoefte om u senuwees te kalmeer en spanning te verlig.