Vaste aërobiese (AEJ): wat dit is, voordele, nadele en hoe om dit te doen

Tevrede

• Hoe om te maak
• Voordele en nadele van vastende aërobiese oefening
• Word vinnige aërobiese oefening gewig?
• Wat is die beste manier om gewig te verloor?

Vaste aërobiese oefening, ook bekend as AEJ, is 'n oefenmetode wat deur baie mense gebruik word om vinniger gewig te verloor. Hierdie oefening moet teen lae intensiteit gedoen word en word gewoonlik op 'n leë maag gedoen nadat u wakker geword het. Hierdie strategie moet die liggaam die vetreserwes gebruik om energie op te wek, aangesien die glukosereserwes gedurende die vinnige tyd uitgeput is.

Hierdie tipe opleiding word nog bestudeer en word wyd onder professionele persone bespreek, aangesien dit kan lei tot 'n wanbalans in die liggaam, soos ongemak of hipoglisemie, sonder om noodwendig gewig te verloor. Selfs die afbreek van proteïene en gevolglik die verlies aan spiermassa kan gebeur. Om hierdie probleem op te los, kies sommige mense om die een of ander aanvulling te neem, soos BCAA, 'n aanvulling wat bestaan ​​uit aminosure wat spierverlies kan voorkom, maar dit kan vas ignoreer.

Hoe om te maak

Vaste aërobiese oefeninge moet vroeg in die oggend gedoen word, met 'n vinnige 12 tot 14 uur, sonder die gebruik van aanvullings, soos BCAA, en dit moet van lae intensiteit wees, met 'n wandeling van ongeveer 45 minute. Dit is belangrik om water te drink voor, tydens en na die oefening en om dit nie elke dag of vir 'n lang periode te vermy nie, aangesien gevaste aërobiese oefening op lang termyn die doeltreffendheid daarvan verloor.

Voordele en nadele van vastende aërobiese oefening

Vaste aërobiese oefeninge moet verskeie probleme in ag neem, sodat dit voordelig vir die persoon kan wees. Om bevredigende resultate te behaal, moet die voedselsoort, hipoglisemiese neigings, kardiovaskulêre toestande en fisieke kondisionering in ag geneem word.

Sommige voordelehulle is:

• Voedsel word vinniger verwerk, omdat daar 'n afname in produksie en 'n toename in die liggaam se sensitiwiteit vir insulien is;
• Verhoogde spiermassa, aangesien daar 'n stimulus is in die produksie van groeihormoon, GH;
• Toename in kalorie-uitgawes;
• Verlies aan vet, aangesien die liggaam vet begin gebruik as die eerste bron van energie.

Alhoewel dit verskeie voordele inhou, is dit belangrik om elke dag vinnige aërobiese oefeninge te verrig, aangesien dit op die langtermyn 'n ondoeltreffende metode is, aangesien die liggaam na 'n energiebesparende toestand geneem kan word, waarin die besteding afneem. energie tydens oefening. Dus, sommige nadele hulle is:

• Demotivering tydens aërobiese oefeninge;
• Verlaagde prestasie in die jaar;
• Ongewig in die liggaam;
• Groter kans om siektes te ontwikkel;
• Bewegingsiekte;
• Floute;
• Duiseligheid;
• Hipoglisemie;
• Verlies van spiermassa as gevolg van verhoogde proteïenafbreking, in die geval van vasoefeninge met hoë intensiteit.

Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat nie alle mense dieselfde voordele het van vasopleiding nie. Daarom is die ideaal dat dit deur die professionele liggaamlike opvoeder aangedui word, sodat strategieë geskep word om die gevolge van AEJ te verbeter.

Word vinnige aërobiese oefening gewig?

As die opleiding met lae intensiteit uitgevoer word, op alternatiewe dae en met professionele leiding, ja. Vaste aërobiese oefening is gebaseer op die feit dat die liggaam tydens die vas al die glukosestore gebruik om die liggaam se funksies te handhaaf, wat dit makliker maak vir die liggaam om vroeg in die oggend die vetstore te gebruik om energie op te wek vir fisieke aktiwiteit.

Hierdie tipe opleiding is egter meer effektief by mense met 'n lae-kalorie-dieet, wat reeds fisiese kondisionering het en dat die liggaam van nature vet as primêre energiebron kan gebruik. Om boonop gewig te verloor met oefening op 'n leë maag, is dit ook belangrik om voor en tydens die oefening water te drink en vir 'n periode van ongeveer 40 minute 'n lae intensiteit te doen, soos om te loop.

As die oefening wat vinnig uitgevoer word baie intens is, soos interval hardloop of HIIT, kan daar spiermassa, duiseligheid, floute of siek gevoel wees. Kom meer te wete oor HIIT.

Kyk na die verduidelikings van ons voedingsdeskundige oor aërobiese oefening in die volgende video:

Wat is die beste manier om gewig te verloor?

Dit is reeds wetenskaplik bewys dat gewigsverlies direk verband hou met 'n gebalanseerde dieet, duur en intensiteit van oefeninge.

Vaste aërobiese oefening, alhoewel die potensiaal die vetverbruik kan verhoog om energie op te wek, hou meer verband met die verlies aan spiermassa as met gewigsverlies, aangesien baie mense uiteindelik hierdie soort oefening doen sonder die nodige leiding.

Kyk watter beste oefeninge is om gewig te verloor.