Hoe om u brein te 'ontgif' (Wenk: dit is makliker as wat u dink)

Tevrede

• Ontmoet die glymfatiese stelsel
• Kry so 'n goeie, goeie slaap
• Handhaaf 'n gereelde slaaptyd
• Oorweeg u dieet
• Skep 'n gemaklike slaapomgewing
• Sit 'n bietjie spanning af voordat u gaan slaap
• Oefening speel ook 'n groot rol
• Ander wenke vir breinversterking
• Bly gehidreer
• Voeg breinkosse by u dieet
• Neem tyd om te ontspan
• Probeer breinoefeninge
• Die slotsom

U kan deesdae 'n detoksprotokol vind vir omtrent alles, insluitend u brein.

Met die regte aanvullings, skoonmaakkruie en 'n groot opknapping van u dieet, kan u onder andere:

• verdryf grogginess
• versterk u geheue
• versterk u kognitiewe funksie

Alhoewel sekere lewenstylveranderings beslis 'n positiewe invloed op u gesondheid kan hê, is die meeste mediese kenners dit eens dat detoksies, insluitend dié wat op u brein fokus, nie nodig is nie.

Daar is ook geen dwingende navorsing om die gebruik van detoksies te ondersteun nie.

U liggaam het reeds prosesse in plek om van gifstowwe ontslae te raak en dinge glad te laat verloop. As dit by u brein kom, is daar eintlik 'n hele stelsel wat toegewyd is aan ontgifting.

Hier is 'n blik op hoe die proses werk en die eenvoudige dinge wat u kan doen om dit te ondersteun.

Ontmoet die glymfatiese stelsel

Wat ontgifting betref, is u brein redelik goed om alleen sake te doen.

gepubliseer in 2015, verduidelik dit gebeur as deel van die funksie van die glyfmatiese stelsel, wat afvalprodukte uit u brein en senuweestelsel verwyder. Dink daaraan as die brein se vullisversamelaar.

Die glymfatiese stelsel doen die meeste van sy werk terwyl u slaap. Tydens die slaap is u ander liggaamlike prosesse minder aktief, sodat glyfmatiese aktiwiteit voorrang kry.

stel voor dat daar tydens die slaap ook 'n groter volume oop ruimte tussen die selle in jou brein is, wat jou brein so te sê meer ruimte bied om die asblik uit te haal.

Hierdie proses is ietwat ingewikkeld, maar hier is 'n vinnige blik op hoe dit werk:

• Eerstens vul die kanale van die glyfmatiese stelsel met serebrospinale vloeistof.
• Hierdie vloeistof versamel "vullis" soos proteïene, gifstowwe en ander afvalstowwe terwyl dit langs die netwerk vloei.
• Jou brein spoel dan hierdie afval op verskillende dreineringsplekke uit, waar dit deur jou liggaam beweeg en net soos enige ander afvalstelsel uitgaan.

Een belangrike produk wat uit die brein verwyder word wanneer afvalprodukte uitgeskakel word, is die proteïen β-amyloïed (beta-amyloïed), wat volgens kenners 'n rol speel in die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.

Kry so 'n goeie, goeie slaap

Slaap speel 'n belangrike rol in die funksie van die glymfatiese stelsel. Om elke aand genoeg te slaap, is een van die beste maniere om die natuurlike ontgiftingsproses van u brein te ondersteun.

As u probleme het om genoeg slaap te kry, probeer hierdie wenke vir 'n beter, meer verfrissende rus.

Handhaaf 'n gereelde slaaptyd

As u geen spesifieke rede het om elke dag op 'n spesifieke tyd op te staan ​​nie, kan u slaaprooster oral wees. Miskien hou u gedurende die week 'n gereelde slaaptyd, maar bly laat wakker en slaap die naweek in.

Dit kan vir u natuurlik voel, maar met verloop van tyd kan dit 'n nommer in u slaapwakker siklus doen.

As u elke dag ongeveer dieselfde tyd gaan slaap (en wakker word), kan u beter rus en u slaapkwaliteit verbeter.

U kan nog steeds 'n bietjie later as gewoonlik wakker bly en in slaap as u nie vroeg hoef op te staan ​​nie - probeer net om u slaapskema met meer as 'n uur te verander.

'N Deel van konsekwente slaap behels dat u die regte hoeveelheid slaap het, wat van 7 tot 9 uur kan wissel.

Pro-tip: gebruik 'n slaaprekenaar om vas te stel wanneer u moet gaan slaap.

Oorweeg u dieet

As u sekere kosse eet, veral later op die dag, kan dit u slaap ontwrig.

Probeer om die volgende te vermy net voor slaaptyd om beter te slaap:

• groot maaltye
• swaar of ryk kos
• pittige en suur kosse
• kafeïen (insluitend sjokolade)
• alkohol

As u honger voel voor slaaptyd, probeer dan 'n beter slaaptyd, soos:

• n piesang
• jogurt
• 'n klein bakkie hawermout
• kaas, vrugte en beskuitjies

Skep 'n gemaklike slaapomgewing

As u u slaapkamer koel en donker hou, kan u beter slaap.

As u geneig is om gedurende die nag warm of koud te word, kies dan lae ligte, asemhalende beddegoed.

U kan dit ook oorweeg om 'n waaier in u kamer toe te voeg, wat ook kan help om geluide wat u wil byhou, uit die weg te ruim.

As u net u kamer gebruik om te slaap en seks te maak, kan u ook makliker aan die slaap raak as u gaan slaap.

Op dié manier weet jou brein dat om in die bed te kom, beteken dat jy gereed is om te slaap, nie TV kyk of deur sosiale media blaai nie.

Sit 'n bietjie spanning af voordat u gaan slaap

Spanning en angs is albei algemene skuldiges agter slaapprobleme. As u tyd maak om te ontspan voor u gaan slaap, sal u nie noodwendig van hierdie probleme ontslae raak nie, maar dit kan u help om dit vir die aand uit u gedagtes te plaas

Probeer 'n uur of so voor slaaptyd:

• joernaal oor stressors
• skryf dinge uit waarvoor u die volgende dag moet sorg, sodat u nie daaroor bekommerd moet wees nie
• inkleur-, lees- of ander kalmerende aktiwiteite
• neem 'n warm bad met kerse of aromaterapie
• ligte joga doen of mediteer
• diep asemhalingsoefeninge

Oefening speel ook 'n groot rol

U ken daardie verfrissende, gefokusde gevoel (ten spyte van u moeë spiere) wat u het na 'n groot oefensessie? Dit is die glymfatiese stelsel wat inskop.

stel voor dat oefening 'n beduidende uitwerking op die afvalverwydering in die brein kan hê.

Volgens die resultate van die studie het muise wat kon oefen deur op 'n wiel te hardloop, twee keer die glymfatiese aktiwiteit vertoon as muise wat nie kon oefen nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat die toename in glifatiese aktiwiteit waarskynlik verband hou met hardloop eerder as 'n direkte gevolg daarvan.

Oefening het ook baie ander voordele.

Dit kan:

• help om u risiko vir baie gesondheidstoestande te verlaag
• verminder simptome van angs en depressie
• stres verminder
• verhoog energie
• verbeter jou bui
• kognitiewe funksie te verbeter

Dit is ook die moeite werd om te noem dat oefening u kan help om beter te slaap, wat ook die funksie van die glyfmatiese stelsel kan bevorder.

Kenners beveel aan dat u elke week minstens 2 ½ uur matige aërobiese oefeninge doen.

U kan ook die intensiteit verhoog en soortgelyke voordele sien met net 1 uur en 15 minute elke week se intense of lewendige aërobiese oefening.

U hoef ook nie al u weeklikse aktiwiteite gelyktydig te kry nie. Dit is gewoonlik die beste (en maklikste) om elke dag ongeveer 'n halfuur te oefen.

Enige oefening is beter as geen oefening nie; dit kan dus help om te doen wat u kan om die hoeveelheid fisieke aktiwiteit wat u elke week kry, te verhoog. Probeer byvoorbeeld 15 minute loop na middagete of aandete (of albei).

Ander wenke vir breinversterking

Slaap en oefening is voordelig vir u brein, maar u kan nog steeds meer doen om die funksie van die glyfmatiese stelsel te ondersteun en die gesondheid van die brein en liggaam te bevorder.

Bly gehidreer

Selfs geringe dehidrasie kan kognitiewe funksies soos konsentrasie en geheue negatief beïnvloed, en dit kan ook u bui beïnvloed.

U hoef nie die hele dag water te drink om genoeg te kry nie (u kry ook baie water uit vrugte, groente en ander kosse). 'N Goeie vuistreël is om water te drink as u dors is.

Nie seker oor u vloeistofinname nie? Kontroleer u hidrasie-status met hierdie grafiek.

Voeg breinkosse by u dieet

Breinkosse sluit in:

• proteïene
• gesonde vette
• antioksidante
• omega-3-vetsure
• vitamiene

Enkele voorbeelde sluit in:

• broccoli, spinasie, boerenkool en ander blaargroentes
• salm, suiwer, ingemaakte tuna en ander vis met 'n lae kwikinhoud
• bessies
• kafeïeneerde tee en koffie
• neute

U kan nooit verkeerd gaan as u meer vars produkte, maer proteïene en volgraan by u dieet voeg nie. As u verwerkte voedsel en versadigde vette verminder, kan u kognitiewe funksie liefde gee.

Neem tyd om te ontspan

Geestelike onderbrekings is net so belangrik soos fisieke onderbrekings.

Maak seker dat u u brein gereeld laat rus deur tyd af te sit om net die oomblik te sit en geniet. Dit gee u brein die kans om u kreatiewe energie te herlaai en te versterk. Jou brein sal jou bedank.

Moenie skuldig voel oor niks doen nie. Sit terug met 'n koppie tee, luister na musiek of die voëls wat sing, of kyk na 'n sonsondergang. Onthou jouself net dat jy jou brein 'n guns doen.

Probeer breinoefeninge

Moenie vergeet om ook u brein te oefen nie. Fisiese aktiwiteit help jou brein, maar vergeet nie van geestelike aktiwiteit nie.

As u kognitiewe spiere oefen, kan u dit fyn hou en op hul beste funksioneer.

Probeer:

• die oplossing van a (hoe meer stukke, hoe beter)
• leer 'n (probeer Duolingo)
• luister na musiek
• meditasie

Hier is 'n paar ander idees om u brein in vorm te hou.

Die slotsom

As u van plan is om u brein te ontgif, moet u prioritiseer om baie te slaap en gereeld te oefen. Albei sal u brein se ingeboude ontgiftingstelsel versterk.

As u spesifieke bekommernisse het oor mis van die brein, moegheid of ander kognitiewe probleme, is dit die beste om by u gesondheidsorgaanbieder in te skryf voordat u begin met 'n detoks of skoonmaak.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.