13 Breinoefeninge om u geestelik skerp te hou

Tevrede

• Breinoefeninge
• 1. Om pret te hê met 'n legkaart
• 2. Probeer u hand met kaarte
• 3. Bou u woordeskat op
• 4. Dans jou hart uit
• 5. Gebruik al u sintuie
• 6. Leer 'n nuwe vaardigheid
• 7. Leer iemand anders 'n nuwe vaardigheid aan
• 8. Luister of speel musiek
• 9. Neem 'n nuwe roete
• 10. Mediteer
• 11. Leer 'n nuwe taal
• 12. Neem tai chi op
• 13. Fokus op 'n ander persoon
• Die slotsom

Die brein is betrokke by alles wat ons doen, en soos enige ander deel van die liggaam, moet dit ook versorg word.

Die oefening van die brein om geheue, fokus of daaglikse funksionaliteit te verbeter, is vir baie mense 'n topprioriteit, veral as hulle ouer word. Dit gesê, mense van alle ouderdomme kan baat vind by die gebruik van 'n paar eenvoudige breinoefeninge in hul daaglikse lewe, wat ons in meer besonderhede in hierdie artikel sal ondersoek.

Breinoefeninge

Navorsing het getoon dat daar baie maniere is waarop u u geestelike skerpte kan slyp en u brein kan help om gesond te bly, ongeag op watter ouderdom u is. As u sekere breinoefeninge doen om u geheue, konsentrasie en fokus te versterk, kan u daaglikse take vinniger en makliker word, en u brein skerp hou as u ouer word.

Laat ons dieper duik in 13 bewysgebaseerde oefeninge wat die beste breinversterkende voordele bied.

1. Om pret te hê met 'n legkaart

Of u nou 'n 1000-stuk beeld van die Eiffeltoring saamstel of 100 stukke bymekaarmaak om Mickey Mouse te maak, werk aan 'n legkaart is 'n uitstekende manier om u brein te versterk.

het getoon dat die gebruik van legkaarte verskeie kognitiewe vermoëns werf en 'n beskermende faktor is vir visuospatiale kognitiewe veroudering. Met ander woorde, wanneer u 'n legkaart saamstel, moet u na verskillende stukke kyk en uitvind waar dit in die groter prentjie pas. Dit kan 'n uitstekende manier wees om u brein uit te daag en te oefen.

2. Probeer u hand met kaarte

Wanneer laas het jy 'n kaartspel gespeel? Navorsers wat geestelik stimulerende aktiwiteite vir volwassenes gedoen het, sê 'n vinnige kaartspel kan tot groter breinvolume in verskeie breingebiede lei. Dieselfde studie het ook bevind dat 'n kaartspel geheue- en denkvaardighede kan verbeter.

Probeer een van hierdie beproefde kaartspeletjies leer:

• solitaire
• brug
• gin rummy
• poker
• harte
• mal agts

3. Bou u woordeskat op

'N Ryk woordeskat kan u slim laat klink. Maar het u geweet dat u ook 'n vinnige woordeskatles in 'n stimulerende breinspel kan maak?

Navorsing toon dat baie meer streke van die brein betrokke is by woordeskatstake, veral in gebiede wat belangrik is vir visuele en ouditiewe verwerking. Om hierdie teorie te toets, probeer hierdie kognitiewe stimulerende aktiwiteit:

• Hou 'n notaboek by u as u lees.
• Skryf een onbekende woord neer en soek die definisie na.
• Probeer die woord die volgende dag vyf keer gebruik.

4. Dans jou hart uit

Die aantekeninge dat die aanleer van nuwe danspassies die verwerkingsnelheid en geheue van u brein kan verhoog. Met ander woorde, maak 'n draai op die dansvloer en jou brein sal jou bedank.

Wil u dit toets? Probeer een van hierdie dansaktiwiteite:

• Neem 'n salsa-, tap-, hiphop- of kontemporêre dansklas.
• Probeer 'n Zumba- of jazz-oefenklas.
• Kyk na 'n aanlynvideo met prettige danspassies wat jy nog altyd wou leer.
• Gryp 'n maat en leer baldans.
• Versamel jou vriende en gaan dans dans.

5. Gebruik al u sintuie

stel voor dat die gebruik van al jou sintuie kan help om jou brein te versterk.

Om u sintuie en u brein te oefen, probeer om aktiwiteite te doen wat gelyktydig al vyf u sintuie betrek. U kan probeer om 'n bondel koekies te bak, 'n boeremark te besoek of 'n nuwe restaurant te probeer terwyl u terselfdertyd konsentreer op ruik, aanraak, proe, sien en hoor.

6. Leer 'n nuwe vaardigheid

Om 'n nuwe vaardigheid aan te leer, is nie net lekker en interessant nie, maar dit kan ook help om die verbintenisse in u brein te versterk.

wys ook dat die aanleer van 'n nuwe vaardigheid kan help om die geheuefunksie by ouer volwassenes te verbeter.

Is daar iets wat jy nog altyd wou leer om te doen? Wil u miskien weet hoe u u motor kan herstel, 'n spesifieke sagteware kan gebruik of perdry? U het nou nog 'n goeie rede om die nuwe vaardigheid aan te leer.

7. Leer iemand anders 'n nuwe vaardigheid aan

Een van die beste maniere om u leer uit te brei, is om 'n vaardigheid aan 'n ander persoon aan te leer.

Nadat u 'n nuwe vaardigheid aangeleer het, moet u dit oefen. Om dit aan iemand anders te leer, moet u die konsep verduidelik en die foute wat u maak, regstel. Leer byvoorbeeld om 'n gholfstok te swaai, en leer dan die stappe vir 'n vriend.

8. Luister of speel musiek

Wil u 'n maklike manier hê om u kreatiewe breinkrag te verhoog? Die antwoord lê miskien daarin om musiek aan te skakel.

Volgens a help luister na gelukkige deuntjies meer innoverende oplossings as om stil te wees. Dit beteken dat die verbetering van 'n bietjie goedvoel-musiek jou kreatiewe denke en breinkrag kan verhoog.

En as u wil leer hoe om musiek te speel, is dit 'n wonderlike tyd om te begin, want u brein kan op enige stadium in u lewe nuwe vaardighede aanleer. Daarom is jy nooit te oud om 'n instrument soos die klavier, kitaar of selfs die tromme te begin bespeel nie.

9. Neem 'n nuwe roete

Moenie in 'n groef vasloop as dit by u daaglikse take kom nie.Wees eerder bereid om nuwe maniere te probeer om dieselfde dinge te doen.

Kies 'n ander roete om elke week aan die werk te gaan of probeer 'n ander manier van vervoer, soos fietsry of openbare vervoer gebruik in plaas van ry. U brein kan baat vind by hierdie eenvoudige verandering, en u sal verbaas wees oor hoe maklik u denke kan verander.

10. Mediteer

Daaglikse meditasie kan u liggaam kalmeer, asemhaal en spanning en angs verminder.

Maar het u geweet dat dit ook kan help om u geheue te verfyn en u geheue te vergroot?

Vind 'n rustige plek, maak u oë toe en spandeer elke dag vyf minute om te mediteer.

11. Leer 'n nuwe taal

'N 2012 het die vele kognitiewe voordele van meer as een taal oorweldigend bewys.

Volgens talle studies kan tweetaligheid bydra tot beter geheue, verbeterde visueel-ruimtelike vaardighede en hoër vlakke van kreatiwiteit. As u meer as een taal magtig is, kan dit u ook help om makliker tussen verskillende take te wissel en die aanvang van ouderdomsverwante geestelike agteruitgang te vertraag.

Die goeie nuus is dat dit nooit te laat is om die vrugte te pluk van die aanleer van 'n nuwe taal nie. Volgens navorsers kan u u geheue versterk en ander verstandelike funksies verbeter deur te eniger tyd in u lewe student te word van 'n nuwe taal.

12. Neem tai chi op

Dit is geen geheim dat tai chi u gesondheid op baie maniere kan bevoordeel nie, insluitend u geestesgesondheid. Boonop kan dit u help om u te sentreer as die lewe nie in balans is nie.

As u tai chi gereeld gebruik, kan dit stres verminder, slaapkwaliteit verbeter en geheue verbeter. A het bevind dat langtermyn tai chi praktyk strukturele veranderinge in die brein kan veroorsaak, wat lei tot 'n toename in breinvolume.

Beginners doen die beste deur 'n klas te neem om die verskillende bewegings te leer. Maar sodra u die basiese beginsels ken, kan u tai chi oral en altyd oefen.

13. Fokus op 'n ander persoon

Neem kennis van vier dinge daaroor as u die volgende keer met iemand kommunikeer. Miskien let u op die kleur van hul hemp of broek. Het hulle 'n bril? Het hulle 'n hoed op, en indien wel, watter soort hoed? Watter kleur het hulle hare?

Sodra u besluit oor vier dinge om te onthou, maak 'n geestelike aantekening en kom later die dag daarop terug. Skryf neer wat u van die vier besonderhede onthou.

Die slotsom

Om op u breingesondheid te konsentreer, is een van die beste dinge wat u kan doen om u konsentrasie, fokus, geheue en geestelike behendigheid te verbeter, ongeag op watter ouderdom u is.

Deur breinoefeninge in u alledaagse lewe op te neem, kan u u gedagtes uitdaag, u kognitiewe vaardighede opskerp en moontlik ook iets nuuts en verrykend leer.