Bly gesond, kry 'n sterk oefenplan vir die toekomstige bruid

Tevrede

• Aan die gang met hierdie trou-gewigsverliesplan
• Vind u perfekte oefensessie vir die gewigsverlies van die troue
• Eet tydens u huweliksverliesplan
• Verlig huweliksstres voor die groot dag
• 3 Wenke vir gewigsverlies vir huwelike van lesers
• Resensie vir

Kom ons kry een ding: jy hoef nie gewig te verloor of in 'n sekere rokmaat te pas om liefde waardig te wees nie. Maar dit is keer op keer bewys dat oefening endorfiene tot hemelhoë vlakke verhoog (bye-bye, bridezilla vibes) en sterker spiere sal jou help voel asof jy jou eie rooi tapyt-oomblik beleef terwyl jy in die paadjie afstap om te sê "Ek doen." (En as jy 'n bietjie selfliefde nodig het, is hier 5 maklike stappe om jou selfvertroue 'n hupstoot te gee.)

Met dit in gedagte, het ons met Lynn Bode, 'n persoonlike afrigter met meer as twee dekades se ondervinding en die eienaar van die aanlyn fiksheidsprogram Workouts for Brides, gesels vir haar gewigsverliesplan vir die troue (ook bekend as jou gesonde, gesond word, bors-stresplan) om u te help om deur die huweliksvoorbereiding minder deurmekaar te voel-en u huweliksreis gelukkiger en gesonder te maak as ooit tevore. (BTW, ons is mal oor Julianne Hough se gedagtes oor dieet voor haar troue.)

Aan die gang met hierdie trou-gewigsverliesplan

In plaas daarvan om die tyd wat u tot u groot dag gelei het, te gebruik om uself tot 'n magiese getal te verminder, moet u die tyd neem om u gesondste te word. Jy hoef nie noodwendig die boeke te tref en navorsing te doen nie - alhoewel 'n ontmoeting met 'n voedingkundige of afrigter 'n goeie aanduiding kan bied van hoe jy jou regime kan begin - maar raak vertroud met die basiese beginsels. Bode beveel aan om te fokus op wat sy sê die "vier kritieke beginsels" is: kardiovaskulêre oefening, goeie voeding, kragoefening en strek. 'Al vier komponente is nodig om u doelwitte op 'n gesonde manier te bereik,' sê sy. Koppel ons 30-dae kardio HIIT-uitdaging met hierdie uiteindelike gids vir skoon eet om kardio en voeding van die lys af te merk. Maak dan die laaste twee beginsels met Jillian Michaels se oefensessie van 30 minute en die hele liggaam en tien joga-posisies voor u gaan slaap om u beter te laat slaap.

Vind u perfekte oefensessie vir die gewigsverlies van die troue

Om 'n oefen- en dieetplan te kies, lyk dalk moeiliker as om op jou onthaallokaal te besluit. Maar soos met enige groot besluit, verg dit net 'n beperking van keuses. Natuurlik, wat u ook al besluit om te volg, wil u hê dat dit maksimum energie en plesier bied - tydens en na u oefensessies en maaltye. Verder wil u die gewenste spanningstyl (lengte, vorm en stof) of die ~ bates ~ wat u die meeste wil pronk, oorweeg voordat u 'n oefenplan vir u kies, maar dit is ook belangrik om u huidige fisiese vermoëns in ag te neem. (Om 'n marathon binne twee maande te voltooi, is 'n hoë doel vir iemand wat nooit skoene gehad het nie, maar 'n gewone drafroetine begin.)

Raak ingelig met u planne: Ondersoek resepte en beplan vooraf etes; skeduleer oefensessies in jou kalender en hou dit soos enige ander afspraak. Hou u verwagtinge in toom terwyl u u regime kies. (En onthou dat oefening dalk net die minste belangrike deel van die gewigsverliesvergelyking is.) "'N Goeie reël is dat jy in 'n maand tussen vier en agt pond kan verloor," sê Bode. "As u troue net twee maande ver is, moenie uself mislei nie en veroorsaak onnodige spanning deur te belowe om 40 pond te verloor. Bepaal die werklike tydlyn waarin u werk en aanvaar die realistiese getal wat u kan bereik."

Eet tydens u huweliksverliesplan

Ken u die hele spreekwoord-tot-hul-hart-deur-hul-maag-spreekwoord? Dieselfde geld vir jou: voed jouself goed gedurende hierdie potensieel moerse tyd, en ons belowe dat jou verhouding met jouself beter sal wees, om nie eers te praat van jou verhouding met jou maat, jou baas, jou kleermaker, ens. (Ontdek hoeveel kalorieë jy het) her werklik eet-plus hoeveel jy nodig het om goed gevul te bly gedurende hierdie gekke tyd.)

Of jy besluit om 'n nuwe fiksheidsroetine te begin (of jou bestaande een te versterk), die hoeveelheid ekstra oefening wat jy gaan doen, verg 'n bietjie brandstof. Volg ons 30-dae gids vir gesonde maaltydbeplanning vir 'n hupstoot. En onthou: as jy eet, is dit ook belangrik. Die wetenskap sê dat u u metabolisme kan onderbreek deur u maaltye so te bepaal.

"Om nie genoeg te eet nie, kan jou troue gewigsverliesplan-pogings net soveel saboteer as wat ooreet kan," voeg Bode by. (Kry die scoop oor hoekom eet *meer* dalk net die geheim is om gewig te verloor.) "Wanneer jy nie genoeg eet nie, begin jou liggaam vashou aan al die kalorieë wat jy verbruik en verander dit in vet. Dus, selfs as u gewig verloor op 'n hongerdieet, doen u uself geen guns nie, want die gebrek aan voeding sal u spiermassa verminder en u vetopslag verhoog. "

En, sê Bode, oorweeg die tipe van kalorieë wat jy verbruik. Hoë suiker en hoë vet—tipiese kitskos en verwerkte voedsel-eienskappe—sal jou traag laat voel. "As jy net nie die tyd vir tuiskos kan kry nie, gaan na 'n gesonde kruidenierswinkel en haal bevrore maaltye op wat nie in chemikalieë en preserveermiddels verdrink nie. Koop ook 'n paar gesonde versnaperinge wat draagbaar is om saam met jou te neem - die-gaan." (Verwante: knapperige peuselhappies wat laag is in kalorieë om u drange te bevredig)

Verlig huweliksstres voor die groot dag

Volgens 'n opname van Brides.com neem 'n toekomstige bruid gemiddeld 177 besluite tydens haar verlowing, en dit is dus geen wonder dat jy deesdae effens verward voel nie. Alhoewel dit dalk lagwekkend lyk om nou nog 'n "Moet" by jou lys te voeg, kan dit die dinamiek van jou hele dag verander om stilstand te skeduleer om op jou kop te staan, 'n matinee te slaan, iets van nuuts af te kook of 'n middagslapie te maak. Benodig u 'n ingesteldheidsverskuiwing? Blyk selfs net dink oor jou geliefdes kan jou help om stresvolle situasies te hanteer.

3 Wenke vir gewigsverlies vir huwelike van lesers

U is nie alleen hierin nie! Oorweeg die Vorm lesersraad vorentoe terwyl jy jou dofgeel bruid-agenda bou.

• Slaan die barre. "Ek was nog altyd 'n hardloper en 'n stapelaar, so ek het dit twee of drie keer per week volgehou en Bar Method so twee keer per week by my oefensessie ingesluit ter voorbereiding van my troue. Bar Method het regtig gehelp om my liggaam te toon, veral my arms -en ek sal dit vir almal aanbeveel. Dit is 'n ongelooflike oefensessie. Ek het WW ook aanlyn gebruik om te help met my dieet. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornië
• Cross train jou brein en liggaam. "Vir my huweliks-gewigsverliesplan het ek begin met Exhale's Core Fusion, wat kernkondisionering, Pilates, die Lotte Berk-metode, interval-kardio-opleiding en joga saamsmelt. Klas toe gaan het my gemotiveer in 'n groepsomgewing en gefokus op totale liggaamskleuring. met ekstra fokus op die kern, wat my teikenarea was. Die klas oorbrug die gees en liggaam om algehele welstand te verbeter terwyl ek my fiksheidsdoelwitte bereik—'n perfekte oefensessie om my kop skoon te maak van die stresvolle beplanning wat tot die troue gelei het! Dit was my gunsteling uur van die dag en het my regtig gebalanseerd gehou. " - Stephanie, New York
• Roep versterkings in. "Wat die beste vir my gewerk het voor my troue, was om 'n persoonlike afrigter te kry. Ek het geweet dat iemand daar sou wees om my te motiveer. Dit was nie net baie lekker nie, maar my man (toe verloofde) het ook sessies saam met my gehou van van tyd tot tyd. Ek het ongeveer agt maande voor die troue begin, een sessie per week saam met my afrigter gedoen, dinge aangevul soos die datum nader kom. Selfs as iemand min geld het, sal ek 'n kleiner pakket aanbeveel net om jou manier te leer ken rondom 'n gimnasium, wat die beste vir jou liggaam werk, en kry rigting sodat jy dit op jou eie kan doen." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Ons speel pasmaats! Hier vind u die beste persoonlike afrigter vir u.)

Resensie vir