Aanvullings tydens swangerskap: wat is veilig en wat nie

Tevrede

• Waarom aanvullings tydens swangerskap neem?
• Swangerskap verhoog die behoefte aan voedingstowwe
• Kruie-aanvullings kan help met kwale - met omsigtigheid
• Aanvullings word tydens swangerskap as veilig beskou
• 1. Voorgeboortelike vitamiene
• 2. Folaat
• 3. Yster
• 4. Vitamien D
• 5. Magnesium
• 6. Gemmer
• 7. Visolie
• 8. Probiotika
• 9. Cholien
• Aanvullings om tydens swangerskap te vermy
• 1. Vitamien A
• 2. Vitamien E
• 3. Swart cohosh
• 4. Goue seël
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Ander kruie-aanvullings word tydens swangerskap as onveilig beskou
• Die slotsom

As u swanger is, kan u dink dat die gevoel oorweldig en verward by die gebied kom. Maar dit hoef nie so verwarrend te wees as dit by vitamiene en aanvullings kom nie.

As u ekstra kredietwerk gedoen het, wed ons dat u alreeds weet dat hoë kwik-seekos, alkohol en sigarette buite perke tydens swangerskap is. Wat u kan verbaas, is dat sommige vitamiene, minerale en kruie-aanvullings ook vermy moet word.

Inligting oor watter aanvullings veilig is en wat nie, wissel en kan dinge nog ingewikkelder laat voel. Ons het u egter.

Hierdie artikel bevat 'n uiteensetting van die aanvullings wat vermoedelik veilig is om tydens swangerskap in te neem en waarom sommige aanvullings vermy moet word.

Waarom aanvullings tydens swangerskap neem?

Die regte voedingstowwe is belangrik in elke stadium van die lewe, maar dit is veral van kritieke belang tydens swangerskap, aangesien u uself sowel as u groeiende baba moet voed.

Swangerskap verhoog die behoefte aan voedingstowwe

Tydens swangerskap groei die inname van makrovoedingstowwe aansienlik. Makrovoedingstowwe sluit in koolhidrate, proteïene en vette.

Die inname van proteïene moet byvoorbeeld toeneem van die aanbevole 0,36 gram per pond (0,8 gram per kg) liggaamsgewig vir nie-swanger vroue tot 0,5 gram per pond (1,1 gram per kg) liggaamsgewig vir swanger vroue.

U wil proteïene by elke ete en peuselhappie insluit om aan u behoeftes te voldoen.

Die vereiste vir mikrovoedingstowwe, wat vitamiene, minerale en spoorelemente insluit, as die behoefte aan makrovoedingstowwe.

Alhoewel sommige mense in staat is om aan hierdie groeiende vraag te voldoen deur middel van 'n goed beplande voedingsdigte eetplan, kan dit vir ander 'n uitdaging wees.

U moet dalk om verskillende redes vitamien- en mineraalaanvullings inneem, insluitend:

• Voedingstoftekorte: Sommige mense het moontlik 'n aanvulling nodig nadat 'n bloedtoets 'n tekort aan vitamiene of minerale het. Die regstelling van tekorte is van kritieke belang, aangesien 'n tekort aan voedingstowwe soos folaat aan geboortedefekte gekoppel is.
• Hiperemesegravidarum: Hierdie komplikasie by swangerskap word gekenmerk deur erge naarheid en braking. Dit kan lei tot gewigsverlies en tekorte aan voedingstowwe.
• Dieetbeperkings: Vroue wat spesifieke diëte volg, insluitend veganiste en mense met voedselintoleransies en allergieë, moet moontlik vitamiene en minerale aanvul om tekorte aan mikro-voedingstowwe te voorkom.
• Rook: Alhoewel dit van kritieke belang is vir moeders om sigarette tydens swangerskap te vermy, het diegene wat aanhou rook, spesifieke voedingstowwe soos vitamien C en folaat.
• Verskeieswangerskappe: Vroue wat meer as een baba dra, het hoër behoeftes aan mikrovoedingstowwe as vroue wat een baba dra. Aanvulling is dikwels nodig om die moeder en haar babas optimale voeding te verseker.
• Genetiesmutasies soos MTHFR: Methyleentetrahydrofolate reductase (MTHFR) is 'n geen wat folaat omskakel in 'n vorm wat die liggaam kan gebruik. Swanger vroue met hierdie geenmutasie moet dalk 'n spesifieke vorm van folaat aanvul om komplikasies te voorkom.
• Swak voeding: Vroue wat voedsel eet wat min voedsel bevat, moet dalk vitamiene en minerale aanvul om tekorte te voorkom.

Daarbenewens het kundiges soos dié van die American College of Obstetricians en
Ginekoloë (ACOG) beveel aan dat alle swanger mense 'n vitamien- en foliensuuraanvulling neem. Dit word aangeraai om voedingsleemtes te vul en ontwikkelingsafwykings tydens geboorte soos spina bifida te voorkom.

Wees bereid om, afhangende van u persoonlike omstandighede, die taak te neem om aanvullings by u daaglikse roetine te voeg indien u dit deur u gesondheidsorgaanbieder rig.

Kruie-aanvullings kan help met kwale - met omsigtigheid

Benewens mikrovoedingstowwe, is kruie-aanvullings gewild.

Een studie uit 2019 het bevind dat 15,4 persent van swanger vroue in die Verenigde State kruie-aanvullings gebruik. Nie almal maak egter aan hul dokters bekend dat hulle dit neem nie. (A het gevind dat ongeveer 25 persent van die gebruikers van kruie-aanvullings in die Verenigde State nie hul dokumente vertel nie.)

Alhoewel sommige kruie-aanvullings veilig is om tydens swangerskap in te neem, is daar heelwat meer.

Alhoewel sommige kruie kan help met algemene swangerskwale soos naarheid en maag, kan sommige u en u baba skadelik wees.

Ongelukkig is daar nie veel navorsing rakende die gebruik van kruie-aanvullings deur swanger mense nie, en baie is onbekend oor hoe die aanvullings u kan beïnvloed.

Die veiligste weddenskap? Hou u dokter in kennis van alle veranderinge aan u eetplan en aanvullings.

Aanvullings word tydens swangerskap as veilig beskou

Net soos met medisyne, moet u dokter alle mikrovoedingstowwe en kruie-aanvullings goedkeur en toesig hou om te verseker dat dit nodig is en in veilige hoeveelhede ingeneem word.

Koop altyd vitamiene van 'n betroubare handelsmerk wat hul produkte laat beoordeel deur derdeparty-organisasies soos die United States Pharmacopeia (USP).

Dit verseker dat vitamiene aan spesifieke standaarde voldoen en oor die algemeen veilig is om te drink. Weet jy nie watter handelsmerke betroubaar is nie? U plaaslike apteker kan baie help.

1. Voorgeboortelike vitamiene

Prenatale vitamiene is multivitamiene wat spesiaal geformuleer is om in die verhoogde vraag na mikrovoedingstowwe tydens swangerskap te voorsien.

Dit is bedoel om voor bevrugting en tydens swangerskap en borsvoeding geneem te word.

Waarnemingstudies het getoon dat aanvulling met prenatale vitamiene die risiko van vroeggeboorte en preeklampsie verminder. Preeklampsie is 'n gevaarlike komplikasie wat gekenmerk word deur hoë bloeddruk en moontlik proteïene in die urine.

Alhoewel prenatale vitamiene nie bedoel is om u gesonde eetplan te vervang nie, kan dit help om voedingsleemtes te voorkom deur ekstra mikrovoedingstowwe te voorsien wat tydens swangerskap baie gevra word.

Aangesien prenatale vitamiene die vitamiene en minerale bevat wat u benodig, is dit nie nodig om addisionele vitamiene of minerale aanvullings in te neem nie, tensy u dokter dit voorstel.

Prenatale vitamiene word dikwels deur dokters voorgeskryf en is beskikbaar sonder 'n toonbank.

2. Folaat

Folaat is 'n B-vitamien wat 'n integrale rol speel in DNS-sintese, produksie van rooibloedselle, en groei en ontwikkeling van die fetus.

Foliensuur is die sintetiese vorm van folaat wat in baie aanvullings voorkom. Dit word omgeskakel in die aktiewe vorm van folaat - L-metielfolaat - in die liggaam.

Dit word aanbeveel om minstens 600 mikrogram folaat of foliensuur per dag in te neem om die risiko van neurale buisdefekte en aangebore afwykings soos gesplete verhemelte en hartdefekte te verminder.

In vyf gerandomiseerde studies, waaronder 6 105 vroue, is aanvulling met foliensuur daagliks geassosieer met 'n verminderde risiko vir neurale buisdefekte. Geen negatiewe newe-effekte is opgemerk nie.

Alhoewel voldoende folaat deur dieet verkry kan word, eet baie vroue nie genoeg folaatryke voedsel nie, wat aanvulling nodig maak.

Daarbenewens verbruik alle vroue in die vrugbare ouderdom minstens 400 mcg folaat of foliensuur per dag.

Dit is omdat baie swangerskappe nie beplan word nie, en geboorteafwykings as gevolg van folaattekort baie vroeg in die swangerskap kan voorkom, selfs voordat die meeste vroue weet dat hulle swanger is.

Dit kan verstandig wees vir swanger vroue, veral diegene met 'n MTHFR genetiese mutasie, om 'n aanvulling te kies wat L-metielfolaat bevat om die maksimum opname te verseker.

3. Yster

Die ysterbehoefte neem aansienlik toe tydens swangerskap, aangesien die bloedvolume van die moeder ongeveer verhoog.

Yster is van kardinale belang vir suurstofvervoer en gesonde groei en ontwikkeling van u baba en die plasenta.

In die Verenigde State is die voorkoms van ystertekort by swanger vroue ongeveer 18 persent, en 5 persent van hierdie vroue het bloedarmoede.

Bloedarmoede tydens swangerskap word geassosieer met vroeggeboorte, depressie by die moeder en bloedarmoede.

Die aanbevole inname van 27 milligram (mg) yster per dag kan bereik word deur die meeste prenatale vitamiene. As u egter ystertekort of bloedarmoede het, benodig u hoër dosisse yster, wat deur u dokter bestuur word.

As u nie ystertekort het nie, moet u nie meer as die aanbevole inname van yster inneem om nadelige newe-effekte te voorkom nie. Dit kan hardlywigheid, braking en abnormale hoë hemoglobienvlakke insluit.

4. Vitamien D

Hierdie vetoplosbare vitamien is belangrik vir immuunfunksie, beengesondheid en seldeling.

Vitamien D-tekort tydens swangerskap is gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir keisersnee, preeklampsie, vroeggeboorte en swangerskapdiabetes.

Die huidige aanbevole inname van vitamien D tydens swangerskap is 600 IE of 15 mcg per dag. Stel egter voor dat die behoefte aan vitamiene D tydens swangerskap baie hoër is.

Kontak u dokter vir ondersoeke na vitamien D-tekort en behoorlike aanvulling.

5. Magnesium

Magnesium is 'n mineraal wat betrokke is by honderde chemiese reaksies in u liggaam. Dit speel kritieke rolle in immuun-, spier- en senuwee-funksie.

Tekort aan hierdie mineraal tydens swangerskap kan die risiko van chroniese hipertensie en voortydige kraam verhoog.

Sommige studies dui daarop dat aanvulling met magnesium die risiko van komplikasies, soos die beperking van die fetale groei en vroeggeboorte, kan verminder.

6. Gemmer

Gemmerwortel word algemeen gebruik as 'n spesery- en kruie-aanvulling.

In aanvullingsvorm het u al gehoor dat dit gebruik word vir naarheid wat veroorsaak word deur bewegingsiekte, swangerskap of chemoterapie.

uit vier studies is voorgestel dat gemmer veilig en effektief is vir die behandeling van naarheid en braking wat deur swangerskap veroorsaak word.

Naarheid en braking kom gereeld voor tydens swangerskap, en by vroue word dit in die eerste trimester van die swangerskap ervaar.

Alhoewel gemmer hierdie onaangename swangerskapskomplikasie kan help verminder, is meer navorsing nodig om die maksimum veilige dosis te bepaal. Kontroleer u dokter of u dit nodig het.

7. Visolie

Visolie bevat docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), twee essensiële vetsure wat belangrik is vir baba se breinontwikkeling.

Die aanvulling met DHA en EPA tydens swangerskap kan die breinontwikkeling van die baba na die swangerskap 'n hupstoot gee en depressie van die moeder verminder, hoewel navorsing oor hierdie onderwerp nie afdoende is nie.

Alhoewel waarnemingstudies verbeterde kognitiewe funksies by kinders van vroue wat tydens die swangerskap met visolie aangevul het, getoon het, het verskeie gekontroleerde studies nie 'n konstante voordeel getoon nie.

Byvoorbeeld, deur 2,399 vroue te betrek, is geen verskil in die kognitiewe funksie van babas wie se moeders tydens swangerskap met visolie-kapsules met 800 mg DHA per dag aangevul het nie, in vergelyking met babas wie se moeders dit nie gedoen het nie.

Hierdie studie het ook bevind dat aanvulling met visolie nie die depressie van die moeder beïnvloed nie.

Die studie het egter bevind dat aanvulling met visolie beskerm word teen vroeggebore aflewering, en sommige bewyse dui daarop dat visolie voordele vir die ontwikkeling van die oog kan bevoordeel.

Maternale DHA-vlakke is belangrik vir behoorlike ontwikkeling van die fetus en aanvulling word as veilig beskou. Die jurie is nog steeds besig met die vraag of visolie tydens swangerskap nodig is.

Om DHA en EPA deur voedsel te kry, word dit aangemoedig om twee tot drie porsies vis met lae kwik soos salm, sardientjies of suiwer per week te drink.

8. Probiotika

In die lig van verhoogde algemene bewustheid van die dermgesondheid, beoefen baie toekomstige ouers probiotika.

Probiotika is lewende mikro-organismes wat vermoedelik bevoordeel die spysverteringstelsel.

Baie studies het getoon dat probiotika tydens swangerskap en geen skadelike newe-effekte geïdentifiseer is nie, afgesien van 'n uiters lae risiko van infeksie wat deur probiotika veroorsaak word.

Daarbenewens het verskeie studies getoon dat aanvulling met probiotika die risiko van swangerskapdiabetes, postpartum depressie en ekseem en dermatitis by babas kan verminder.

Navorsing oor probiotiese gebruik tydens swangerskap duur voort, en meer oor die rol van probiotika in die moeder en fetale gesondheid sal beslis ontdek word.

9. Cholien

Choline speel 'n belangrike rol in die ontwikkeling van die baba se brein en help om afwykings in die brein en ruggraat te voorkom.

Die huidige aanbevole daaglikse toediening van cholien tydens swangerskap (450 mg per dag) is beskou as onvoldoende en dat die inname nader daaraan optimaal is.

Let daarop dat prenatale vitamiene dikwels nie cholien bevat nie. 'N Afsonderlike cholienaanvulling kan deur u dokter aanbeveel word.

Aanvullings om tydens swangerskap te vermy

Terwyl aanvulling met sommige mikro-elemente en kruie veilig is vir swanger vroue, moet baie daarvan vermy word, of in groot hoeveelhede vermy word.

Raadpleeg altyd u dokter voordat u addisionele aanvullings byvoeg buite die voorgeboortelike vitamiene.

1. Vitamien A

U sal dikwels vitamien A in u prenatale vitamiene vind, aangesien dit so belangrik is. Alhoewel hierdie vitamien uiters belangrik is vir die ontwikkeling van visus en immuunfunksie vir die fetus, te veel vitamien A kan skadelik wees.

Aangesien vitamien A vetoplosbaar is, stoor u liggaam oortollige hoeveelhede in die lewer.

Hierdie ophoping kan giftige effekte op die liggaam hê en lei tot lewerskade. Dit kan selfs geboortedefekte veroorsaak.

Daar is byvoorbeeld getoon dat oormatige hoeveelhede vitamien A tydens swangerskap aangebore afwykings in die geboorte veroorsaak.

Tussen vitamiene en voedselsoorte moet u in staat wees om genoeg vitamien A in te neem, en addisionele aanvullings buite u vitamiene voor die geboorte word nie aanbeveel nie.

2. Vitamien E

Hierdie vetoplosbare vitamien speel baie belangrike rolle in die liggaam en is betrokke by geenuitdrukking en immuunfunksie.

Alhoewel vitamien E baie belangrik is vir die gesondheid, word aanbeveel dat u dit nie aanvul nie.

Daar is nie getoon dat ekstra aanvulling met vitamien E die resultate vir moeders of babas verbeter nie, en dit kan die risiko van buikpyn en voortydige skeuring van die vrugwatersak verhoog.

3. Swart cohosh

'N Lid van die botterblomfamilie, swart cohosh, is 'n plant wat vir verskillende doeleindes gebruik word, insluitend die beheer van warm gloede en menstruele krampe.

Dit is onveilig om hierdie kruid tydens swangerskap in te neem, want dit kan baarmoederkontraksies veroorsaak, wat vroeë kraam kan veroorsaak.

Daar is ook gevind dat swart cohosh lewerskade veroorsaak by sommige mense.

4. Goue seël

Goldenseal is 'n plant wat as voedingsaanvulling gebruik word vir die behandeling van asemhalingsinfeksies en diarree, hoewel daar baie min navorsing is oor die gevolge en veiligheid daarvan.

Goldenseal bevat 'n stof genaamd berberine, wat blyk dat dit geelsug by babas vererger. Dit kan lei tot 'n toestand genaamd kernicterus, 'n seldsame tipe breinskade wat dodelik kan wees.

Om hierdie redes moet u beslis nie goue seël vermy nie.

5. Dong quai

Dong quai is 'n wortel wat al meer as 1000 jaar gebruik word en is gewild in tradisionele Chinese medisyne.

Alhoewel dit gebruik word om alles van menstruele krampe tot hoë bloeddruk te behandel, ontbreek bewyse rakende die doeltreffendheid en veiligheid daarvan.

U moet dong quai vermy, want dit kan baarmoederkontraksies stimuleer, wat die risiko van miskraam verhoog.

6. Yohimbe

Yohimbe is 'n aanvulling gemaak van die bas van 'n boom wat in Afrika afkomstig is.

Dit word as kruiemiddel gebruik om 'n verskeidenheid toestande te behandel, van erektiele disfunksie tot vetsug.

Hierdie kruie mag nooit tydens swangerskap gebruik word nie, want dit hou verband met gevaarlike newe-effekte soos hoë bloeddruk, hartaanvalle en aanvalle.

7. Ander kruie-aanvullings word tydens swangerskap as onveilig beskou

Dit is die beste om die volgende te vermy:

• palmetto gesien het
• bruin
• rooi klawer
• angelika
• duizendblad
• alsem
• blou cohosh
• pennyroyal
• efedra
• mugwort

Die slotsom

Swangerskap is 'n tyd van groei en ontwikkeling, wat gesondheid en voeding 'n topprioriteit maak. Die doel is om daardie kleinding die beste te versorg.

Sommige aanvullings kan nuttig wees tydens swangerskap, maar baie kan gevaarlike newe-effekte veroorsaak by u sowel as u baba.

Dit is belangrik dat aanvullings met sekere vitamiene en minerale kan help om voedingsleemtes te vul, maar aanvullings is nie bedoel om 'n gesonde eetplan en lewenstyl te vervang nie.

Om u liggaam te voed met voedingsdigte voedsel, sowel as genoeg oefening en slaap en spanning te verminder, is die beste manier om 'n gesonde swangerskap vir u en u baba te verseker.

Alhoewel aanvullings in sekere omstandighede nodig en nuttig kan wees, moet u altyd met u dokter navraag doen oor dosisse, veiligheid en potensiële risiko's en voordele.