Is kneusing na skuim normaal?

Tevrede

• Resensie vir

Skuimrol is een van die "dit maak so seer" liefde-haat verhoudings. Jy vrees dit en sien tegelyk daarna uit. Dit is noodsaaklik vir spierherstel, maar hoe kan u weet of u te ver gegaan het met hierdie 'goeie' pyn?

My eerste skuimrolervaring was ontsettend; nadat 'n fisioterapeut vir my gesê het dat ek 'die styfste IT -bande' het wat hy nog ooit gesien het, het hy verduidelik hoe hy dit vir my gaan uitrol, en dat dit seer gaan wees, en dat dit die volgende gaan kneus dag - maar dit was niks om oor bekommerd te wees nie.

Hy was reg - ek het ongeveer vyf dae lank blougroen kneusplekke van my heup tot my knie gehad. Dit was freaky, maar ek het beter gevoel nadat die kneusplekke bedaar het. Van toe af het ek my daartoe verbind om my ekstratight IT-bande gereeld te rol.

Het u al ooit gekneus nadat skuim rol? My ervaring met kneusplekke jare gelede is vergeet tot onlangs toe ek my VMO -spiere met 'n lacrosse -bal rol; Ek het dr. Kristin Maynes, PT, DPT en Michael Heller, koördineerder van sportprestasie by Professionele Fisiese Terapie, geraadpleeg om hul mening te vra oor kneusplekke wat na die skuim rol.

Is kneusing normaal?

Kort antwoord? Ja. "Veral as jy regtig styf in daardie area is," het dr. Maynes gesê, of "as dit die eerste keer is dat jy dit uitvoer," het Heller gesê. Nog 'n rede waarom jy dalk kneusplekke het? As u te lank op een gebied bly. Dr Maynes het opgemerk dat as u twee tot drie minute een spierarea rol, u die volgende dag 'n paar kneusplekke sal sien.

Wat veroorsaak kneusing?

Wanneer jy skuimrol, breek jy littekenweefsel en adhesies op ('n spesifieke tipe littekenweefsel wat ontstaan ​​as gevolg van inflammasie, trauma, ens.). As u u 'liggaamsgewigdruk' op 'n gekonsentreerde myofasiale gebied plaas, 'breek' u adhesies, sowel as om 'n klein skeur in gespanne spiervesels te skep, 'sê Heller. "Dit veroorsaak dat bloed onder die vel vasgekeer word, wat die voorkoms van 'n kneusplek gee."

Dit is niks om oor bekommerd te wees nie, maar moenie daardie area weer gaan rol totdat die kneusplek opklaar nie. . . ow!

Hoe ver is te ver?

Hoe weet jy die verskil tussen normale ongemak en pyn wat beserings veroorsaak? "Skuim rol word uitgevoer volgens 'n persoon se pynvlakverdraagsaamheid en drempel," het dr. Maynes gesê. "As dit te seer is, moenie dit doen nie." Lyk redelik eenvoudig, reg? Moenie dit te ver druk nie, en maak seker dat jy strek. "As dit meer skade as goed veroorsaak (fisies en geestelik), en as dit te pynlik is, kan jy dit nie verduur nie, stop dan," het sy gesê. 'Dit is nie vir almal nie, en dit sal nie herstel of breek as u nie rol skuim nie!'

Wat die pyndrempel betref, het sy gesê dat daar 'n 'goeie pyn' is wat soortgelyk is aan die gevoel van 'n diepweefselmassering, en dat as u dit ondervind, voortgaan met u rolstelsel.

Kan u skuim rol oordryf? Heller sê nee. "U kan nie skuimrol oordryf nie, aangesien dit sewe dae per week uitgevoer kan word, en dit kan selfs 'n goeie opwarming en afkoeling wees as u oefen."

Gebruik hierdie riglyne:

• Bly net vir 30 sekondes tot een minuut op die area.
• Moenie 'n beseerde area rol nie, tensy dit deur 'n mediese beroep (insluitend jou naaste fisioterapeut) aangeraai word.
• As die pyn meer as 'n bietjie seer/benoudheid is, stop.
• Strek daarna - "Jy moet aanvul met strek vir skuimrol om effektief te wees," het dr. Maynes gesê.

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Meer van Popsugar Fitness:

Dit is presies wat met jou liggaam gebeur as jy nie 'n rusdag neem nie

Hierdie 9 herstelvereistes is jou redder na die oefensessie

9 Dinge wat jy na elke oefensessie moet doen

Resensie vir