Die Bulletproof Diet Review: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 3 uit 5
• Wat is die koeëlvaste dieet?
• Hoe dit werk
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Basiese riglyne
• Wat om te eet en te vermy
• Kookmetodes
• Koeëlvaste koffie en aanvullings
• Een-week voorbeeldmenu
• Maandag
• Dinsdag
• Woensdag
• Donderdag
• Vrydag
• Saterdag (Refeed Day)
• Sondag
• Potensiële nadele
• Nie gewortel in die wetenskap nie
• Kan duur wees
• Vereis spesiale produkte
• Kan lei tot versteurde eet
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Healthline Dieet telling: 3 uit 5

U het miskien al van Bulletproof® Coffee gehoor, maar die Bulletproof Diet word ook al hoe gewilder.

Die Bulletproof Diet beweer dat dit u kan help om tot 0,45 kg per dag te verloor, terwyl u ongelooflike vlakke van energie en fokus kry.

Dit beklemtoon voedsel met baie vet, matige proteïene en lae koolhidrate, terwyl dit ook afwisselend vas bevat.

Die dieet word bevorder en bemark deur die maatskappy Bulletproof 360, Inc.

Sommige mense beweer dat die Bulletproof Dieet hulle gehelp het om gewig te verloor en gesonder te word, terwyl ander skepties is oor die vermeende resultate en voordele daarvan.

Hierdie artikel bied 'n objektiewe oorsig van die Bulletproof Diet, wat die voordele, nadele en die impak daarvan op die gesondheid en gewigsverlies bespreek.

Beoordeling telling uiteensetting

• Algehele telling: 3
• Vinnige gewigsverlies: 4
• Gewigsverlies op lang termyn: 3
• Maklik om te volg: 3
• Voedingskwaliteit: 2

DIE ONDERSTE LYN: As 'n sikliese ketogene dieet, kan die Bulletproof Dieet u help om gewig te verloor - veral op kort termyn. Dit is egter nie gebaseer op vaste bewyse nie, dit sny baie gesonde voedselgroepe uit en bevorder duur, handelsmerkaanvullings.

Wat is die koeëlvaste dieet?

The Bulletproof Diet is in 2014 geskep deur Dave Asprey, 'n tegnologiese bestuurder wat biohacking-goeroe geword het.

Biohacking, ook wel selfdoenbiologie genoem, verwys na die praktyk om u lewenstyl aan te pas om u liggaam beter en doeltreffender te laat funksioneer ().

Ondanks die feit dat hy 'n suksesvolle uitvoerende beampte en entrepreneur was, het Asprey teen sy middel 20's 'n gewig van 300 pond (136,4 kg) gehad en voel hy nie in voeling met sy eie gesondheid nie.

In sy New York Times-bestseller “The Bulletproof Diet” vertel Asprey van sy 15-jarige reis om gewig te verloor en sy gesondheid te herwin sonder om aan die tradisionele diëte te voldoen. Hy beweer ook dat u sy rubriek kan volg om dieselfde resultate te behaal (2).

Asprey beskryf die Bulletproof Diet as 'n anti-inflammatoriese program vir hongervrye, vinnige gewigsverlies en piekprestasies.

Opsomming Dave Asprey, 'n voormalige uitvoerende beampte vir tegnologie, het die Bulletproof Diet geskep nadat hy jare lank geveg het om vetsug te oorkom. Die anti-inflammatoriese aard van die dieet is bedoel om vinnige gewigsverlies te bevorder.

Hoe dit werk

Die Bulletproof Dieet is 'n sikliese keto-dieet, 'n aangepaste weergawe van die ketogene dieet.

Dit behels die eet van keto-voedsel - met baie vet en min koolhidrate - vir 5-6 dae per week, waarna daar 1-2 dae van die koolhidraat gevoed moet word.

Op die keto-dae moet u mik om 75% van u kalorieë uit vet, 20% uit proteïene en 5% uit koolhidrate te kry.

Dit bring u in 'n toestand van ketose, 'n natuurlike proses waarin u liggaam vet verbrand vir energie in plaas van koolhidrate ().

Op die voedingsdae vir koolhidrate word u aangemoedig om patats, muurbal en wit rys te eet om u daaglikse inname van koolhidrate te verhoog van ongeveer 50 gram of minder tot 300.

Volgens Asprey is die doel van koolhidraatvulling om die negatiewe newe-effekte wat verband hou met 'n langdurige keto-dieet, insluitend hardlywigheid en nierstene (,) te voorkom.

Die basis van die dieet is Bulletproof Coffee, of koffie gemeng met ongesoute botter met gras en mediumketting triglyceride (MCT) olie.

Asprey beweer dat om jou dag met hierdie drank te begin, jou honger onderdruk, terwyl dit jou energie en geestelike helderheid verhoog.

Die Bulletproof Dieet bevat ook afwisselende vas, wat die gebruik is om vir bepaalde tydperke van voedsel te onthou ().

Asprey sê dat onderbroke vas saam met die Bulletproof Dieet werk, want dit gee u liggaam bestendige energie sonder neerstortings of insinkings.

Asprey se definisie van onderbroke vas is egter onduidelik, want hy sê dat u steeds elke oggend 'n koppie Bulletproof Coffee moet drink.

Opsomming Die Bulletproof Dieet is 'n sikliese ketogeniese dieet wat afwisselend vas bevat en skarnier op Bulletproof Coffee, 'n hoë-vet weergawe van gewone koffie.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Daar is geen studies wat die gevolge van die Bulletproof Dieet op gewigsverlies ondersoek nie.

Dit gesê, navorsing dui aan dat daar geen enkele beste dieet is vir gewigsverlies nie (,,,).

Daar is getoon dat lae-koolhidraat-vetryke diëte soos die keto-dieet vinniger gewigsverlies tot gevolg het as ander diëte - maar die verskil in gewigsverlies blyk mettertyd te verdwyn (,,).

Die beste voorspeller van gewigsverlies is u vermoë om 'n kalorie-dieet vir 'n lang tydperk te volg (,,).

Die invloed van die Bulletproof Diet op u gewig hang dus af van die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik en hoe lank u dit kan volg.

As gevolg van hul hoë vetinhoud, word keto-diëte as vullend beskou en kan u dit moontlik maak om minder te eet en redelik vinnig gewig te verloor ().

Dit gesê, die Bulletproof Dieet beperk nie kalorieë nie, wat daarop dui dat u alleen deur Bulletproof voedsel 'n gesonde gewig kan bereik.

Tog is gewigsverlies nie so eenvoudig nie. U gewig word beïnvloed deur ingewikkelde faktore, soos genetika, fisiologie en gedrag ().

Dit maak dus nie saak hoe "Bulletproof" u dieet is nie, u kan nie altyd net op u voedselinname vertrou nie en moet u moontlik 'n bewustelike poging aanwend om die kalorieverbruik te verminder.

U moet ook die dieet op lang termyn volg om te kan werk, wat vir sommige mense moeilik kan wees.

Opsomming Daar is geen spesifieke studies oor die Bulletproof Diet nie. Of dit u kan help om gewig te verloor, hang af van hoeveel kalorieë u verbruik en of u daaraan kan hou.

Basiese riglyne

Soos die meeste diëte, het die Bulletproof Diet streng reëls wat u moet volg as u resultate wil hê.

Dit moedig sekere voedsel aan terwyl dit ander veroordeel, beveel spesifieke kookmetodes aan en bevorder sy eie handelsmerkprodukte.

Wat om te eet en te vermy

In die dieetplan reël Asprey voedsel in 'n spektrum van 'giftig' tot 'koeëlvast'. U is bedoel om enige giftige voedsel in u dieet deur Bulletproof-voedsel te vervang.

Voedsel wat as giftig geklassifiseer word, bevat die volgende in elke voedselgroep:

• Drank: Gepasteuriseerde melk, sojamelk, verpakte sap, koeldrank en sportdrankies
• Groente: Rou boerenkool en spinasie, beet, sampioene en ingemaakte groente
• Olie en vette: Hoendervet, plantaardige olies, margariene en kommersiële varkvet
• Neute en peulgewasse: Garbanzo-bone, gedroogde ertjies, peulgewasse en grondboontjies
• Suiwel: Afgeroomde of lae-vet melk, nie-organiese melk of jogurt, kaas en roomys
• Proteïen: Fabrieksgeboude vleis en vis met hoë kwik, soos koningmakriel en oranje ru
• Stysel: Hawer, bokwiet, quinoa, koring, mielies en aartappelstysel
• Vrugte: Kantaloep, rosyne, gedroogde vrugte, konfyt, jellie en ingemaakte vrugte
• Speserye en geure: Kommersiële verbande, bouillon en sous
• Versoeters: Suiker, agave, fruktose en kunsmatige versoeters soos aspartaam

Voedsel wat as koeëlbestand beskou word, sluit in:

• Drank: Koffie gemaak van Bulletproof Upgraded ™ koffiebone, groen tee en klapperwater
• Groente: Blomkool, aspersies, blaarslaai, courgette en gekookte broccoli, spinasie en spruitkool
• Olie en vette: Kogelvrye opgegradeerde MCT-olie, eiergele, weidingbotter, visolie en palmolie
• Neute en peulgewasse: Klapper, olywe, amandels en kasjoeneute
• Suiwel: Organiese gras gevoer ghee, organiese gras gevoer botter en biesmelk
• Proteïen: Bulletproof Upgrade Whey 2.0, Bulletproof Upgrade Collagen Protein, gras gevoer vleis en lam, gekweekte eiers en salm
• Stysel: Patats, garing, wortels, wit rys, taro en kassawe
• Vrugte: Braambessies, bosbessies, frambose, aarbeie en avokado
• Speserye en geure: Bulletproof Upgraded Chocolate Powder, Bulletproof Upgraded Vanilla, seesout, koriander, borrie, roosmaryn en tiemie
• Versoeters: Xylitol, eritritol, sorbitol, mannitol en stevia

Kookmetodes

Asprey beweer dat u voedsel behoorlik moet kook om voordeel te trek uit hul voedingstowwe. Hy noem die slegste gaarmaakmetodes 'kryptoniet' en die beste 'bulletproof'.

Kryptonite kookmetodes sluit in:

• Diepbraai of mikrogolf
• Roerbraai
• Gebraai of gebraai

Kogelvrye kookmetodes sluit in:

• Rou of ongekook, effens verhit
• Bak by of onder 160 ° C (320 ° F)
• Druk gaarmaak

Koeëlvaste koffie en aanvullings

Kogelvaste koffie is 'n belangrike deel van die dieet. Hierdie drank bevat koffiebone van Bulletproof, MCT-olie en botter of ghee wat met gras gevoer word.

Die dieet beveel aan dat u Bulletproof Coffee drink in plaas daarvan om ontbyt te eet vir onderdrukte honger, langdurige energie en geestelike helderheid.

Saam met die bestanddele wat u benodig om Bulletproof Coffee te maak, verkoop Asprey verskeie ander produkte op sy Bulletproof-webwerf, wat wissel van kollageenproteïen tot MCT-versterkte water.

Opsomming Die Bulletproof Diet bevorder sy eie handelsmerkprodukte en pas streng riglyne toe vir aanvaarbare voedsel en gaarmaakmetodes.

Een-week voorbeeldmenu

Hieronder is 'n voorbeeldmenu van een week vir die Bulletproof Diet.

Maandag

• Ontbyt: Kogelvaste koffie met breinaktaan - 'n MCT-olieproduk - en grasgevoerde ghee
• Middagete: Avokado-duiwelseiers met slaai
• Aandete: Bunless hamburgers met romerige blomkool

Dinsdag

• Ontbyt: Kogelvaste koffie met breinoktaan en ghee met gras
• Middagete: Tonynwrap met avokado opgerol in blaarslaai
• Aandete: Hangersteak met kruiebotter en spinasie

Woensdag

• Ontbyt: Kogelvaste koffie met breinoktaan en ghee met gras
• Middagete: Romerige broccoli-sop met 'n hardgekookte eier
• Aandete: Salm met komkommers en spruitkool

Donderdag

• Ontbyt: Kogelvaste koffie met breinaktaan en grasgevoerde ghee
• Middagete: Lamrissie
• Aandete: Varktjops met aspersies

Vrydag

• Ontbyt: Kogelvaste koffie met breinoktaan en ghee met gras
• Middagete: Gebakte roosmaryn hoenderdye met broccoli sop
• Aandete: Griekse suurlemoengarnale

Saterdag (Refeed Day)

• Ontbyt: Kogelvaste koffie met breinoktaan en ghee met gras
• Middagete: Gebakte patat met amandelbotter
• Aandete: Gemmer-cashew-botterskorsiesop met wortelbraaie
• Versnapering: Gemengde bessies

Sondag

• Ontbyt: Kogelvaste koffie met breinoktaan en ghee met gras
• Middagete: Ansjovis met courgette-noedels
• Aandete: Hamburger sop

Opsomming Die Bulletproof Dieet beklemtoon vette, proteïene en groente. Dit word aangemoedig om slegs Bulletproof Coffee vir elke ontbyt te drink.

Potensiële nadele

Hou in gedagte dat die Bulletproof Diet verskeie nadele het.

Nie gewortel in die wetenskap nie

Die Bulletproof Diet beweer dat dit gebaseer is op deeglike wetenskaplike bewyse, maar die bevindings waarop dit steun, is van swak gehalte en is nie van toepassing op die meeste mense nie.

Asprey noem byvoorbeeld slordige data wat beweer dat graankorrels bydra tot voedingstekorte en dat die vesel in bruinrys proteïenvertering voorkom ().

Graankorrels word egter dikwels met baie belangrike voedingstowwe versterk, en die verbruik daarvan verhoog - neem nie af nie - u inname van belangrike voedingstowwe ().

En hoewel dit bekend is dat vesel uit plantaardige voedsel soos rys die verteerbaarheid van sommige voedingsstowwe verminder, is die effek redelik klein en geen probleem nie, solank u 'n gebalanseerde dieet inneem ().

Asprey bied ook 'n oorvereenvoudigde siening van voeding en menslike fisiologie, wat daarop dui dat mense nie gereeld vrugte moet inneem nie, aangesien dit suiker bevat of dat alle suiwelprodukte - behalwe ghee - inflammasie en siektes bevorder.

Trouens, vrugteverbruik hou verband met gewigsverlies, en daar is getoon dat suiwelprodukte anti-inflammatoriese effekte het (,,).

Kan duur wees

Die Bulletproof Dieet kan duur word.

Asprey beveel organiese produkte en vleis met gras aan, en meld dat dit voedsamer is en minder plaagdoder-residue bevat as hul gewone eweknieë.

Omdat hierdie items egter baie duurder is as hul gewone onderdele, kan dit nie almal bekostig nie.

Alhoewel organies verboude produkte geneig is om laer plaagdoder-residue te hê en hoër vlakke van sekere minerale en antioksidante kan bevat as gewone produkte, is die verskille waarskynlik onbeduidend om 'n werklike gesondheidsvoordeel in te hou (,,,).

Die dieet beveel ook bevrore of vars groente aan oor die dikwels meer bekostigbare en gerieflike blikkiesgroente, hoewel daar geen werklike gesondheidsvoordeel is nie (27).

Vereis spesiale produkte

Die Bulletproof-reeks handelsmerkprodukte maak hierdie dieet nog duurder.

Baie van die items in Asprey se voedselspektrum wat as Bulletproof rangskik, is sy eie handelsmerkprodukte.

Dit is baie twyfelagtig vir enige persoon of onderneming om te beweer dat die koop van hul duur produkte jou dieet meer suksesvol sal maak ().

Kan lei tot versteurde eet

Asprey se voortdurende klassifikasie van voedsel as "giftig" of "Bulletproof" kan daartoe lei dat mense 'n ongesonde verhouding met voedsel vorm.

Gevolglik kan dit lei tot 'n ongesonde obsessie met die eet van sogenaamde gesonde kos, wat orthorexia nervosa genoem word.

Een studie het bevind dat die gevolg van 'n streng, alles-of-niks-benadering tot dieet verband hou met ooreet en gewigstoename ().

'N Ander studie het voorgestel dat streng dieet geassosieer word met die simptome van eetversteuring en angs ().

Opsomming Die Bulletproof Diet het verskeie nadele. Dit word nie deur navorsing ondersteun nie, kan duur word, benodig handelsmerkprodukte en kan lei tot ongeordende eet.

Die slotsom

Die Bulletproof Dieet kombineer 'n sikliese ketogene dieet met afwisselende vas.

Dit beweer dat dit u kan help om tot 0,45 kg per dag te verloor, terwyl u energie en fokus verhoog. Tog ontbreek bewyse.

Dit kan voordelig wees vir eetlusbeheer, maar sommige vind dit moeilik om te volg.

Hou in gedagte dat die dieet onakkurate gesondheidsaansprake bevorder en die aankoop van handelsmerkprodukte verplig. Oor die algemeen kan u beter daaraan toe wees om bewese dieetwenke te volg wat nie so duur sal wees nie en wat 'n gesonde verhouding met voedsel sal bevorder.