Beste slaapplekke vir 'n goeie nagrus

Tevrede

• Beste slaapposisies
• Foetale posisie
• Slaap aan jou kant
• Lê op jou maag
• Plat op jou rug
• Die wegneemete

Beste slaapposisies

Kom ons kyk dit. Slaap is 'n groot deel van ons lewe - selfs al kry ons nie agt uur nie - maar daar is meer as wat u sou dink. As u probleme het om genoeg te slaap of 'n besering het, is daar meer as om Zzz's neer te lê en op te vang. U slaapposisie speel 'n groot rol in u slaapkwaliteit, wat beteken dat dit dalk tyd is om dit aan te skakel.

Verskillende slaapposisies hou verskillende voordele in. As u met pyn of ander gesondheidsprobleme sukkel, moet u dalk van u slaapposisie verander om dit te help bestuur. En hoewel dit miskien nie iets is wat u in een nag kan doen nie, kan dit beslis die moeite werd wees om te probeer.

As u tyd neem om u geleidelik op te lei om in 'n nuwe posisie te slaap, kan dit die geheim wees om u slaapkwaliteit te verbeter. As dit egter iets is waarmee u nie gemaklik is nie, moenie daaroor stres nie. U kan ook probeer om u gunsteling slaapposisie aan te pas om seker te maak dat u dit optimaal benut.

Elke individu is anders. Wat belangrik is, is dat u doen wat vir u liggaam en u slaapbehoeftes werk.

Foetale posisie

Daar is 'n rede waarom dit die gewildste slaapposisie is. Die fetusposisie hou baie voordele in. Dit is nie net ideaal vir lae rugpyn of swangerskap nie, maar slaap in die fetale posisie kan help om snork te verminder.

Ongelukkig het dit 'n paar nadele om in die fetale posisie te slaap. Maak seker dat u liggaamshouding relatief los is, anders kan u gemaklike diep asemhaling beperk terwyl u sluimer. As u probleme ondervind met gewrigspyn of -styfheid, kan u soggens seer word as u in 'n stywe fetusposisie slaap.

As u die fetusposisie gemakliker wil maak, moet u seker maak dat u liggaamshouding los en ontspanne is wanneer u opkrul. Hou u bene relatief verleng, en u kan selfs probeer om met 'n kussing tussen u knieë te slaap.

Slaap aan jou kant

Soos dit blyk, is slaap aan u kant eintlik redelik goed vir u - veral as u aan u linkerkant slaap. Dit kan nie net help om snork te verminder nie, dit is ideaal vir u spysvertering en kan selfs sooibrand verminder.

In 'n ouer studie is daar gedurende twee dae na tien mense gekyk. Die eerste dag het die deelnemers aan hul regterkant gerus nadat hulle 'n vetvet maaltyd geëet het. Op die tweede het hulle na die linkerkant oorgeskakel. Terwyl dit 'n klein studie was, het navorsers ontdek dat slaap aan die regterkant sooibrand en suur terugvloei verhoog, wat daarop dui dat dit 'n goeie rede kan wees om snags van kant te skakel.

Aan die ander kant is dit miskien nie altyd die beste om aan u kant te slaap nie. Dit kan nie net styfheid in u skouers veroorsaak nie, maar ook aan die kant van die kakebeen. Boonop dui navorsing daarop dat slaap aan u kant kan bydra tot plooie.

As u 'n kussing tussen u onderbene sit, kan u u heupe beter in lyn bring om lae rugpyn te voorkom.

As u verkies om aan u kant te slaap, moet u 'n goeie kussing kies om nek- en rugpyn te voorkom. Slaap aan watter kant ook al die gemaklikste voel, maar wees nie bang om na 'n ander posisie oor te skakel as dit nie vir u werk nie.

Lê op jou maag

As ons slaapposisies moes rangskik, kan dit onderaan die lys wees om op u maag te lê. Alhoewel dit 'n goeie posisie is om te snork, strek die voordele nie veel verder nie.

Ongelukkig kan slaap op u maag beide nek- en rugpyn veroorsaak. Dit kan ook u spiere en gewrigte onnodig laat spanning, en daarom word u dalk seer en moeg. As u 'n kussing onder u onderlyf plaas, kan dit rugpyn verminder.

Om dit beter te maak, probeer om met 'n dun kopkussing te slaap - of geen kussing nie - om die spanning op u nek te verminder. U kan ook probeer om 'n kussing onder u bekken in te skuif om pyn in die lae rug te verminder.

Plat op jou rug

Om op jou rug te slaap, bied die meeste gesondheidsvoordele. Dit maak dit nie net die maklikste om u ruggraat te beskerm nie, maar ook om heup- en kniepyn te verlig.

Soos uit die Cleveland Clinic verduidelik, gebruik swaartekrag om op jou rug te slaap om jou liggaam in 'n egalige posisie oor jou ruggraat te hou, wat kan help om onnodige druk op jou rug of gewrigte te verminder.'N Kussing agter u knieë kan help om die natuurlike rug van die rug te ondersteun.

As u bekommerd is om u vel vars te laat lyk, beskerm u dit boonop teen enige kussing of plooie wat deur swaartekrag veroorsaak word.

Aan die ander kant kan slaap op u rug moeilik wees vir almal wat sukkel met snork of slaapapnee. Dit kan ook moeilik wees vir almal wat reeds sukkel met rugpyn, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u behoorlik ondersteun word.

As u op u rug slaap, probeer om met 'n kussing agter u knieë te slaap om rugpyn te verminder en druk op u ruggraat te verlig. As u oorvol is, kan u uself ook opbou met 'n ekstra kussing om asemhaling makliker te maak.

Die wegneemete

Ons bestee ongeveer een derde van ons lewens aan slaap - of om te probeer slaap. Jou slaapposisie is belangriker as wat jy dink. As u sukkel om te slaap, kan u gesondheid daaronder ly. Boonop gaan slaapgebrek oor meer as net genoeg slaap - slaapkwaliteit is ook belangrik.

As u nie uitgerus voel as u wakker word nie, probeer dan om goeie slaapgewoontes te beoefen. Die gebruik van slaaphigiëne in u gewone roetine kan help om u slaapkwaliteit op 'n groot manier te verhoog:

• vermy oortollige kafeïen
• oefen gereeld
• stel 'n nagtelike skedule op wat u help om te ontspan en voor te berei vir slaap

Probeer om 'n week of twee 'n slaapdagboek te hou. U kan enige patrone in u slaapgewoontes - en slaapkwaliteit - byhou, sodat u beter kan kyk wat werk versus wat nie.

Onthou, jy doen dit nie het om u slaapposisie te verander as u nie probleme ondervind nie. Doen wat die beste vir u voel. Die belangrikste is om seker te maak dat u wakker word en uitgerus voel en gereed is om te gaan.