Kan ek buite hardloop tydens die Coronavirus -pandemie?

Tevrede

• Kan ek buite hardloop tydens die coronavirus -pandemie?
• Hoe om veilig buite te hardloop tydens die Coronavirus-pandemie
• Kan my oefenmaat saam met my hardloop?
• Resensie vir

Die lente is amper hier, maar met die koronavirus COVID-19-pandemie boaan almal se gedagtes, beoefen die meeste mense sosiale distansiëring om die verspreiding van die virus te help versag. Alhoewel die warmer weer en die langer daglig ure roep, spandeer u deesdae waarskynlik die meeste van u tyd binnenshuis-en word u gevolglik 'n bietjie gek.

Betree: tuis oefensessies. Daar is natuurlik talle maniere om tuis te oefen, selfs te midde van 'n pandemie. Maar wat as jy jou oefensessie buite wil neem om 'n bietjie goeie vitamien D op te neem? Is dit veilig om buite te hardloop tydens die koronaviruspandemie? Hier is wat jy moet weet.

Kan ek buite hardloop tydens die coronavirus -pandemie?

Die kort antwoord: ja - solank jy net 'n paar voorsorgmaatreëls tref (meer hieroor binne 'n bietjie).

Om duidelik te wees, die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) se jongste aanbeveling vir mense in die VSA is om alle persoonlike geleenthede wat 50 of meer mense insluit, ten minste vir die volgende agt weke te kanselleer of uit te stel. En wanneer jy doen spandeer tyd om mense in hierdie kleiner omgewings, die CDC stel voor om ten minste 6 voet afstand tussen jouself en ander te handhaaf.

Dit gesê, die CDC het geen spesifieke riglyne oor hoe om oefening te benader nie - binne of buite - tydens die koronaviruspandemie. Maar as jy jeuk om te gaan hardloop, draf om die blok eerder as op die trapmeul by jou plaaslike gimnasium (as jou gimnasium selfs nog oop is) is waarskynlik jou veiligste verbintenis op die oomblik, sê Purvi Parikh, besturende direkteur, aansteeklike siekte dokter en allergis by Allergy & Asthma Network.

Om buite te hardloop beteken dat jy nie sentimeters van 'n mede-gimnasiumganger af sal wees nie, en jy sal ook nie in aanraking kom met al die kiemagtige brandpunte wat in die gemiddelde gimnasium of fiksheidstudio skuil nie, verduidelik dr. Parikh. (BTW, die vrygewigte in jou gimnasium het meer bakterieë as 'n toiletsitplek.)

Dieselfde geld vir diegene wat immuunonderdruk is, oftewel mense wat 'n verswakte immuunstelsel het as gevolg van bestaande gesondheidstoestande en/of sekere immuunonderdrukkende medikasie. Kenners stem saam dat solank jy goed genoeg voel om dit te doen, en jy die CDC-aanbevole afstand tussen jouself en ander handhaaf, dit veilig is om buite te gaan hardloop tydens die koronavirus-uitbraak.

Dit gesê, as jy is enigsins onseker oor of hardloop buite veilig is vir jou as 'n immuunonderdrukte persoon, bespreek dit eers met jou dokter, sê Valerie LeComte, D.O., 'n noodgeneeskunde dokter in Colorado en Michigan.

Hoe om veilig buite te hardloop tydens die Coronavirus-pandemie

Behou jou persoonlike ruimte. Afgesien van die beoefening van die algemene 6-voet-van-afstand reël, probeer om te hardloop in 'n ruim openbare park of op 'n openbare strand of promenade, as hulle nog oop in jou area, stel dr Parikh voor. Vir stadsbewoners wat op sypaadjies draf, beveel sy aan om op 'af' tye te hardloop om skares te vermy. "Af" tye wissel van stad tot stad, maar een opname toon dat die meeste mense vroegoggend (tussen ongeveer 6 en 9 uur) of in die aand (tussen ongeveer 5 en 8 uur) hardloop, so 'n middagdraf kan wees die beste manier om te gaan.

Hou dit skoon. Jy weet reeds om jou hande so gereeld as moontlik te was. Maar moenie vergeet om enige toerusting wat u tydens u buitelug hardloop of oefen, te was of te ontsmet nie - gewigte, handdoeke, weerstandsbande, u sweet sweetklere, u waterbottel en selfs u telefoon, verduidelik dr. Parikh. Doen ook u bes om openbare toilette of ander binnenshuise geriewe op u roete te vermy; daar is geen waarborg vir die netheid van hierdie tipe gebiede nie, sê LeComte. "Vermy die aanraking van oppervlaktes wat ander aangeraak het, soos drinkfonteine ​​en parkhekke," voeg Chirag Shah, M.D. 'n raad-gesertifiseerde noodgeneeskundige geneesheer en medestigter van Push Health by.

Luister na jou liggaam. "As u siek voel, moet u oefensessies oorslaan totdat u beter voel, aangesien spanning op u liggaam is terwyl u immuunstelsel verswak," verduidelik dr. Parikh. Dit geld vir enige siekte of besering BTW, nie net COVID-19 nie, merk sy op. Punt leeg: dit is nie die tyd om deur te oefen as u liggaam moet rus en herstel nie.

Raadpleeg u dokter oor u oefensessie. "Jou oefensessies moet deur jou dokter skoongemaak word," veral nuwe oefensessies in jou roetine, sê dr. Parikh. "As jy nuut is vir buite-oefensessies, gaan stadig," voeg sy by en let op dat temperatuurveranderinge hierdie tyd van die jaar, bo en behalwe allergie-seisoen, jou asemhalingskapasiteit kan beïnvloed, veral tydens 'n hardloop. (Verwant: Hoe om terug te gaan na oefen toe jy 'n blaaskans van die gimnasium geneem het)

Kan my oefenmaat saam met my hardloop?

As u en 'n vriend goed voel, dink u miskien dat dit geen kwaad is om saam te draf of buite te oefen nie. Ongelukkig is dit egter nie die geval nie. "Op hierdie tydstip maak ons ​​groepsoefeninge ontmoedig," sê dr. Parikh. Sosiale distansie is die veiligste manier om uself te beskerm te midde van die pandemie van die coronavirus, selfs al voel u en u vriend in elk geval gesond, voeg sy by.

Ja, dit lyk dalk ekstreem, maar onthou: Aangesien enigiemand 'n asimptomatiese draer van die koronavirus kan wees, is die doeltreffendste manier om die verspreiding van COVID-19 te versag om persoonlike sosiale interaksies so veel as moontlik te beperk, verduidelik dr. Parikh .

As 'n solo-hardloop dit net nie sny nie, stel Dr Parikh voor om na virtuele oefensessies te kyk as 'n manier om tyd saam met 'n oefenmaat te spandeer en mekaar aanspreeklik te hou terwyl jy steeds jou afstand hou. 'N Paar wat die moeite werd is om na te kyk: Strava is miskien een van die bekendste gemeenskapsprogramme vir hardlopers en fietsryers, en bied vriendelike mededinging en baie roetes, kaarte en uitdagings om jou aan die gang te hou. Adidas 'Runtastic beskik oor 'n klomp oefensessies buite, sowel as 'n wêreldwye gemeenskap waarmee u onderweg kan skakel. En die Nike Run Club -app bevat pasgemaakte oefenplanne, afspeellyste, persoonlike afrigting en gejuig onderweg van mede -hardlopers wat almal probeer om gesond te bly - en te pas - te midde van soveel onsekerheid.

Die inligting in hierdie verhaal is akkuraat teen druktyd. Aangesien opdaterings oor coronavirus COVID-19 steeds ontwikkel, is dit moontlik dat inligting en aanbevelings in hierdie verhaal sedert die eerste publikasie verander het. Ons moedig u aan om gereeld by hulpbronne soos die CDC, die WGO en u plaaslike openbare gesondheidsdepartement aan te meld vir die nuutste data en aanbevelings.

Resensie vir