Kafeïen terwyl u borsvoed: hoeveel kan u veilig hê?

Tevrede

• Gaan kafeïen deur na u borsmelk?
• Hoeveel is veilig tydens borsvoeding?
• Kafeïeninhoud van gewone drankies
• Die slotsom

Kafeïen is 'n verbinding wat in sekere plante voorkom en wat 'n stimulant is vir u sentrale senuweestelsel. Dit kan waaksaamheid en energievlakke verbeter.

Alhoewel kafeïen as veilig beskou word en selfs voordele vir die gesondheid kan inhou, wonder baie moeders oor die veiligheid daarvan tydens borsvoeding.

Terwyl koffie, tee en ander kafeïeneerde drankies 'n hupstootjie aan energie kan bied vir moeders wat nie slaap nie, kan die drink van te veel van hierdie drank negatiewe gevolge hê vir beide moeders en hul babas.

Hier is wat u moet weet oor kafeïen tydens borsvoeding.

Gaan kafeïen deur na u borsmelk?

Ongeveer 1% van die totale hoeveelheid kafeïen wat u verbruik, gaan deur na u borsmelk (,,).

Een studie onder 15 lakterende vroue het bevind dat diegene wat drankies bevat wat 36-335 mg kafeïen bevat, 0,06-1,5% van die moeder se dosis in hul borsmelk getoon het ().

Alhoewel hierdie hoeveelheid klein mag lyk, kan babas nie kafeïen so vinnig verwerk as volwassenes nie.

As u kafeïen inneem, word dit uit u ingewande in u bloedstroom opgeneem. Die lewer verwerk dit dan en breek dit af in verbindings wat verskillende organe en liggaamsfunksies beïnvloed (,).

By 'n gesonde volwassene bly kafeïen drie tot sewe uur in die liggaam. Babas kan dit egter vir 65-130 uur vashou, aangesien hul lewer en niere nie volledig ontwikkel is nie ().

Volgens die Centers for Disease Control (CDC) breek premature en pasgebore babas kafeïen in 'n stadiger tempo af in vergelyking met ouer babas ().

Daarom kan selfs die klein hoeveelhede wat na borsmelk deurloop, mettertyd in die liggaam van u baba opbou - veral by pasgeborenes.

Opsomming Navorsing dui daarop dat ongeveer 1% van die kafeïen wat 'n moeder inneem na haar borsmelk oorgedra word. Dit kan egter mettertyd in die liggaam van u baba opbou.

Hoeveel is veilig tydens borsvoeding?

Alhoewel babas nie so vinnig kafeïen as volwassenes kan verwerk nie, kan moeders wat borsvoed, steeds matige hoeveelhede inneem.

U kan tot 300 mg kafeïen per dag drink - of die ekwivalent van twee tot drie koppies (470–710 ml) koffie. Gebaseer op huidige navorsing, is die inname van kafeïen binne hierdie perk tydens borsvoeding nie skade aan babas nie (,,).

Daar word gedink dat babas van moeders wat meer as 300 mg kafeïen per dag verbruik, probleme met slaap kan ervaar. Tog is navorsing beperk.

Een studie onder 885 babas het 'n verband gevind tussen die inname van kafeïene by moeders meer as 300 mg per dag en 'n verhoogde voorkoms van die nagwakker babas - maar die verband was onbeduidend ().

Wanneer moeders wat borsvoed, aansienlik meer as 300 mg kafeïen per dag inneem - soos meer as tien koppies koffie - kan babas benewens slaapstoornisse lastigheid en krieweligheid ervaar ().

Daarbenewens kan oormatige inname van kafeïen negatiewe effekte op moeders self hê, soos verhoogde angs, skok, vinnige hartklop, duiseligheid en slapeloosheid (,).

Ten slotte kan moeders bekommerd wees dat kafeïen die produksie van borsmelk verminder. Sommige navorsing dui egter daarop dat matige verbruik eintlik borsmelkvoorraad kan verhoog ().

Opsomming Die inname van tot 300 mg kafeïen per dag tydens borsvoeding blyk veilig te wees vir moeders en babas. Oormatige inname kan lei tot babaslaapprobleme en rusteloosheid, angs, duiseligheid en vinnige hartklop by moeders.

Kafeïeninhoud van gewone drankies

Drank met kafeïene bevat koffie, tee, energiedrankies en koeldrank. Die hoeveelheid kafeïen in hierdie drankies wissel baie.

Die volgende tabel dui die kafeïeninhoud van gewone drankies aan (13,):

Soort drank	Dien grootte	Kafeïen
Energiedrankies	240 gram (8 onse)	50-160 mg
Koffie, gebrou	240 gram (8 onse)	60-200 mg
Tee, gebrou	240 gram (8 onse)	20-110 mg
Tee, ysig	240 gram (8 onse)	9-50 mg
Gaskoeldrank	35 onse (355 ml)	30-60 mg
Warm sjokolade	240 gram (8 onse)	3–32 mg
Koffie sonder koffie	240 gram (8 onse)	2–4 mg

Onthou dat hierdie tabel die benaderde hoeveelheid kafeïen in hierdie drank bevat. Sommige drankies - veral koffie en tee - kan min of meer bevat, afhangende van hoe dit voorberei word.

Ander kafeïenbronne sluit in sjokolade, lekkergoed, medisyne, aanvullings en drankies of voedsel wat beweer dat dit energie verhoog.

As u verskeie kafeïenhoudende drankies of produkte per dag verbruik, neem u miskien meer kafeïen in as die aanbeveling vir vroue wat borsvoed.

Opsomming Die hoeveelheid kafeïen in gewone drankies wissel baie. Koffie, tee, koeldrank, warm sjokolade en energiedrankies bevat kafeïen.

Die slotsom

Alhoewel kafeïen deur mense regoor die wêreld verbruik word en 'n hupstootjie aan energie kan bied vir moeders wat nie slaap nie, wil u miskien nie oorboord gaan as u borsvoed nie.

Dit word aanbeveel om u kafeïeninname tydens borsvoeding te beperk, aangesien klein hoeveelhede in u borsmelk kan oorgaan en mettertyd by u baba opbou.

Tog word tot 300 mg - ongeveer 2-3 koppies (470-710 ml) koffie of 3-4 koppies (710-946 ml) tee - oor die algemeen as veilig beskou.