17 natuurlike maniere om naar te raak

Tevrede

• 1. Eet gemmer
• Hoe om gemmer te skil
• 2. Pepermuntaromaterapie
• 3. Probeer akupunktuur of akupressuur
• 4. Sny 'n suurlemoen in skywe
• 5. Beheer jou asemhaling
• 6. Gebruik sekere speserye
• 7. Probeer om jou spiere te laat ontspan
• 8. Neem 'n vitamien B6-aanvulling
• 9–17. Bykomende wenke om naarheid te verminder
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Naarheid is iets waarmee die meeste mense vertroud is. Dit is nooit aangenaam nie en kan in verskillende situasies voorkom, insluitend swangerskap en reis.

Medisyne teen naarheid word gewoonlik gebruik om dit te verlig. Ongelukkig kan sulke medisyne negatiewe newe-effekte hê, insluitend slaperigheid.

Hier is 17 boererate wat u kan help om van naarheid ontslae te raak sonder om medisyne te gebruik.

1. Eet gemmer

Gemmer is 'n gewilde natuurlike middel wat algemeen gebruik word vir die behandeling van naarheid.

Die manier waarop dit werk, is nog nie heeltemal begryp nie. Kenners glo egter dat gemmerverbindings op 'n soortgelyke manier kan werk as medisyne teen naarheid (,). In werklikheid stem verskillende studies saam dat gemmer effektief is om naarheid in verskillende situasies te verminder.

Die gebruik van gemmer kan byvoorbeeld 'n effektiewe manier wees om naarheid tydens swangerskap te verminder (,,,).

Gemmer kan ook effektief wees om die naarheid te verminder wat mense gereeld ervaar na chemoterapie of 'n operasie (,,,).

Sommige studies rapporteer dat gemmer net so effektief is as sommige voorskrifmedisyne, met minder negatiewe newe-effekte (,).

Daar is geen eenstemmigheid oor die doeltreffendste dosis nie, maar die meeste van die bostaande studies het deelnemers van 0,5 tot 1,5 gram gedroogde gemmerwortel per dag voorsien.

Gemmergebruik is vir die meeste mense veilig. U moet egter u gemmerinname beperk as u geneig is tot lae bloeddruk of lae bloedsuiker, of as u bloedverdunners inneem ().

Sommige kenners bevraagteken ook die veiligheid van gedroogde gemmer tydens swangerskap ().

Alhoewel daar slegs 'n klein aantal studies oor gemmer is, meld diegene wat op gesonde swanger vroue gedoen is, 'n lae risiko vir newe-effekte. Daarom beskou die meeste kenners gemmer as 'n veilige, effektiewe middel tydens swangerskap (,,,).

'N Daaglikse dosis gemmer kan in verskillende situasies 'n effektiewe alternatief vir naarheid teen medisyne wees, insluitend tydens swangerskap en na chemoterapie of 'n operasie.

Hoe om gemmer te skil

2. Pepermuntaromaterapie

Pepermuntaromaterapie is 'n ander alternatief wat waarskynlik kan help om naarheid te verminder.

Een studie het die gevolge daarvan beoordeel by vroue wat pas deur 'n C-afdeling geboorte gegee het.

Diegene wat aan 'n pepermuntgeur blootgestel is, het hul naarheid aansienlik laer beoordeel as dié wat medisyne teen naarheid of placebo gekry het ().

In 'n ander studie was pepermuntaromaterapie effektief om naarheid in 57% van die gevalle te verminder ().

In 'n derde studie verminder die gebruik van 'n inhalator wat pepermuntolie bevat met die aanvang van naarheid, die simptome - binne twee minute na behandeling - in 44% van die gevalle ().

Sommige stel voor dat die drink van 'n koppie pepermuntte soortgelyke effekte teen naarheid kan hê. Alhoewel u min te verloor het deur pepermenttee te probeer, is daar tans geen studies wat die doeltreffendheid daarvan bevestig nie.

Pepermuntolie wat in pilvorm geneem word, het gemengde resultate getoon. Sommige studies toon voordele, terwyl ander geen effekte het nie (18,).

Wat meer is, daar is min inligting oor die veiligheid van die inname van pepermentolie.

Om hierdie rede is meer studies oor pepermentpille nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word. Die reuk van pepermentolie moet egter heeltemal veilig wees en dit lyk asof dit by ongeveer die helfte van die mense werk.

Koop pepermuntolie aanlyn.

Die reuk van pepermuntolie aan die begin van naarheid kan help om u simptome te verminder.

3. Probeer akupunktuur of akupressuur

Akupunktuur en akupressuur is twee tegnieke wat algemeen in tradisionele Chinese medisyne gebruik word om naarheid en braking te behandel.

Tydens akupunktuur word dun naalde in spesifieke punte op die liggaam geplaas. Akupressuur is daarop gemik om dieselfde punte van die liggaam te stimuleer, maar gebruik druk in plaas van naalde om dit te doen.

Albei tegnieke stimuleer senuweevesels wat seine na die brein en rugmurg oordra. Daar word vermoed dat hierdie seine naarheid kan verminder (,).

Byvoorbeeld, twee onlangse resensies meld dat akupunktuur en akupressuur die risiko van naarheid na 'n operasie met 28-75% verminder (,).

Wat meer is, studies toon dat albei vorms so effektief is as medisyne teen naarheid om simptome te verminder, met feitlik geen negatiewe newe-effekte nie ().

Net so meld twee ander resensies dat akupressuur die erns van naarheid verlaag en die risiko om dit na chemoterapie te ontwikkel (, 25).

Daar is ook bewyse dat akupunktuur naarheid tydens swangerskap kan verminder, maar meer navorsing is nodig hieroor (26).

Die meeste studies wat 'n voordeel rapporteer, het die Neiguan-akupunktuurpunt gestimuleer, ook bekend as die P6 of poortpunt van die binnegrens ().

U kan hierdie senuwee op u eie stimuleer deur eenvoudig u duim 2-3 vingerbreedte van u innerlike pols af tussen die twee prominente senings neer te sit.

Hier is 'n illustrasie wat wys hoe u hierdie punt self kan vind.

Illustrasie deur Diego Sabogal

Nadat u dit opgespoor het, druk u die duim ongeveer een minuut af voordat u dieselfde prosedure op u ander arm herhaal. Herhaal indien nodig.

Akupunktuur en akupressuur is twee wetenskaplik beproefde tegnieke om naarheid te verminder.

4. Sny 'n suurlemoen in skywe

Sitrusagtige reuke, soos dié van 'n vars gesnyde suurlemoen, kan help om naarheid by swanger vroue te verminder.

In een studie is 'n groep van 100 swanger vroue opdrag gegee om essensiële olies van suurlemoen of amandel in te asem sodra hulle naar is.

Aan die einde van die 4-dae-studie het diegene in die suurlemoengroep hul naarheid tot 9% laer beoordeel as dié wat die amandelolie-placebo gekry het ().

Die sny van 'n suurlemoen of om die skil eenvoudig te krap, kan op 'n soortgelyke manier werk, want dit help om essensiële olies in die lug vry te stel. 'N Flessie met essensiële olie van suurlemoen kan 'n praktiese alternatief wees om te gebruik as u nie by die huis is nie.

Sitrusagtige reuke, hetsy van 'n varsgesnyde suurlemoen of van eteriese olies in die winkel, kan help om naarheid wat verband hou met swangerskap te verminder.

5. Beheer jou asemhaling

As jy stadig, diep asemhaal, kan dit naarheid verminder.

In een studie het navorsers probeer vasstel watter aromaterapie-geur die doeltreffendste is om naarheid na die operasie te verminder.

Hulle het die deelnemers opdrag gegee om stadig deur die neus in te asem en drie keer deur die mond uit te asem, terwyl hulle aan verskillende geure blootgestel is ().

Al die deelnemers, ook diegene in die placebogroep, het 'n afname in naarheid gerapporteer. Dit het die navorsers laat vermoed dat die beheerde asemhaling moontlik die verligting kon bied ().

In 'n tweede studie het navorsers bevestig dat aromaterapie en beheerde asemhaling naarheid onafhanklik verlig. In hierdie studie het die beheerde asemhaling dit in 62% van die gevalle verminder ().

Die asemhalingspatroon wat in hierdie laaste studie gebruik is, het vereis dat deelnemers deur hul neus moes inasem tot 'n telling van drie, hul asem moes ophou tot 'n telling van drie, dan moes hulle uitasem tot 'n telling van drie ().

Spesifieke beheerde asemhalingstegnieke is 'n gratis en effektiewe tuismiddel vir naarheid.

6. Gebruik sekere speserye

Verskeie speserye is gewilde boererate wat dikwels aanbeveel word om naarheid te bekamp.

Die meeste van hierdie speserye word slegs deur anekdotiese bewyse ondersteun. Die missie-vegkrag van hierdie drie speserye word egter ondersteun deur wetenskaplike bewyse:

• Vinkel poeier: Kan menstruele simptome, soos naarheid insluit, verminder en vroue help om korter periodes te ervaar ().
• Kaneel: Kan die erns van naarheid wat vroue tydens menstruasie ervaar, verminder ().
• Komynekstrak: Kan help om simptome soos buikpyn, naarheid, hardlywigheid en diarree te verbeter by individue wat aan IBS ly ().

Alhoewel hierdie drie speserye naarheid by sekere individue kan help verlig, is daar baie min studies en is meer nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

Dit is ook opmerklik dat die bostaande studies dosisse van 180-420 mg per dag gebruik het. Hierdie megadosisse is moeilik om te bereik deur normale, alledaagse gebruik van hierdie speserye.

Sekere speserye kan die frekwensie of erns van naarheid suksesvol verminder. Daar kan egter groot dosisse benodig word en meer studies is nodig om hierdie effekte te bevestig.

7. Probeer om jou spiere te laat ontspan

As u u spiere verslap, kan u naarheid verlig.

Een tegniek wat mense gebruik het om hierdie effek te bereik, staan ​​bekend as progressiewe spierverslapping (PMR). Dit vereis dat individue hul spiere in 'n deurlopende volgorde moet span en ontspan as 'n manier om liggaamlike en geestelike ontspanning te bewerkstellig ().

In 'n onlangse oorsig is bevind dat PMR 'n effektiewe manier is om die erns van naarheid as gevolg van chemoterapie te verminder ().

Nog 'n manier om spierspanning te verlig, is deur massering.

In een studie het 'n groep chemoterapie-pasiënte 'n onderarm- of onderbeenmassering van 20 minute gekry tydens hul behandeling.

In vergelyking met diegene wat geen massering gekry het nie, was die gemasseerde deelnemers ongeveer 24% minder geneig om daarna naar te word ().

As u u spiere verslap, hetsy deur massering of PMR-tegnieke, kan dit naarheid help verlig.

8. Neem 'n vitamien B6-aanvulling

Vitamien B6 word toenemend aanbeveel as alternatiewe behandeling vir swanger vroue wat verkies om medisyne teen naarheid te vermy.

Verskeie studies meld dat aanvullings van vitamien B6, ook bekend as piridoksien, naarheid tydens swangerskap suksesvol kan verminder (,,,).

Om hierdie rede stel verskeie kenners voor dat vitamien B6-aanvullings tydens swangerskap gebruik word as 'n eersteklas behandeling teen ligte naarheid (, 41).

Vitamien B6 dosisse tot 200 mg per dag word oor die algemeen as veilig beskou tydens swangerskap en lewer feitlik geen newe-effekte nie. Daarom kan hierdie alternatiewe behandeling die moeite werd wees (41,).

Desondanks was daar nog nie baie studies oor hierdie onderwerp nie, en sommige rapporteer geen effekte nie (,).

Koop vitamien B6 aanlyn.

Vir swanger vroue wat naar is, is vitamien B6 'n veilige en moontlik effektiewe alternatief vir medisyne teen naarheid.

9–17. Bykomende wenke om naarheid te verminder

Benewens die wenke hierbo, kan 'n paar ander aanbevelings die waarskynlikheid van naarheid verminder of die simptome daarvan verlig. Die mees algemene is: (44, 45):

1. Vermy pittige of vetterige kos: 'N Blanderdieet wat bestaan ​​uit voedsel soos piesangs, rys, appelmoes, beskuitjies of gebakte aartappels, kan naarheid verlig en die waarskynlikheid van 'n ontsteld maag verminder.
2. Voeg proteïene by u maaltye: Proteïenryke maaltye kan naarheid beter bestry as etes met baie vet of koolhidrate ().
3. Vermy groot maaltye: As u kies vir kleiner, meer gereelde maaltye as u naar voel, kan u simptome verminder.
4. Bly regop nadat u geëet het: Sommige mense is meer geneig om refluks te ervaar of naar te word as hulle binne 30 tot 60 minute na 'n maaltyd gaan lê.
5. Vermy drink saam met maaltye: As u vloeistowwe saam met maaltye drink, kan dit die gevoel van volheid verhoog, wat naarheid by sommige mense kan vererger.
6. Bly gehidreer: Uitdroging kan naarheid vererger. As u naarheid gepaard gaan met braking, vervang u verlore vloeistowwe deur elektrolietryke vloeistowwe soos plat mineraalwater, groente-sous of 'n sportdrankie.
7. Vermy sterk reuke: Dit kan naarheid vererger, veral tydens swangerskap.
8. Vermy ysteraanvullings: Swanger vroue met normale ystervlakke moet vermy om ysteraanvullings gedurende die eerste trimester te neem, omdat dit naarheid kan vererger ().
9. Oefening: Aërobiese oefening en joga kan by sommige individue veral nuttige maniere wees om naarheid te verminder (,).

Dit is opmerklik dat die meeste van hierdie laaste wenke slegs deur anekdotiese bewyse ondersteun word. Dit gesê, dit hou min risiko in en kan dit waardig wees om te probeer.

Volgens die anekdotiese getuienis kan die voorgestelde missies naarheid voorkom of verlig. Die meeste van hierdie behandelings is nie bestudeer nie.

Die slotsom

Naarheid kan in baie situasies voorkom en laat jou dikwels verskriklik voel.

Die natuurlike wenke hierbo kan help om naarheid te verminder sonder om medikasie te gebruik.

Dit gesê, as u naarheid voortduur, moet u beslis bykomende advies by u gesondheidswerker inwin.

Lees hierdie artikel in Spaans.