Beenkrampe: wat dit is en waarom dit gebeur

Tevrede

• Hoofoorsake van beenkrampe
• Huisbehandeling
• 1. Appelsap met gemmer
• 2. Piesangsap met hawer en paranote
• Hoe om krampe te voorkom

Beenkrampe kom voor as gevolg van 'n vinnige en pynlike sametrekking van 'n spier in die been, wat meer algemeen by die kalf of kalf voorkom.

In die meeste gevalle is die krampe nie ernstig nie, dit word veroorsaak deur 'n gebrek aan water in die spier of as gevolg van intensiewe oefening, sonder mediese behandeling, en kan vermy word met tuisversorging.

Hoofoorsake van beenkrampe

Die hoofoorsake van beenkrampe sluit in:

• Gebrek aan suurstof in die spier of oormaat melksuur, wat algemeen voorkom tydens fisieke aktiwiteit;
• Gebrek aan minerale in die liggaam soos magnesium, kalsium of natrium, veral as hierdie gebrek snags tydens slaap voorkom
• Langdurige gebruik van diuretika wat die uitskakeling van minerale uit die liggaam bevorder;
• Sommige siektes soos diabetes of lewersiekte.

Daarbenewens is die voorkoms van krampe ook algemeen tydens swangerskap, as gevolg van die toename in grootte en gewig van die baarmoeder, wat veroorsaak dat die spiere in die buik van die swanger vrou strenger word.

Huisbehandeling

Tuisbehandelings om krampe te voorkom, is gebaseer op sappe wat die minerale versamel wat nodig is om krampe te voorkom. Sommige aanbevole sappe bevat dus:

1. Appelsap met gemmer

Appelsap met gemmer en kiwi voorkom krampe as dit daagliks geneem word, en om dit voor te berei is dit nodig:

Bestanddele:

• 1 appel
• 1 kiwi
• Ongeveer 1 cm gemmer

Voorbereidingsmodus:

Om die sap voor te berei, moet u al die bestanddele in die blender klits en 'n bietjie water byvoeg as u dink dat dit nodig is. Hierdie sap moet dadelik geneem word, verkieslik soggens.

2. Piesangsap met hawer en paranote

Piesangsap met hawer en neute is ryk aan magnesium, kalsium en kalium, wat dit ideaal maak om krampe te voorkom. Om u voor te berei, benodig u:

Bestanddele:

• 1 Piesang
• 1 Brasilienmoer
• 3 eetlepels hawer

Voorbereidingsmodus:

Om die sap voor te berei, moet u al die bestanddele in die blender klits en 'n bietjie water byvoeg as u dink dat dit nodig is. Hierdie sap moet onmiddellik na voorbereiding geneem word, verkieslik soggens.

Hoe om krampe te voorkom

'N Goeie natuurlike middel om krampe te voorkom, is om daagliks in voedsel te belê, en dit word aanbeveel om daagliks te belê in die verbruik van voedsel ryk aan minerale soos klapperwater, graan en piesangs. Kyk na die kos waarop u moet wed om krampe effektief te voorkom, en kyk na die video van ons voedingsdeskundige:

Daarbenewens moet u ook belê in voedsel ryk aan Thiamine, soos bruinrys, paranote, brouergis, grondboontjies en hawer, want dit genees krampe en voorkom ook spierpyn. Kyk na ander opsies in Cãibra: voedsel wat genees.

As krampe deur fisieke aktiwiteit veroorsaak word, word dit aanbeveel dat u die tempo van fisiese oefeninge verminder, en moet wed op strek. Dit word aanbeveel dat u strek voor en na die oefening. Verder, as u krampe het, moet u altyd probeer om u been te rek en die aangetaste gebied te masseer. As die pyn te erg is, kan u 'n warmwaterbottel sit om te help om die pyn in die spier te verlig.