6 Skuldvrye aandete vir gewigsverlies

Tevrede

• Courgette "Pasta" met basiliekruid "Room" -sous
• Hummus Veggie Burgers
• Barbeque Hoender met Beter Mac en Kaas
• Steak en Guacamole Fajitas
• Chili en Lime Fish Tacos
• Geroosterde salm Caesar
• Resensie vir

Jy kom van die werk af, jy is moeg, en jy wil jou gevoelens voed - ons verstaan ​​heeltemal hoekom aandetes op 'n dieet 'n stryd kan wees. Daarom het ons Dawn Jackson Blatner, RDN, hierdie vier resepte van 400 kalorieë laat maak om u te help om die dag tevrede, nie verslind nie, af te sluit. Een van haar geheime? Bevredig u roomysdrange (hey, ons was almal daar!) Met souse wat eintlik uit groente gemaak is, soos blomkoolkaas en witboontjie-en-basiliekruidpesto. Die Hummus Veggie Burger - wat wonderlik is om te vries vir 'n aandete-noodgeval - is gelaai met voedingstowwe verpakte bestanddele, insluitend garbanzo-bone, vlasaad en tahini, om jou versadig en vol brandstof te hou om dit verby die laatnag-lus te maak. En as u eintlik lus het vir iets gesond (hemel verby!), Sal Blatner se vis-taco's of geroosterde salmslaai die skoon yen bevredig sonder om die smaak in te boet.

Courgette "Pasta" met basiliekruid "Room" -sous

Corbis beelde

Skeer 1 courgette met 'n groenteskiller in pasta-vormige drade. In 'n voedselverwerker of blender kombineer 3/4 koppie ingemaakte witbone, afgespoel en gedreineer; 1/4 koppie vars basiliekruid; 1 eetlepel ekstra suiwer olyfolie; 1 eetlepel vars suurlemoensap; 1 eetlepel water; en 1/8 teelepel seesout. Puree tot glad. Gooi sous met courgette -noedels en bedek met 3 gram geroosterde hoenderborsies, in skywe gesny. (Nu verslaaf aan die kombuistoestel? Die Beste Spiralizer Resepte om jou Pasta-lus te verpletter.)

Hummus Veggie Burgers

Corbis beelde

Voeg by 'n voedselverwerker of blender 'n blikkie gespoelte en gedreineerde garbanzobone van 15 gram, 1 eetlepel tahini, 1 eetlepel vars suurlemoensap, 1 knoffelhuisie en 1/8 teelepel seesout; polsslag tot halfstyf. Voeg 2 eetlepels gemaalde vlasaad, 3 eetlepels gekapte rooi ui en 1/2 teelepel gedroogde dille by die mengsel; roer om te kombineer. Vorm mengsel in 4 patties. Vries 2 patties vir nog 'n dag en mis res van 2 met kookspuit. In 'n pan oor matige hitte, kook patties vir 6 minute, draai een keer. Voeg een patty aan elke kant van 'n geroosterde ontkiemde volgraan Engelse muffin by. Bedek elke helfte met 1/4 koppie spinasie en 1 groot tamatieskyf en bedien oopkop.

Barbeque Hoender met Beter Mac en Kaas

Corbis beelde

Meng in 'n voedselverwerker of blender 1 koppie gestoomde blomkool, 1/4 koppie 2 persent melk, 3 eetlepels gerasperde cheddarkaas en 1/8 teelepel seesout; puree tot glad. Voeg kaasmengsel by 1/2 koppie gekookte bruinrys elmboog noedels. Bedien noedels met 2 1/2 onse geroosterde hoenderborsie, bedek met 2 teelepels braaisous en 1 koppie gestoomde groenbone.

Steak en Guacamole Fajitas

Corbis beelde

Voeg in 'n pan oor medium hitte 1 teelepel ekstra olyfolie en 1 knoffelhuisie by, fyngekap. Voeg 1 koppie gesnyde soetrissies, 1/2 koppie gesnyde sampioene, 1/2 koppie dun gesnyde ui, 1 eetlepel chilipoeier en 1/4 teelepel seesout by. Soteer vir 5 minute of tot groente sag is. Verdeel eweredig tussen 2 warm 6-duim mielie tortillas. Top elk met 1 ons geroosterde gesnyde steak en 1 eetlepel guacamole. (Wil jy 'n vleisvrye opsie hê? Probeer een van hierdie 6 watertand Vegan Mexikaanse resepte.)

Chili en Lime Fish Tacos

Corbis beelde

Voeg 4 onse wit vis by 'n bakplaat wat met foelie uitgevoer is en bedek is met kooksproei. Bedek vis met 2 teelepels chilipoeier en braai vir 8 minute, of tot vis 145 ° en ondeursigtig is. Voeg 3/4 koppie gesnipperde kool, 2 eetlepels gekapte groen uie, 2 eetlepels vars koriander, 2 eetlepels lemmetjiesap en 1/8 teelepel seesout by 'n medium bak. Gooi om te kombineer. Verdeel vis en kool eweredig tussen 3 warm 6-duim-tortillas en bedek elke taco met 1 eetlepel vars salsa. (Dit is ook 'n uitstekende opsie om by u dieet te bly terwyl u uiteet! Plus hierdie 10 Mexikaanse geregte om slank te bly.)

Geroosterde salm Caesar

Shutterstock

In 'n medium bak kombineer 3 koppies gekapte romaine blaarslaai, 2 eetlepels gerasperde parmesaankaas en 1 sny volgraanroosterbrood in blokkies in grootte van crouton. Klits in 'n klein bak 1 eetlepel tahini, 1 eetlepel vars suurlemoensap, 1 eetlepel water, 1 teelepel Dijon -mosterd, 1/2 knoffelhuisie en 1/8 teelepel seesout. Voeg slaaisous by slaai en meng. Top met 3 onse geroosterde salm.

Resensie vir